开始跑步了

今天绕我们家小区跑了一圈，2.2mile， 21分钟，一口气跑下来的，中间没停。然后又走了一圈。大家有什么建议吗？

我每天早上都有时间。大家是每天都跑还是隔天跑？需要买装备吗？我是拿着手机跑的。靠手机记录时间和距离。

以前都是快走或骑车。我这种情况多久可以跑5K？感觉咬牙坚持可以跑下来，但又不想过于冒进。

第一次跑就跑这么快，很厉害嘛

自开跑以来, 只有一天因下雨没跑. 每次跑的时间3分钟到60分钟不等,每天跑1次到9次不等

每公里6分钟，好快呀！我是每周跑五天，只跑5K。你买个苹果手表吧，不买手表就买个跑步的腰包吧。太阳镜要买。

你跑了多久了，我记不清了。只记得你很厉害。

“没有跑不下来的距离，只有跑不下来的配速”。

你跑慢点，现在就可以跑5k。不知道你之前运动基础怎样，慢慢加距离或者速度，不要一次两个都加。聆听身体的感觉。重要的找到自己喜欢的运动坚持下去。少一点也比不做强。祝越来越健康！

说的很对。

去年十月初, 48分钟跑了5公里, 宣告可以跑步了.落后得很厉害 哈哈

是的. 我体会到这一点, 熟练的应用这一点.

站这

跑一圈走一圈已经7k了，要不试试跑一圈半(5.3k)，走半圈？

底子很好，动起来后劲十足！

我开始锻炼了快3个月了。以前一直是早上屋里站立骑车1个半小时，中间有停顿

晚上步行1小时。另外还有25lb 哑铃，做几个动作

谢谢建议，我不用苹果产品。腰包和太阳镜有推荐的吗？

好啊好啊。

个人体会，一开始隔天跑比较好，循序渐进从每次2mile到3mile，我从每次2mile到5-6mile用了半年

恭喜先~ 建议跑前热身，跑后拉伸。如果想跑得长远，跑步不只是跑步