按手表 default 的我的区间3有氧心率是 118-133. 这个应该是根据年龄自动配置的吧? 按照这个心率我配速都慢于 6:30/km 了。 跑起来相当无聊。
按照自己计算的 使用 70-80%储备心率的话 在心率区间 133-145 是不是更有锻炼效果?
静息心率和最大心率都是比较保守的估计
这个最大心率是随着年龄和你的锻炼状态、体能和身体状态不断变化的。
测试方法很多,也都不那么准确。可以用设备,也可以用当时的感觉和其他的参数来校订、界定。比如跑完的各项指标,心率上升和跑完下降的速度,各种症状,第二天的恢复和精神状态,免疫状态,等等等等。
心率冲高就危险,你也可能根本冲不了那么高。但也许通过锻炼,你可以更强壮。
比较安全的做法,是坚持长期锻炼,保持健康状态,然后小步探高。
我的bike computer 有这3种可选。手表不清楚,也许要看型号。
以后边跑边听音乐不知道会好点不?
有几次我心率到过 170 以上。
不过按公式我最大心率 167 也和 170 差不多。
最大和静息心率应该相当靠谱
一次recovery, easy的时候我心率是140以下,recovery的时候是128以下,就是很慢,但是这不影响我需要跑快的时候跑快啊。
跑步这事儿吧,急不来的,都是以年为单位的
就是想确定最有效的有氧跑心率区间
我不像你们,那么爱去参加比赛。 说实话,一般的比赛舟车劳顿的,就算全免费请我参加我都没啥兴趣
按手表 default 的我的区间3有氧心率是 118-133. 这个应该是根据年龄自动配置的吧? 按照这个心率我配速都慢于 6:30/km 了。 跑起来相当无聊。
按照自己计算的 使用 70-80%储备心率的话 在心率区间 133-145 是不是更有锻炼效果?
静息心率和最大心率都是比较保守的估计
这个最大心率是随着年龄和你的锻炼状态、体能和身体状态不断变化的。
测试方法很多,也都不那么准确。可以用设备,也可以用当时的感觉和其他的参数来校订、界定。比如跑完的各项指标,心率上升和跑完下降的速度,各种症状,第二天的恢复和精神状态,免疫状态,等等等等。
心率冲高就危险,你也可能根本冲不了那么高。但也许通过锻炼,你可以更强壮。
比较安全的做法,是坚持长期锻炼,保持健康状态,然后小步探高。
我的bike computer 有这3种可选。手表不清楚,也许要看型号。
以后边跑边听音乐不知道会好点不?
有几次我心率到过 170 以上。
不过按公式我最大心率 167 也和 170 差不多。
最大和静息心率应该相当靠谱
一次recovery, easy的时候我心率是140以下,recovery的时候是128以下,就是很慢,但是这不影响我需要跑快的时候跑快啊。
跑步这事儿吧,急不来的,都是以年为单位的
就是想确定最有效的有氧跑心率区间
我不像你们,那么爱去参加比赛。 说实话,一般的比赛舟车劳顿的,就算全免费请我参加我都没啥兴趣