布班，今早我没去Speed。 整整预热了6个月，这周调整。下周开始正式进入备赛24周。紧张且兴奋！
上周一和大高个儿对节奏，速度飚的比较快，跑得相当过瘾。结果就是周三发现左侧不晓得筋还是肌肉哪里有点不对，轻微拐。
周日应景波马，分两次刷了个半马。晨跑6迈，还好，但能看得出在拐。傍晚跑了7迈，其中3.5迈大坡，但跑得很慢，比较从容，跑完反而不疼了。不疼，但安全一点还想继续观察。这周以休息为主，也想留时间给自己做严密规划。
首马SD, 二马 2020 LA马，跑得非常悲壮。成绩是4:45的样子。当时如果路上没耽搁采访拍照什么的，可以稍微提一些。
我BQ线3:50，安全点可能得奔3:40。完赛成绩要提一小时，亚历山大
目前已注册或有意注册冲BQ的比赛有三场
1、10/6/2024, Long beach Marathon（下周开始整24周）
2、11/16/2024 Big bear (待定)
3、3/16/2025 Los Angelas
要怎样做准备呢？
长滩爬升不大，400多，算平地马拉松，气温偏高，BQ率不算高，10%左右。
洛杉矶爬升大些，坡多，BQ率非常低。 3%左右，当然群众性大马也有拉低因素。
大熊BQ率最高，但先要练下坡，就可以成功。
不同比赛，针对的训练计划也不尽相同。
为了BQ，当然选大熊。洛杉矶没BQ是正常的。
轻微酸痛，可能是总跑量还不够。谨慎提升距离和速度，没有跑量就不提速，不跑长。
24周足够，如果报大熊，长滩就作训练赛，用90%的力气。
这一点很重要，初跑者提高里程和提高速度不要同时进行，至少分开两周。
你已经跑过两马了，完成没问题，速度训练量力而行，因为方式不当或者overtraining 很容易受伤。很多人，包括老手和精英，训练到赛前却受伤而不能参赛。
也别把比赛排得太满。一次马赛就是一次宝贵的经验，多用心体会训练期间的感受，比赛中的体验，比赛后的总结。
而且不知道你的每周跑量，跑龄多少年了？不要急着BQ。功到自然成，BQ会送上门。哈哈！
Enjoy the process.
要BQ，除了跑量，还要加速跑训练。Hill repeats, Tempo, ...
其他的交叉训练，你就是专家啊。
希望我遇到的问题，我带的人遇到时能够有所准备，也希望明年此时他们中也有人能够有勇气参与跑步类的event
布班，今早我没去Speed。 整整预热了6个月，这周调整。下周开始正式进入备赛24周。紧张且兴奋！
上周一和大高个儿对节奏，速度飚的比较快，跑得相当过瘾。结果就是周三发现左侧不晓得筋还是肌肉哪里有点不对，轻微拐。
周日应景波马，分两次刷了个半马。晨跑6迈，还好，但能看得出在拐。傍晚跑了7迈，其中3.5迈大坡，但跑得很慢，比较从容，跑完反而不疼了。不疼，但安全一点还想继续观察。这周以休息为主，也想留时间给自己做严密规划。
首马SD, 二马 2020 LA马，跑得非常悲壮。成绩是4:45的样子。当时如果路上没耽搁采访拍照什么的，可以稍微提一些。
我BQ线3:50，安全点可能得奔3:40。完赛成绩要提一小时，亚历山大
目前已注册或有意注册冲BQ的比赛有三场
1、10/6/2024, Long beach Marathon（下周开始整24周）
2、11/16/2024 Big bear (待定)
3、3/16/2025 Los Angelas
要怎样做准备呢？
长滩爬升不大，400多，算平地马拉松，气温偏高，BQ率不算高，10%左右。
洛杉矶爬升大些，坡多，BQ率非常低。 3%左右，当然群众性大马也有拉低因素。
大熊BQ率最高，但先要练下坡，就可以成功。
不同比赛，针对的训练计划也不尽相同。
为了BQ，当然选大熊。洛杉矶没BQ是正常的。
轻微酸痛，可能是总跑量还不够。谨慎提升距离和速度，没有跑量就不提速，不跑长。
24周足够，如果报大熊，长滩就作训练赛，用90%的力气。
这一点很重要，初跑者提高里程和提高速度不要同时进行，至少分开两周。
你已经跑过两马了，完成没问题，速度训练量力而行，因为方式不当或者overtraining 很容易受伤。很多人，包括老手和精英，训练到赛前却受伤而不能参赛。
也别把比赛排得太满。一次马赛就是一次宝贵的经验，多用心体会训练期间的感受，比赛中的体验，比赛后的总结。
而且不知道你的每周跑量，跑龄多少年了？不要急着BQ。功到自然成，BQ会送上门。哈哈！
Enjoy the process.
要BQ，除了跑量，还要加速跑训练。Hill repeats, Tempo, ...
其他的交叉训练，你就是专家啊。
希望我遇到的问题，我带的人遇到时能够有所准备，也希望明年此时他们中也有人能够有勇气参与跑步类的event