昨天leg day, 做完squats和deadlifts就在旁边玩别的器械。来了一小伙上来就硬拉315磅，搞了4组，每组咔咔咔咔咔都整5-6次。把我惊呆了。我是最近两个星期的最后一组才上315磅，也就搞2-3个。不同的地方，他是sumo(相扑)式我是老式(或者传统)。我总共才deadlift两个多月，没试过sumo式。查了ChatGPT关于两种form的不同，不过不够感性。看了些视频，感觉Sumo式用到更多的是腿臀力，由于腿叉的更开，重心更低，可能更“省力”？下面视频里的美女力士Sumo式整了330磅，看起来不太费力。有点担心的是，万一杠子倾斜，会不会砸脚趾头？请老手高手们指点指点，你们都是搞那种？
ChatGPT的解释：
传统硬拉 (Conventional Deadlift)：
相扑硬拉 (Sumo Deadlift)：
不同姿势用力的肌群有些差异，但不会重量影响不大。
做传统硬拉时, 在新增重量的时候最好有教练或有经验的人在一边看着, 保证姿式正确.
看这个视频，真替他捏把汗
昨天leg day, 做完squats和deadlifts就在旁边玩别的器械。来了一小伙上来就硬拉315磅，搞了4组，每组咔咔咔咔咔都整5-6次。把我惊呆了。我是最近两个星期的最后一组才上315磅，也就搞2-3个。不同的地方，他是sumo(相扑)式我是老式(或者传统)。我总共才deadlift两个多月，没试过sumo式。查了ChatGPT关于两种form的不同，不过不够感性。看了些视频，感觉Sumo式用到更多的是腿臀力，由于腿叉的更开，重心更低，可能更“省力”？下面视频里的美女力士Sumo式整了330磅，看起来不太费力。有点担心的是，万一杠子倾斜，会不会砸脚趾头？请老手高手们指点指点，你们都是搞那种？
ChatGPT的解释：
传统硬拉 (Conventional Deadlift)：
脚位: 脚与臀同宽，手在膝盖外侧。 动作机制: 从臀部和膝盖弯曲，身体前倾比相扑硬拉要多。 主要肌群: 主要锻炼到后侧链，包括下背的竖脊肌、腿筋、臀肌、斜方肌和前臂。 好处: 由于这样的位置，传统硬拉有助于发展背部和腿筋的力量。 注意事项: 可能不适合有特定活动限制或下背问题的人士，因为它可能会给下背带来更多的压力。相扑硬拉 (Sumo Deadlift)：
脚位: 腿脚开得很宽，超出肩膀宽度，脚趾指向外侧，手在膝盖里侧。 动作机制: 由于腿姿较宽，上体位置更直立，这减少了杠铃的移动距离。 主要肌群: 更直接地锻炼到臀大肌、股四头肌和内侧大腿，同样还锻炼到下背、斜方肌和前臂。 好处: 经常推荐给腿部较长的人或有活动问题的人，因为相扑站姿可能允许更舒适、更符合人体工程学的举重。 注意事项: 并非每个人都觉得这个位置像传统硬拉那样自然或有力，它需要良好的髋关节活动能力。不同姿势用力的肌群有些差异，但不会重量影响不大。
做传统硬拉时, 在新增重量的时候最好有教练或有经验的人在一边看着, 保证姿式正确.
看这个视频，真替他捏把汗