今早是波马以后第一次上强度。
现在很没出息，特别怕上强度。今天也是如此，想想要不就说自己还没有恢复，跑个低心率算了，但是骗谁都骗不过自己啊。跑完最后一个，熟悉的干呕的感觉又回来了，无法抑制，但是过了几秒钟就好了。
跑步导致恶心，干呕，甚至呕吐，是很多见的，一般认为是因胃排空延迟而出现的上消化道功能紊乱。我看到CIM的录像里，很多精英选手一过终点就开始吐。
这种现象一般是由高强度运动引起，一般在达到最大摄氧量的 75%时。
除了运动强度外，另一个常见原因是脱水，脱水会加剧胃排空延迟和内脏缺血。 高强度运动会诱发肾上腺素分泌，抑制口渴。一般出现呕吐的运动员在适当补水后，症状都会得到缓解。
胃排空的速度取决于碳水化合物的浓度和组合。以前有研究比较光喝自来水或者用碳水化合物的溶液，发现后者排空更快。而与仅使用葡萄糖的溶液相比，葡萄糖和果糖的组合有助于实现更快的液体输送。所以现在的gel都是致力于研究果糖和葡萄糖的比例。
还有一个重要的原因是内脏缺血。 体育锻炼会引起心脏频率和收缩力增加，提高肌肉和皮肤的血流量，但是正因为如此，流向内脏的血液就减少了。运动强度为 VO2max 的 70% 时，流向肠道和肝脏的血流量减少了近 80% 。这种生理性内脏灌注不足极可能导致胃肠道不适。
相反，如果在运动期间摄入过多液体，引起恶心和呕吐的潜在严重原因之一是低钠血症，正是由于出汗时大量钠流失以及摄入过多的低钠液体造成的。
低钠血症的定义是血清钠水平低于135 mEq/l，但通常在浓度低于125 mEq/l之前没有无症状。 这种情况在马拉松或铁人三项等长时间耐力运动中比较常见。2003年伦敦马拉松之后， 12.5%运动员发生低钠血症。Kona铁人三项比赛以后， 29%的运动员发生低钠血症。
所以大家都要好好喝水，喝电解质水，好好吃胶。那个谁谁，还有谁谁出去跑步不带水的，是不可取的！！！
我就吐过一回，因为跑前吃了馅饼
两周前和儿子一起跑一个本地10K，他在终点线前吐了，其实就干呕，啥也没有吐出来，事后承认自己一路没喝水。
我只喝了一次水，不过平时补水充足。跑过终点倒也有点儿恶心，很快就过去了。
看来还是要注意补水，即使是个短距离比赛，因为强度比长跑要大很多。
今早是波马以后第一次上强度。
现在很没出息，特别怕上强度。今天也是如此，想想要不就说自己还没有恢复，跑个低心率算了，但是骗谁都骗不过自己啊。跑完最后一个，熟悉的干呕的感觉又回来了，无法抑制，但是过了几秒钟就好了。
跑步导致恶心，干呕，甚至呕吐，是很多见的，一般认为是因胃排空延迟而出现的上消化道功能紊乱。我看到CIM的录像里，很多精英选手一过终点就开始吐。
这种现象一般是由高强度运动引起，一般在达到最大摄氧量的 75%时。
除了运动强度外，另一个常见原因是脱水，脱水会加剧胃排空延迟和内脏缺血。 高强度运动会诱发肾上腺素分泌，抑制口渴。一般出现呕吐的运动员在适当补水后，症状都会得到缓解。
胃排空的速度取决于碳水化合物的浓度和组合。以前有研究比较光喝自来水或者用碳水化合物的溶液，发现后者排空更快。而与仅使用葡萄糖的溶液相比，葡萄糖和果糖的组合有助于实现更快的液体输送。所以现在的gel都是致力于研究果糖和葡萄糖的比例。
还有一个重要的原因是内脏缺血。 体育锻炼会引起心脏频率和收缩力增加，提高肌肉和皮肤的血流量，但是正因为如此，流向内脏的血液就减少了。运动强度为 VO2max 的 70% 时，流向肠道和肝脏的血流量减少了近 80% 。这种生理性内脏灌注不足极可能导致胃肠道不适。
相反，如果在运动期间摄入过多液体，引起恶心和呕吐的潜在严重原因之一是低钠血症，正是由于出汗时大量钠流失以及摄入过多的低钠液体造成的。
低钠血症的定义是血清钠水平低于135 mEq/l，但通常在浓度低于125 mEq/l之前没有无症状。 这种情况在马拉松或铁人三项等长时间耐力运动中比较常见。2003年伦敦马拉松之后， 12.5%运动员发生低钠血症。Kona铁人三项比赛以后， 29%的运动员发生低钠血症。
所以大家都要好好喝水，喝电解质水，好好吃胶。那个谁谁，还有谁谁出去跑步不带水的，是不可取的！！！
我就吐过一回，因为跑前吃了馅饼
两周前和儿子一起跑一个本地10K，他在终点线前吐了，其实就干呕，啥也没有吐出来，事后承认自己一路没喝水。
我只喝了一次水，不过平时补水充足。跑过终点倒也有点儿恶心，很快就过去了。
看来还是要注意补水，即使是个短距离比赛，因为强度比长跑要大很多。