高效的HIIT练习

HIIT很好的一个练习，20-30 reps 每组，速度越快越好，3-4组基本就开始干呕了，有时候workout的中间做3组。近来发现深度睡眠时间翻了一倍，与这个HIIT有关系吗？谁能帮忙解释一下

 

这个机器上礼拜我上课的时候教练也叫我用了，45秒就喘的不行，双臂上去的时候踮脚尖

下次试一试踮脚尖；第一组能做30reps速度不减，第二组20reps之后速度就上不去了。

这个速度太牛了

好快呀！

真快, 像闪电一样

这么快，这么多。你划船么？龙舟？

玩这款机器是不是就得快，all in 15-20秒最佳。

刚出来的时候我的牙医见我的胳膊挺粗邀请我加入他的龙舟队，可惜那时候没有那份闲心。

感觉和玩战绳差不多

好厉害！没见过这机器，感觉和那个甩粗绳有点像

看着就累人！真正高强度！

Cross country double pulling！

你蹲的太低了。也不是越快越好，而是一下一下的，看输出瓦数。主要用腹部和背部发力而不是手臂。

 

這組conditioning鍛煉，是有氧運動，有改善心血管系統功效，所以促進睡眠？

個人感覺慢跑或騎車之類的有氧運動會改進睡眠。 參考下面文章

STRENGTH TRAINING VS CONDITIONING

https://mystateoffitness.com/strength-training-vs-conditioning/

这个主要用手臂还是腿/腹肌的力量？