复盘这次比赛，我的能量补给大约一半靠自制能量粉，成分是果糖和麦芽糖糊精，一半靠茅台胶。中间还吃了一些补给站的东西。电解质吃了一袋十颗Saltstick Fast chew，一些盐丸，再加上酸黄瓜。现在想来，在天凉，大部分赛程都是阴天下雨，下小冰雹的情况下，出问题的原因不可能是电解质补充不够了。低钠就只能是因为水喝多了。
5。我自大峡谷R5以来的超马尝试中，有两次能够坚持完成。第一次就是成功的那次大峡谷R5，第二次就是我唯一完成的百英里越野赛，墨西哥的puerto vallarta by UTMB。现在回想，第一次能成功的原因是那时我还不吃盐丸，第二次时虽然我已经开始在超马中尝试盐丸了，但是那一次偏偏没吃。至于为什么没吃，我记不清了。只是清清楚楚地记着没吃。也正是因为这次成功，我才后来尝试了完全不补钠完成一个40迈的FKT，结果以失败告终。那之后才意识到，墨西哥的比赛我虽然没吃盐丸，但我用的Tailwind能量粉的钠含量远比我当时以为的高。我一直以为墨西哥的比赛没能达到预期目标，而只是勉强完赛，是因为当时摔伤了。现在看可能也有出现低钠。但后来减速了，得以通过身体自身的调节（小便把多余的水排出）缓解了低钠。而失败的那些次，如果不是随身携带着盐丸，并且把它当成解决低钠的灵丹，可能通过减速也可以缓解低钠带来的不适。
这次的峡谷耐力赛，在我和超马比赛中的肠胃问题的漫长斗争中又添败绩。
大概20迈时，出现了最早的征兆----就是体力下降，当时肠胃还没有反应。我吃了Tina给我准备的Saltstick fastchew。这是我第一次吃这种电解质产品。吃了后可以说立竿见影，满血复活。我想这是低钠的证据。发现低钠，就开始加快补充电解质。因为没打算把吃Saltstick fastchew作为主要的电解质补充方式，所以我只带了一袋，里面十颗，每颗100毫克的钠。我觉得这是不够维持比赛全程的，所以我必须找其它的电解质。路过水站时吃了酸黄瓜。之后不久，就第一次感到了胃不舒服。但在后来的比赛中我还是又吃了很多酸黄瓜，因为也想不出什么更好的办法补充电解质。我还带了一种电解质胶囊（不是Saltstick），也吃了很多。不管是自带的酸黄瓜，还是电解质胶囊，都没有感觉到什么效果，反倒肠胃问题越来越严重。
小便很多，颜色都很浅。这和低钠症状都指向水喝多了，但我认为还是不能排除脱水的可能，因为如果电解质流失很多，低钠和脱水可能同时发生。因此我不敢停止喝水，因为脱水可能是肠胃问题的起因，也会加重肠胃问题。
我是在Confluence退赛的。在那里坐了很久，喝了一罐可乐。每喝一口都伴着恶心。志愿者指着已是黄昏的天空说，下了一天的雨，终于放晴了，看起来不会再下了。但我还是决定要退赛了。恶劣的天气本来也不是我退赛的原因，因此天气好转了也于事无补。Michael（RD之一）和Isabel送我回比赛起点取包。他俩都是Asian，看上去像是一对couple。到了起点，发现大家的存包还装在三个大袋子里没打开。Michael让我明天再取去。这也可以理解，因为大家还要过几个小时才完赛，所以还没准备好。
复盘这次比赛，我的能量补给大约一半靠自制能量粉，成分是果糖和麦芽糖糊精，一半靠茅台胶。中间还吃了一些补给站的东西。电解质吃了一袋十颗Saltstick Fast chew，一些盐丸，再加上酸黄瓜。现在想来，在天凉，大部分赛程都是阴天下雨，下小冰雹的情况下，出问题的原因不可能是电解质补充不够了。低钠就只能是因为水喝多了。
比赛途中我百思不得其解的问题是，为什么Fast Chew缓解低钠症状立竿见影，但酸黄瓜，盐丸效果就不明显。我先想到的原因是酸黄瓜只有钠，Fast Chew还有钾。我也许是缺钾。当时我想不起我的盐丸含不含钾，含多少钾。后来查了一下，发现盐丸的钾含量只比Fast Chew少了一点 ---- 盐丸的钾/钠比例是2比10，Fast Chew是3比10。我不太相信这细微的差别造成这么大的不同。但我发现盐丸里的钠是食盐，而Fast Chew里的是柠檬酸钠。酸黄瓜里面当然也是食盐。这让我更相信这才是主要的区别。
其实早就听说柠檬酸钠比氯化钠对胃肠更温和，但是我自从第一次大峡谷R5尝试失败后，就一直怀疑柠檬酸钠是失败原因之一。所以这个盐丸我是特意买的氯化钠的。以前在La Nuit那次也感到了它确实可以缓和低钠症状。
几天的思索后，我有以下的猜测：
1。最开始体力下降，确实是因为低钠。多次的经验告诉我，体力下降是低钠的最先征兆，这时没有任何其它的不适。
2。吃含钠的，并且不需要水送服的东西，比如Fast Chew，是减缓低钠症状的最好途径。这样直接补钠，却不摄入更多的水。许多人有一个误解，低钠了可以喝电解质饮料。其实这样只会加重低钠，因为电解质饮料的钠含量远远低于血浆，甚至很多时候是低于汗水的钠含量。不但电解质饮料不能用来缓解低钠，任何液体的东西都不是好的选择，比血浆的钠含量还高的液体，那味道会是相当可怕的，即使缓解了低钠，也多半会造成肠胃不适。平时也许还可以应付，超马比赛时怕不行。当然喝含电解质的饮料是有可能可以预防低钠的。只是低钠一旦发生，就不能再喝了。
3。至少最开始的肠胃不适，是因为酸黄瓜引起的。后来的盐丸加重了肠胃问题。最早意识到盐会刺激胃，是早在2022年，我第三次尝试大峡谷R5的过程中。当时我吃下了一种药片式的盐丸，立刻感觉胃在翻滚。
4。早在2022年的东部百英里比赛，我就发现在因肠胃问题已经步履维艰的情况下，我还可以完成又长又陡的爬升，但是一跑就难受。现在想，我的问题实际有两个：一个是低钠，一个是肠胃问题。低钠本身可以引起肠胃不适，但是我的肠胃问题不止是因为低钠，还因为高盐食物或药物的刺激。
5。我自大峡谷R5以来的超马尝试中，有两次能够坚持完成。第一次就是成功的那次大峡谷R5，第二次就是我唯一完成的百英里越野赛，墨西哥的puerto vallarta by UTMB。现在回想，第一次能成功的原因是那时我还不吃盐丸，第二次时虽然我已经开始在超马中尝试盐丸了，但是那一次偏偏没吃。至于为什么没吃，我记不清了。只是清清楚楚地记着没吃。也正是因为这次成功，我才后来尝试了完全不补钠完成一个40迈的FKT，结果以失败告终。那之后才意识到，墨西哥的比赛我虽然没吃盐丸，但我用的Tailwind能量粉的钠含量远比我当时以为的高。我一直以为墨西哥的比赛没能达到预期目标，而只是勉强完赛，是因为当时摔伤了。现在看可能也有出现低钠。但后来减速了，得以通过身体自身的调节（小便把多余的水排出）缓解了低钠。而失败的那些次，如果不是随身携带着盐丸，并且把它当成解决低钠的灵丹，可能通过减速也可以缓解低钠带来的不适。
6。这次的低钠问题不会很严重。特别是后来不停吃酸黄瓜和盐丸，不可能再缺很多钠了。所以后来的肠胃不适可能已经和低钠无关了，所以猛吃盐丸和酸黄瓜也不会缓解。特别是后来其实体力还是有的，可以爬坡，也说明了低钠应该不严重了。只是跑起来胃非常难受，可能是受不了颠簸。
这次的峡谷耐力赛虽然再次以失败告终，但却不无收获。首先是发现了Fast Chew这个解决低钠的灵丹妙药，其次是无论是这次的又是雷雨，又是小冰雹的恶劣天气，还是泥泞湿滑的山路，我都能应付自如。在绵绵雨中跑在山路间，我深深感到跑越野真的是我的热情所在。我不会轻言失败，而是会一直尝试。吃下Fast Chew之后满血复活时那种畅快感觉，让我看到了希望，我相信总有一天，我可以客服肠胃问题，在山野自由地奔跑。
特别感谢Tina，这次除了给我买的Fast Chew，让我和肠胃问题的抗争有了新的突破口。还有她给我买的雨衣，让我首次雨战就没有失温。
先简单写一下。过几天可能还会写更详细的赛记。
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复盘峡谷耐力赛 恐龙谷新生 负鼠复仇记+南方公园历险记 凤凰城渡劫，猛跑将飞升 不要过度解读新冠疫苗的一些统计数字不知道和你的情况有没有关系。马拉松有可能造成肠胃内膜细胞缺血和损伤，渗漏endotoxin进入血液，引起一些列反应和不适。每个人的反应不一样，这篇文章还有很多reference，感觉你也是搞科技的，说不定能找到可能的对应措施。
还有也可以尝试自己收集长跑的血样和尿样，送去专门机构检验。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10615131/
其实经济只是一方面考虑。另一方面也对营养师能解决我的问题信心不大。也许有一个出色的，或者合适的营养师能帮我解决问题。但是我不一定能找到他/她，也不一定雇得起。超马的营养问题很复杂，一两个sessions不一定能起作用。可能需要营养师跟随比赛。可是这样的待遇精英选手都少有，我怎么敢奢求。
我是理科生，也很喜欢解决问题。觉得探索的过程也很有趣。只是我不算一个出色的科学家，没有细致观察，详细纪录的习惯。现在许多过去尝试中的细节都记不清了。所以现在写这个也是留下一个纪录。
这次去我要尝试一下用Fast Chew补充电解质。如果能大幅提高去年的成绩，并且肠胃不出问题，那也基本就算成功了。
马拉松成绩已经很惊人了，但还是要不断挑战超马。真是令人敬佩！祝你早日找到对付肠胃问题的办法！
Ultra running。他里面有关于电解质平衡和肠胃训练的不少内容。电解质方面有具体几种情况及症状的分析，如缺水缺盐，缺水不缺盐，不缺水缺盐等等不同的组合。如果你没读过或是听过，倒是可以看看。我没有长距离越野跑的经验，但是觉得他的一些观点还是很有道理。对于像你这样有实际经历的越野跑者，可能会有更大收获。
1. 一开始你非常猛，会不会有影响？如果起步慢一点会不会好些？Jim Walmsley 在西部100的那次因肠胃不适退赛不知道是开始太快还是食物原因。
2. 你肠胃不适的最主要症状是啥？最后在Confluence 决定不继续的考量主要是什么， 体力？疼得受不了？
3. 天气因素占多少？
4. 我还在看你之前和比赛时到底都吃了哪些，腌黄瓜，盐丸的量、吃的速度和时机是怎样的。
5. 你的肠胃平时还好吗？不适仅仅在超长比赛时？有没有做过医学检查，比如肠镜、胃镜？
我继续研究，看看有什么蛛丝马迹。你好好修养，备战负鼠。
你一年能跑几个超马，每次地形天气也不一样，那么多不可控制因素，你也很难找到一个解决办法。
我个人觉得我不会吃酸黄瓜，觉得那个会对胃很刺激。平时我是吃的。
站不了台，就不算成功。
既然都是不成功，还不如直接退赛，迎接下一场的成功（负鼠）。
去年的“西部100”，赵家驹一开始大幅领先，后来发现不行，直接退赛。
精英的思维和战略，和我们路人甲乙丙不大一样。
到根本原因就很难
一一回复一下你的问题。
1。确实有可能时开始跑的太快。但我还是在穷尽别的原因之前，不会接受这个原因。
2。肠胃不适主要就是恶心，难受。特别是跑起来胃非常难受。我文章中提到，我发现实际上有两个问题，一个是体力下降，一个是胃难受。退赛时更多是胃难受，体力还是有一些的。很多次都是这样，包括东部一百，我赛记中有讲到，我是在爬上一个最难的爬升之后退赛的，而在爬升过程中，我可以一直跟住在平路追上我的人。到了坡顶才又被她们甩下。
3。天气其实没什么负面影响。也许还有正面影响，因为不热。
4。如果你是问赛前饮食，那没什么特别的。为了加碳吃了很多面包。比赛一开始我基本忽略了补充电解质，但是水喝的怕是有点多，但应该也不是很多。发现疑似低钠后，开始吃电解质，并且越来力度越大，但是也没有按时间吃，只是大致吃。一般到一站拿几块酸黄瓜。盐丸隔一段时间吃一个。
5。应该说以前肠胃很正常。其实我2019年的第一次百公里，肠胃没有任何问题。但近两年开始胃口不那么好。以前需要控制体重，否则很容易长肉。现在已经完全不控制了。这个我有点worried。
对了，忘了说，我去年查出胃出血。可能是因为吃Ibuprofen导致的。不光是负鼠复仇记，La Nuit时吃过，后来感冒嗓子疼也吃了。现在胃出血应该已经好了
我看过一些营养师讲她们怎么帮跑者。我有点不以为然，感觉会带我走上wild goose chase。
你比赛前补电解质？ 超马俺不懂， 有人建议马拉松比赛前1-2天喝电解质(instead of just water)
一般的套路是因为喝了太多的液体而低钠。然后为了解决低钠把肚子搞坏。