强度跑，硬顶

又恢复和爱美丽早上一起跑步了。觉得好幸福。

今天她是easy run。我是interval。就在家门口绕圈子，一圈八百米这样。这样我能经常看见她，呵呵。

半个小时以后她结束了回去吃早饭了，我接着跑。

今天心率比上一次高，但是跑完倒没有干呕的感觉了，看来人真的是要顶的，顶着顶着强度就上来了，耐力就培养起来了。但是最后几个interval是真的累。硬顶。

 

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一大早跑了8.8英里，还这么快。

HR180，牛！

这是心脏很强壮，对吧？

铁打的lol

女子速度，牛！

鞋底 LOL

VF 230 miles

AF 109 miles

Mach 5, 150 miles

 

Mach 5, 500 miles

我太毁鞋子了，鞋底都磨得不像话了，你穿鞋子真的很好，基本上都没有啥大的磨损

是因为太重么？

卧槽，拖出去打！！！你和跑步机最近皮肉子都痒痒

啊哈哈哈哈

也许和各人落地的力量有关

磨损真的漂亮啊。你就是落地正的典范。

我跑步form很难看，波马照片根本没法买，嗨，这些都是天生的，没办法

你！

在5-6年前有过一次metatarsal stress fracture 的教训以后才开始改正的。脚以上还有许多问题需要

纠正。

跑累了也是难看！LOL

速跑每周安排太重要了，尤其不能保证里程的时候

你要帮花花拖人还是打人？

上强度不易。按照80/20 我每周计划2次hard day,总能找理由skip. Garmin 统计就体现出来

是，不想跑，但是必须跑

所以很多想当然的计划，很多人skip hard part，然后说自己大部分完成了，但是key element 都miss

蹄之。

太牛了！

好激励人心啊！

来，让他俩见识一下什么叫女子双打

你现在都这个速度了啊，太强了

技止此耳？^-^