手表上的有氧心率都是根据年龄自动设置的吧？ 个人是否应该根据自己静息心率和估计的最大心率重新计算？

按手表 default 的我的区间3有氧心率是 118-133. 这个应该是根据年龄自动配置的吧？ 按照这个心率我配速都慢于 6：30/km 了。 跑起来相当无聊。

按照自己计算的 使用 70-80%储备心率的话 在心率区间 133-145 是不是更有锻炼效果？

读一下这个？

试一下就知道了

Garmin 上的，我自己試下來用lactate threshold 划分的比较准

同意。我写的那篇，其实就隐含了LT理论。找出自己的点，再谈区间比例。

Garmin 上的，是指的 Garmin 按年龄给出区间？

我就是按照 K 公式 计算的

静息心率和最大心率都是比较保守的估计

 

静息	最大	储备
46	170	124
	60%	74.4	120.4
	65%	80.6	126.6
	70%	86.8	132.8
	75%	93	139
	80%	99.2	145.2
	90%	111.6	157.6

請問如果某次跑步心率衝到190， 是否可以用190為最大心率？

我文中后半部分，讨论了那几个参数的获取。

不一定，看当时和长期的感觉，看那个是不是你真实的最大心率。

这个最大心率是随着年龄和你的锻炼状态、体能和身体状态不断变化的。

测试方法很多，也都不那么准确。可以用设备，也可以用当时的感觉和其他的参数来校订、界定。比如跑完的各项指标，心率上升和跑完下降的速度，各种症状，第二天的恢复和精神状态，免疫状态，等等等等。

6：30很好的恢复跑的速度啊，你静下心就不觉得无聊了。 很多跑的比你快的恢复跑也是这个速度

好的，謝謝！

你“测出”是190，抛开你手表的准确性，你最大心率可能不应该那么高。但是，也许可以更高。小看了你自己。

心率冲高就危险，你也可能根本冲不了那么高。但也许通过锻炼，你可以更强壮。

比较安全的做法，是坚持长期锻炼，保持健康状态，然后小步探高。

是的，狀態不好，如勞累或感冒時，心率就上不去。

Garmin 可以选3种心率划分方式，基于最大心率，或者心率储备（最大-静息），或者乳酸阈值。

我的bike computer 有这3种可选。手表不清楚，也许要看型号。

怎么试？ 其实 140 心率感觉也没问题。 可以一直跑下去

我是找平时有氧跑心率区间 （占 70% 跑量）。 不是比赛完恢复啊

以后边跑边听音乐不知道会好点不？

最大心率 800 米冲刺对我不够。 要 1000 米以上。 也许是手表的滞后造成的

有几次我心率到过 170 以上。 

不过按公式我最大心率 167 也和 170 差不多。

最大和静息心率应该相当靠谱

似乎持續跑上坡，卯足勁，容易達到最高心率。

恢复跑不是指的比赛完的恢复。就是平常训练中的recovery run,我现在训练一周五次，一次长，一次速度，两次easy

一次recovery, easy的时候我心率是140以下，recovery的时候是128以下，就是很慢，但是这不影响我需要跑快的时候跑快啊。

跑步这事儿吧，急不来的，都是以年为单位的

 

我现在有点都不急啊。反正我也不想参加比赛。除了周末去操场跑一次速度，其余的全部都是低速有氧跑

就是想确定最有效的有氧跑心率区间

我不像你们，那么爱去参加比赛。 说实话，一般的比赛舟车劳顿的，就算全免费请我参加我都没啥兴趣