今天的neighbourhood 6 miles - 训练用鼻子呼吸控制心率在zone 2，3

跑下来发现比平时要高一些，平时zone2和3比例倒过来，估计是跑时听汪峰歌激动的，看来以后跑时要听抒情乐曲

 

 

 

 

居士好年轻！心跳这么高才zone 2……

zone 2范围挺大

不年轻了，这是strava给的定义范围不知道是啥依据，不过全程鼻呼吸没感觉到了这么高。以前

这么高时肯定鼻呼吸不了了，这一段的锻炼还是有成果的，耐心感觉最终会payoff

zone是怎么决定的啊？我最近从apple watch换到Garmin，我的zone 2给定的106 -123 …

强！

Strava 的定义

https://support.strava.com/hc/en-us/articles/216917077-Heart-Rate-Zones

要是按照220-年龄的话，说明肯定没到50。

不知道，但我知道150-160左右我可以跑很远没问题因为觉得鼻呼吸很从容，160以上鼻呼吸不能做到100%

过五十了，我给strava的生辰八字是真实的

我的每个zone 差17 。 榴莲妹子的一个zone 才差5、6 个beat

低心率跑就是要耐心。慢慢你就会看到提高，加油

那就是心脏年轻！

好巧，我最近一直在听汪峰的歌，还是蛮耐听的。用的什么表？AVG159是我半马比赛的心率了

希望正常就行

是啊，刚开始学慢跑，需要学会耐心，多谢！

用的Fitbit Sense，主要是睡眠监测功能好，表上也带GPS。汪峰是个多产高质量的才华歌手，个人感觉成就超越了崔健

strava估计有自己的一些简单算法来设定这个zones。和我的生理感觉还算吻合

zone2 最准的是乳酸血检，其次是talk test 心率比例其实不准。看Dr inigo 说的，他是Pogacar

的教练，也就是花班说的白衫哥

那个设定应该是根据lactate threshold 定的

我用Garmin 估算的乳酸阈值设定，和我talk test 是一致的。

不理解就问, 为什么要随时测心率？

多谢解惑！除非是运动生理项目的研究对象，一般人大范围估计就行了，没条件详细测，我现在跑很少看表，用鼻呼吸急促不急促来估摸

你很专业，我就是瞎跑跑看，应该属于减肥中发现的副产品

居士好厉害！