最近比较有时间，做了些手术后的康复训练。我平时一般在家站立骑车1个半小时，散步半小时，俯卧撑100个。哑铃一一点点。但是看到论坛里大部分人都是跑步而且都是奔马拉松去的。实在是太强了。请问我是否需要把散步该成跑步？大家可以随便提点建议。
我的理解是, 全面和能感受到的进展.
以下是我日常做的
跑步/自行车/走路/跳绳是一组,
重点是长时间和消耗热量；
Pushup/dip, 算是一组, 胸部力量；
Pull up, 背部力量；
Kipping pull-up, 肩膀灵活性；
Squats, 髋关节灵活性；
Situp 腹部；
Handstands/forward rolls/backward rolls,
对身体的把握和对空间变化的适应能力；
经常搬东西, 或轻或重.
这样, 生活就会很充实, 身板就会很结实.
尤其俯卧撑... 我都不知道我能不能一组做50个
(Disclaimer: 本人去年才拜師開始重量訓練，有一些感想。 意見僅作參考)
總體感覺：
你現在鍛煉量不小，也涵蓋力量訓練和有氧。 但力量訓練不夠全面。俯臥撐主要鍛煉上半身胸部，只做這個，其他部位如上半身的背部/上肢，下半身，核心，腹部等部位，還有身體平衡性，關節機動性等得不到足夠訓練。 下面我推薦了一些視頻，講到力量訓練對抗老化的重要性。 建議引進全面的力量訓練計劃，也最好找一個好教練，進行練習。
有氧方面，跑步確實是個好運動，可極大提高心肺能力，壇子裏有很多高手可提供建議，比如上面熱心回復的"尤其开心USA"似乎有很多帶新人跑步入門的經驗，-广陵晓阳大姐是馬拉松高手等。
這裏著重推薦幾段視頻，看了或許就心裏有底
1.
這段視頻從一個百歲老人的故事總結了長壽六大要素，個人覺得簡短精焊。 它提到鍛煉要有氧和力量訓練并重，也講到一些重要的飲食原則，如多吃蛋白質和限制熱量攝入等，和現在的潮流相符
2. ，台灣力量和體能訓練專家何立安博士，對用鍛煉抗老化有深入的研究。下面這些視頻他系統分析了力量訓練在抗老過程的作用，老年人對力量訓練和有氧運動如何設立優先級，力量訓練的動作如何取捨等，我看完覺得收穫很大。
視頻 一：
一名讀者評論：“怪獸教練真的專業，一般人久沒運動第一個想到就是去慢跑，或是去報名有氧課程，對於年紀偏大的人來說，這是很容易有運動傷害，尤其30歲以後，身體老化加速，久沒運動需要讓身體從基礎鍛鍊開始，就是要從基礎的肌力訓練來，有氧運動不傷身體的我想應該只有慢速游泳了。腳踏車或是滑步機也可以，但我在健身房還沒看到有任何一位民眾使用這兩個器材姿勢是正確的，除了上飛輪課的人，教練會教姿勢，其餘自己踩健身腳踏車或是滑步機沒一個姿勢正確，我在健身房也有10多年了，一般人的運動觀念之貧乏，讓我無法相信這世界明明有網路，但一般人對於運動的專業知識很輕視，以為自己踩踩腳踏車跑跑步維持健康就好，卻不知道在累積運動傷害”
視頻 三：
本集怪獸講堂重點筆記（摘自YouTube）： “以有負重潛力的人體自然動作，肌力訓練效果最好。" “大肌群多關節運動，優於單關節小肌群運動。" “器械式器材，建議在補強訓練使用。”
“上肢訓練：水平推，水平拉，垂直推，垂直拉。” “下肢訓練：推，拉，轉，走。”
"功能性訓練，具有力量轉換的遷移效果。" "最大肌力訓練，具有最佳功能性。”
"一般適應症候群(GAS)的圖片解析。” "肌力訓練的根本，就是操控疲勞與向上適應訊號。”
最近比较有时间，做了些手术后的康复训练。我平时一般在家站立骑车1个半小时，散步半小时，俯卧撑100个。哑铃一一点点。但是看到论坛里大部分人都是跑步而且都是奔马拉松去的。实在是太强了。请问我是否需要把散步该成跑步？大家可以随便提点建议。
我的理解是, 全面和能感受到的进展.
以下是我日常做的
跑步/自行车/走路/跳绳是一组,
重点是长时间和消耗热量；
Pushup/dip, 算是一组, 胸部力量；
Pull up, 背部力量；
Kipping pull-up, 肩膀灵活性；
Squats, 髋关节灵活性；
Situp 腹部；
Handstands/forward rolls/backward rolls,
对身体的把握和对空间变化的适应能力；
经常搬东西, 或轻或重.
这样, 生活就会很充实, 身板就会很结实.
(Disclaimer: 本人去年才拜師開始重量訓練，有一些感想。 意見僅作參考)
總體感覺：
你現在鍛煉量不小，也涵蓋力量訓練和有氧。 但力量訓練不夠全面。俯臥撐主要鍛煉上半身胸部，只做這個，其他部位如上半身的背部/上肢，下半身，核心，腹部等部位，還有身體平衡性，關節機動性等得不到足夠訓練。 下面我推薦了一些視頻，講到力量訓練對抗老化的重要性。 建議引進全面的力量訓練計劃，也最好找一個好教練，進行練習。
有氧方面，跑步確實是個好運動，可極大提高心肺能力，壇子裏有很多高手可提供建議，比如上面熱心回復的"尤其开心USA"似乎有很多帶新人跑步入門的經驗，-广陵晓阳大姐是馬拉松高手等。
這裏著重推薦幾段視頻，看了或許就心裏有底
1.
這段視頻從一個百歲老人的故事總結了長壽六大要素，個人覺得簡短精焊。 它提到鍛煉要有氧和力量訓練并重，也講到一些重要的飲食原則，如多吃蛋白質和限制熱量攝入等，和現在的潮流相符
2. ，台灣力量和體能訓練專家何立安博士，對用鍛煉抗老化有深入的研究。下面這些視頻他系統分析了力量訓練在抗老過程的作用，老年人對力量訓練和有氧運動如何設立優先級，力量訓練的動作如何取捨等，我看完覺得收穫很大。
視頻 一：
視頻 二：一名讀者評論：“怪獸教練真的專業，一般人久沒運動第一個想到就是去慢跑，或是去報名有氧課程，對於年紀偏大的人來說，這是很容易有運動傷害，尤其30歲以後，身體老化加速，久沒運動需要讓身體從基礎鍛鍊開始，就是要從基礎的肌力訓練來，有氧運動不傷身體的我想應該只有慢速游泳了。腳踏車或是滑步機也可以，但我在健身房還沒看到有任何一位民眾使用這兩個器材姿勢是正確的，除了上飛輪課的人，教練會教姿勢，其餘自己踩健身腳踏車或是滑步機沒一個姿勢正確，我在健身房也有10多年了，一般人的運動觀念之貧乏，讓我無法相信這世界明明有網路，但一般人對於運動的專業知識很輕視，以為自己踩踩腳踏車跑跑步維持健康就好，卻不知道在累積運動傷害”
視頻 三：
本集怪獸講堂重點筆記（摘自YouTube）：
“以有負重潛力的人體自然動作，肌力訓練效果最好。"
“大肌群多關節運動，優於單關節小肌群運動。"
“器械式器材，建議在補強訓練使用。”
“上肢訓練：水平推，水平拉，垂直推，垂直拉。”
“下肢訓練：推，拉，轉，走。”
"功能性訓練，具有力量轉換的遷移效果。"
"最大肌力訓練，具有最佳功能性。”
"一般適應症候群(GAS)的圖片解析。”
"肌力訓練的根本，就是操控疲勞與向上適應訊號。”