BQ一般的专业训练计划在12~20周,全面的四周要怎么用。
力量训练和熟悉训练的每一种跑法。
今早完整的Interval 初阶练习 200*6, 300*4 每一组休息200
因为之前有几周的准备,现在起跑都会控速,分配体能,不会一开始就拼命跑
这是第一组200*6组,每组中间慢跑调整200m
这是第二组 300*4,每一组中间慢跑调整200m,
跑得死去活来画面也不好看。未来要把画面跑匀称
受益于前期的步频训练,腿不酸腰不疼,不过步幅也没提起来
各位的间歇跑怎么练习的
好的fitness是间歇跑心率下降很快,上升很快。
说到心率跑,可是个大话题。
https://www.runnersworld.com/beginner/a20812270/should-i-do-heart-rate-training/
这有个大致:
不过她平均心率高,说明最大心率应该也比较高。我现在是冲170以上都很困难。但是在150,160可以比较长时间。最大心率上不去,我觉得就是因为岁数大了。
这个是老了还是不够fit?
BQ一般的专业训练计划在12~20周,全面的四周要怎么用。
力量训练和熟悉训练的每一种跑法。
今早完整的Interval 初阶练习 200*6, 300*4 每一组休息200
因为之前有几周的准备,现在起跑都会控速,分配体能,不会一开始就拼命跑
这是第一组200*6组,每组中间慢跑调整200m
这是第二组 300*4,每一组中间慢跑调整200m,
跑得死去活来画面也不好看。未来要把画面跑匀称
受益于前期的步频训练,腿不酸腰不疼,不过步幅也没提起来
各位的间歇跑怎么练习的
好的fitness是间歇跑心率下降很快,上升很快。
说到心率跑,可是个大话题。
https://www.runnersworld.com/beginner/a20812270/should-i-do-heart-rate-training/
这有个大致:
Heart Rate Training Zones不过她平均心率高,说明最大心率应该也比较高。我现在是冲170以上都很困难。但是在150,160可以比较长时间。最大心率上不去,我觉得就是因为岁数大了。
这个是老了还是不够fit?