这几天胳膊肘不舒服。做俯卧撑一弯胳膊肘就疼，只好停一停。想来大概是最近在cable machine上练胸肌和背肌量大了，胳膊肘受不了。练了一个多月不见什么成效，还整天浑身酸疼，还是回到以前低重量高频率以自重为主的练法，至少恢复很快。看来年纪大了长肌肉还挺不容易，有点儿就行了。拍照时光线角度选对了就行
如果做了有氧或力量，一口气做35-40个。
1. 在跟随一位有经验的教练进行训练的过程中感受到，力量训练方式有多种，除了 body weight, free weights, machine进行训练， 其他还可借助 medicine ball, Plyometric Box，rope, sled 等。 各种方式结合起来方可取得全面的效果
2. 用 free weights 进行训练，确实有个容易受伤的问题，但是可以通过循序渐进打好基础，和选择风险小的动作想来规避。比如下面这段视频将胸部训练的各种动作进行排序，垫底那些动作评价低的一个重要原因就是容易受伤，可以不用它们
Worst:
Bench Fly: 1:20
Standing Cable Press: 2:15
60 degree Incline Bench Press: 2:54
…
Better:
Pushups: 4:15
Floor Flys: 5:07
Underhand Dumbell Bench Press: 5:52
Best
Barbell/Dumbell Benchpress: 12:57
3. 最近偶尔借到一本书，发现里面有大量如何规避力量训练受伤的内容，感觉值得推荐
The Strength Training Anatomy Workout III: Maximizing Results with Advanced Training Techniques: Delavier, Frederic, Gundill, Michael: 9781492588511: Amazon.com: Books
这几天胳膊肘不舒服。做俯卧撑一弯胳膊肘就疼，只好停一停。想来大概是最近在cable machine上练胸肌和背肌量大了，胳膊肘受不了。练了一个多月不见什么成效，还整天浑身酸疼，还是回到以前低重量高频率以自重为主的练法，至少恢复很快。看来年纪大了长肌肉还挺不容易，有点儿就行了。拍照时光线角度选对了就行
如果做了有氧或力量，一口气做35-40个。
1. 在跟随一位有经验的教练进行训练的过程中感受到，力量训练方式有多种，除了 body weight, free weights, machine进行训练， 其他还可借助 medicine ball, Plyometric Box，rope, sled 等。 各种方式结合起来方可取得全面的效果
2. 用 free weights 进行训练，确实有个容易受伤的问题，但是可以通过循序渐进打好基础，和选择风险小的动作想来规避。比如下面这段视频将胸部训练的各种动作进行排序，垫底那些动作评价低的一个重要原因就是容易受伤，可以不用它们
Worst:
Bench Fly: 1:20
Standing Cable Press: 2:15
60 degree Incline Bench Press: 2:54
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Better:
Pushups: 4:15
Floor Flys: 5:07
Underhand Dumbell Bench Press: 5:52
Best
Barbell/Dumbell Benchpress: 12:57
3. 最近偶尔借到一本书，发现里面有大量如何规避力量训练受伤的内容，感觉值得推荐
The Strength Training Anatomy Workout III: Maximizing Results with Advanced Training Techniques: Delavier, Frederic, Gundill, Michael: 9781492588511: Amazon.com: Books