从去年八月以来，左膝盖的伤痛一直困扰我。可能是因为当时在训练马拉松比赛的同时还经常打匹克球，当然更可能是年纪大了，容易受伤。 去年九月一度疼得走路都有困难，看了一次Chiropractor以后好了很多，居然还到大峡谷去走了一个R3。回来以后又休养了一阵，膝盖伤痛不断好转。从一月初开始，我就开始慢慢尝试重新回归跑步。好几个月没跑，退步很多。不过令人鼓舞的是，慢跑了两三次以后，在室内试了一下快跑，结果三迈的配速到了8分40秒。说明跑步的能力还没有完全消失。然后再试了几次慢跑，到七英里左右也没有问题。 当然匹克球还一直在打。不幸的是膝盖的伤痛又有反复。匹克球又舍不得停,只能忍痛割爱把跑步停下来。这样来回试了好几次,最后决定把跑步完全停下来,专注于匹克球。这样打了一段时间以后,膝盖还是有点感觉。但是休息一天就没什么感觉了。希望膝盖的伤慢慢会自愈。
原来我和领导每周2，4，6到匹克球俱乐部去打球，每天打两个小时。其他时间有时候有球友叫我去打球,我就自己去。有时一周打六次。领导说三次以上太多了。她还笑话我，说一起开始学的球,我为了超过她经常偷偷自己开小灶。
后来我发现打太多了对膝盖的恢复还是不利,所以不断地在减少打球的次数。最近完全和领导同步了，每周只打三次。膝盖确实好了很多。不过每周三次匹克球这样的运动量比以前确实小了很多。想来想去还是觉得应该弄点别的运动，于是慢慢开始做上肢为主的力量训练。
其它还有对膝盖影响比较小的运动只能是游泳了。于是又把游泳的行头找了出来。有两年没游了，第一次到游泳池去游了250码就游不动了。停下来以后看了一下手表，马上就知道游不动的原因了:游得太快了！好久没游，根本不会控制速度了。还象以前那样游，但是体力技术各方面根本就跟不上。第一个250码配速是每百码两分零三秒。这个配速跟我两年前大量游泳训练的时候比也算是很快的了。休息了几分钟以后,我又游了四百码。还是控制不住速度,有点上气不接下气,上肢的肌肉也有一些酸痛,不得不停了下来。看看手表，发现更离谱了,这四百码的配速是每百码1分58秒。实在觉得累了,第一天就这样鸣金收兵了。休息了一天以后,再去游泳池，这次吸取教训了,慢慢游，配速每百码两分四十秒。速度一减下来，距离很快就上去了。这次轻轻松松地游了一千码。
很多一开始锻炼的人也容易犯同样的错误，都说自己一跑快了气喘不过来，跑个一英里就歇菜了。其实很简单,只要把速度减下来,就可以跑更远更长时间。 照说我也有二十多年跑步游泳的经验了，但是停下来两年再回去游泳,第一次还是容易犯初学者的错误，还好很快就纠正了。第三次去游泳还是很慢的速度，每百码2:32游了1100码。 第四次游了1550码, 2:30的配速。本来想游1500码的,但圈数数错了。 都说学渣文具多。最近买了一副FORM泳镜，可以实时显示距离和速度，据说比智能手表要准。试了一下，挺不错的。第五次游了2000码，速度还是2：30，感觉很轻松。若不是有事要走，游个三千码应该没有问题。这个泳镜游完了还可以看技术分析,有抬头角度，划频，等等数据。现在还没完全搞明白都有些什么功能。希望这泳镜能帮助我纠正泳姿。文具越来越多，但似乎该是学渣还是学渣。希望学渣文具多的逆命题不成立:文具多的肯定是学渣！ 最近工作很忙,只能在中午吃饭以前去游泳池少游一会儿,不像以前在游泳池里一游就是两个小时。只要坚持下去，我相信游泳会慢慢回到原先水平的,速度距离都会加上去。匹克球每周三次打下去水平肯定也会慢慢提高。 唯一不确定的是，不知道什么时候能回去跑步。去年年底的马拉松因为膝盖痛已经推迟了一年了。今年可能不能再推迟了，实在不行只能欢乐跑。之前每次跑马拉松比赛都是全力以赴地跑,目标都是PR。也许是时候体验一下欢乐跑了。 波士顿马拉松不久前轰轰烈烈地结束了,运坛的不少健将还有其他一些认识的跑友都参加了这个比赛。我因为成绩差了五十秒，没有报上名。不过好在没有报上名，不然现在这样的膝盖伤痛去了只能走。也许这就是上帝的安排，今年就不让我跑波马。希望不是永远不让我跑波马。看到各位朋友在波马跑得热火朝天，心里难免有一丝惆怅和遗憾，但是还是能够接受命运的安排。东边不亮西边亮,谁知道最后会是什么结果。
跑步真的伤膝盖吗
自己的跑步已经成了生活的一部分，又没有别的爱好，实在不舍得放弃
如果有两条平行的人生，我想看看不跑步的我和现在的我膝盖有何不同
你的膝盖，你自己心里最明白，是被你作出来的。
球类运动是最伤膝盖的，因为一直在急剧变换方向。
然后你再去走R2R，这种低强度反复爬上爬下，你本身膝盖已经有伤。
膝盖的问题，其实不是膝盖的问题，而是膝盖附近的韧带和肌肉的问题。韧带没有血供，一旦受伤就只能什么都不做，等待它自己愈合，其实就是钙化了，不再有韧性。但是肌肉可以通过锻炼来加强，运动的时候保护膝关节。
还有很多是hip的问题。我们医学上说，膝盖是hip的代言人。
你很瘦，年纪慢慢在增大，真的要注意肌肉力量的训练，否则以后真的可能啥都干不了，只能游泳了。
忠言逆耳
假猛：是那种身体素质良好，但是神经强度不够，具体表现因人而异。
真猛：神经强度大于身体素质，比赛超水平发挥，常常会有过度训练。
你是真猛，教授是超猛，都是我的英雄和榜样
我可能比较保守，6，7年来，暂无伤痛，我的梦想就是能一直这样跑下去
波马以后被我教练批评了，心率步频都没有达标，她觉得我对自己不够狠。。。。5555555
要慢！ 慢就能长距离，慢才能快！ 你的智能泳镜价钱不低吧，从哪里买的？ 梦觉戴这种测试过，好象不错
我在室内练游泳不戴garmin , 因为墙上有大秒表，一次游200y ，然后换泳姿或者练技术，控制在4分多点。 每次游不到一小时，2000y左右
只能是加强肌肉，减少刺激。膝盖不好，不仅仅是hip的问题，有时脚踝也有问题。还有膝盖不好，就用hip和脚踝代偿，以后那两个地方也容易出问题。不过现在换膝手术很成熟，大不了就换膝喽。记得谁说过，现在换膝都能用20多年。。。。
https://www.self.com/story/the-one-exercise-to-do-if-lunges-hurt-your-knees
如果不适合你，继续找继续试。
https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/video/managing-your-knee-pain-1600315
在mall里逛街那种，不觉得疼，但是感觉比我爬山还累。哈哈
也不好好学姿势，这样游得多一样也会出问题。
最近右脚外侧有些疼痛。也需要fix 一下。
我有一個腳踝受過傷，復健不夠徹底，近來想撿起來了
打球最伤膝，因为很多cutting, 你又特别争强好胜。。。
找医生的话不能找一般的 Orthopedic surgeon, 一定要做 sports medicine的 orthopedic surgeon, 而且要和当地专业运动队挂钩的，要专门specializes in knee, 而且是 sports injury， 最好在部队做过外科医生的。我这次膝盖手术的医生和一个老年亲友的换膝，就是两个不同的骨科医生，虽然我们用的是同一家诊所，一个专门做膝盖运动伤害修补，一个专门做老年换膝。
如果有运动伤害而不治疗的话，会加速以后老年退化性关节炎的发展，增加换膝风险。
年纪到了那里，不要一味好勇斗狠了，吃亏的是自己。
一过了六十，感觉时日不多了。于是不再有具体的目标。跑不跑波马不太在乎了。到是想干的事要随心所欲。现在迷上了打球，义无反顾。如果以后球也不能打了，跑步也不能跑了,肯定会有点失望。不过随心所欲地折腾永远不会停止。生命不息，折腾不止是我的座佑铭。
我去看chiropractor 时，他给我布置了好多作业。不过我没有坚持多久。以后要常练。
看你动手术好象恢复以后也可以继续运动,所以换关节也不那么可怕吧。
从去年八月以来，左膝盖的伤痛一直困扰我。可能是因为当时在训练马拉松比赛的同时还经常打匹克球，当然更可能是年纪大了，容易受伤。
去年九月一度疼得走路都有困难，看了一次Chiropractor以后好了很多，居然还到大峡谷去走了一个R3。回来以后又休养了一阵，膝盖伤痛不断好转。从一月初开始，我就开始慢慢尝试重新回归跑步。好几个月没跑，退步很多。不过令人鼓舞的是，慢跑了两三次以后，在室内试了一下快跑，结果三迈的配速到了8分40秒。说明跑步的能力还没有完全消失。然后再试了几次慢跑，到七英里左右也没有问题。
当然匹克球还一直在打。不幸的是膝盖的伤痛又有反复。匹克球又舍不得停,只能忍痛割爱把跑步停下来。这样来回试了好几次,最后决定把跑步完全停下来,专注于匹克球。这样打了一段时间以后,膝盖还是有点感觉。但是休息一天就没什么感觉了。希望膝盖的伤慢慢会自愈。
原来我和领导每周2，4，6到匹克球俱乐部去打球，每天打两个小时。其他时间有时候有球友叫我去打球,我就自己去。有时一周打六次。领导说三次以上太多了。她还笑话我，说一起开始学的球,我为了超过她经常偷偷自己开小灶。
后来我发现打太多了对膝盖的恢复还是不利,所以不断地在减少打球的次数。最近完全和领导同步了，每周只打三次。膝盖确实好了很多。不过每周三次匹克球这样的运动量比以前确实小了很多。想来想去还是觉得应该弄点别的运动，于是慢慢开始做上肢为主的力量训练。
其它还有对膝盖影响比较小的运动只能是游泳了。于是又把游泳的行头找了出来。有两年没游了，第一次到游泳池去游了250码就游不动了。停下来以后看了一下手表，马上就知道游不动的原因了:游得太快了！好久没游，根本不会控制速度了。还象以前那样游，但是体力技术各方面根本就跟不上。第一个250码配速是每百码两分零三秒。这个配速跟我两年前大量游泳训练的时候比也算是很快的了。休息了几分钟以后,我又游了四百码。还是控制不住速度,有点上气不接下气,上肢的肌肉也有一些酸痛,不得不停了下来。看看手表，发现更离谱了,这四百码的配速是每百码1分58秒。实在觉得累了,第一天就这样鸣金收兵了。休息了一天以后,再去游泳池，这次吸取教训了,慢慢游，配速每百码两分四十秒。速度一减下来，距离很快就上去了。这次轻轻松松地游了一千码。
很多一开始锻炼的人也容易犯同样的错误，都说自己一跑快了气喘不过来，跑个一英里就歇菜了。其实很简单,只要把速度减下来,就可以跑更远更长时间。
照说我也有二十多年跑步游泳的经验了，但是停下来两年再回去游泳,第一次还是容易犯初学者的错误，还好很快就纠正了。第三次去游泳还是很慢的速度，每百码2:32游了1100码。
第四次游了1550码, 2:30的配速。本来想游1500码的,但圈数数错了。
都说学渣文具多。最近买了一副FORM泳镜，可以实时显示距离和速度，据说比智能手表要准。试了一下，挺不错的。第五次游了2000码，速度还是2：30，感觉很轻松。若不是有事要走，游个三千码应该没有问题。这个泳镜游完了还可以看技术分析,有抬头角度，划频，等等数据。现在还没完全搞明白都有些什么功能。希望这泳镜能帮助我纠正泳姿。文具越来越多，但似乎该是学渣还是学渣。希望学渣文具多的逆命题不成立:文具多的肯定是学渣！
最近工作很忙,只能在中午吃饭以前去游泳池少游一会儿,不像以前在游泳池里一游就是两个小时。只要坚持下去，我相信游泳会慢慢回到原先水平的,速度距离都会加上去。匹克球每周三次打下去水平肯定也会慢慢提高。 唯一不确定的是，不知道什么时候能回去跑步。去年年底的马拉松因为膝盖痛已经推迟了一年了。今年可能不能再推迟了，实在不行只能欢乐跑。之前每次跑马拉松比赛都是全力以赴地跑,目标都是PR。也许是时候体验一下欢乐跑了。
波士顿马拉松不久前轰轰烈烈地结束了,运坛的不少健将还有其他一些认识的跑友都参加了这个比赛。我因为成绩差了五十秒，没有报上名。不过好在没有报上名，不然现在这样的膝盖伤痛去了只能走。也许这就是上帝的安排，今年就不让我跑波马。希望不是永远不让我跑波马。看到各位朋友在波马跑得热火朝天，心里难免有一丝惆怅和遗憾，但是还是能够接受命运的安排。东边不亮西边亮,谁知道最后会是什么结果。
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跑步真的伤膝盖吗
自己的跑步已经成了生活的一部分，又没有别的爱好，实在不舍得放弃
如果有两条平行的人生，我想看看不跑步的我和现在的我膝盖有何不同
你的膝盖，你自己心里最明白，是被你作出来的。
球类运动是最伤膝盖的，因为一直在急剧变换方向。
然后你再去走R2R，这种低强度反复爬上爬下，你本身膝盖已经有伤。
膝盖的问题，其实不是膝盖的问题，而是膝盖附近的韧带和肌肉的问题。韧带没有血供，一旦受伤就只能什么都不做，等待它自己愈合，其实就是钙化了，不再有韧性。但是肌肉可以通过锻炼来加强，运动的时候保护膝关节。
还有很多是hip的问题。我们医学上说，膝盖是hip的代言人。
你很瘦，年纪慢慢在增大，真的要注意肌肉力量的训练，否则以后真的可能啥都干不了，只能游泳了。
忠言逆耳
假猛：是那种身体素质良好，但是神经强度不够，具体表现因人而异。
真猛：神经强度大于身体素质，比赛超水平发挥，常常会有过度训练。
你是真猛，教授是超猛，都是我的英雄和榜样
我可能比较保守，6，7年来，暂无伤痛，我的梦想就是能一直这样跑下去
波马以后被我教练批评了，心率步频都没有达标，她觉得我对自己不够狠。。。。5555555
要慢！ 慢就能长距离，慢才能快！ 你的智能泳镜价钱不低吧，从哪里买的？ 梦觉戴这种测试过，好象不错
我在室内练游泳不戴garmin , 因为墙上有大秒表，一次游200y ，然后换泳姿或者练技术，控制在4分多点。 每次游不到一小时，2000y左右
只能是加强肌肉，减少刺激。膝盖不好，不仅仅是hip的问题，有时脚踝也有问题。还有膝盖不好，就用hip和脚踝代偿，以后那两个地方也容易出问题。不过现在换膝手术很成熟，大不了就换膝喽。记得谁说过，现在换膝都能用20多年。。。。
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如果不适合你，继续找继续试。
https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/video/managing-your-knee-pain-1600315
在mall里逛街那种，不觉得疼，但是感觉比我爬山还累。哈哈
也不好好学姿势，这样游得多一样也会出问题。
最近右脚外侧有些疼痛。也需要fix 一下。
我有一個腳踝受過傷，復健不夠徹底，近來想撿起來了
打球最伤膝，因为很多cutting, 你又特别争强好胜。。。
找医生的话不能找一般的 Orthopedic surgeon, 一定要做 sports medicine的 orthopedic surgeon, 而且要和当地专业运动队挂钩的，要专门specializes in knee, 而且是 sports injury， 最好在部队做过外科医生的。我这次膝盖手术的医生和一个老年亲友的换膝，就是两个不同的骨科医生，虽然我们用的是同一家诊所，一个专门做膝盖运动伤害修补，一个专门做老年换膝。
如果有运动伤害而不治疗的话，会加速以后老年退化性关节炎的发展，增加换膝风险。
年纪到了那里，不要一味好勇斗狠了，吃亏的是自己。
一过了六十，感觉时日不多了。于是不再有具体的目标。跑不跑波马不太在乎了。到是想干的事要随心所欲。现在迷上了打球，义无反顾。如果以后球也不能打了，跑步也不能跑了,肯定会有点失望。不过随心所欲地折腾永远不会停止。生命不息，折腾不止是我的座佑铭。
我去看chiropractor 时，他给我布置了好多作业。不过我没有坚持多久。以后要常练。
看你动手术好象恢复以后也可以继续运动,所以换关节也不那么可怕吧。