今天是2023年的期末考， CIM, california international marathon。从folsolm跑到capitol building。
这个马拉松号称西部最快的马拉松，很多人在这里PR，但是其实很多上上下下的坡。是检验马拉松实力真金白银的比赛。特别是今年还有很多人来取得奥运会trial的资格。所以不是赛道快，是跑比赛的人快，呵呵。
我以前跑过一次，是2019年路易维尔大铁以后，训练了几个星期就去跑了，对course没有一点认知，跑得奇虐无比最后完全崩掉 4：21完赛。当时心里很难过，还拉着小布倾诉，哈哈。
11/5/23 跑了为CIM准备的 run the parkway 20英里。15英里以后就完全跑不动了，后来和小布讨论，因为尼亚加拉大瀑布还没有完全恢复也有关。
11/12/23和B姐实地演练18英里，感觉不错。
11/19/23最后的长跑， 在我家附近的廊桥，坡很多，也是很好的训练。
然后我每周六还带着爱美丽来来回回跑坡训练一小时。我把关于CIM的录像都看了好几遍，还根据自己几次长跑的pace设定了自己的goal。
所以这次其实准备得要比2019年充分很多。
B姐真的很好，昨晚还专门发消息给我，告诉我一开始不要冲，但是也不要太慢。她师傅小布也从q星球回来专门给我打气。本来我想和B姐一起出发，但是她自己选择了更加conservative的pacer。让我自己管自己跑。
因为茅台胶的盐分很低，我最后还是回到huma gel，另外灌了电解质水，我以前都是一瓶电解质一瓶水，但是这次我把电解质分到了两瓶中。
早上三点半起床，照例馒头，然后四点半下楼坐shuttle去Folsom，这个旅馆和CIM有协议，bus就停在旅馆门口，很方便。老迈不放心，也和我一起下楼送我上bus。上bus之前，我突然有点想哭的感觉，抱了他一下。
一开始一切都很好，我跟着人群还是跑得有点快，但是心率都在150-155，是我可以长时间manage的。hill真的很多，就是捣蒜一样地上坡，然后下坡放一下把时间拉回来。一切都很正常。四十分钟一个胶，按时喝水。
好像是16-18迈的时候，虽然心跳还是不高，但是我隐隐觉得腿要抽筋的感觉。就是那种肌肉不由自主一跳一跳，只能放慢速度，这个真的是非常frustrating，明明人有力气，但是腿不听使唤的感觉。还在不断地rolling hill。这个时候看到下坡也不敢冲了。
21迈要上那个伤心桥，那个桥2019年我记忆尤新，这次跑其实很短，还没有我平时训练的那个坡长。
然后就正式进入Sacramento downtown了。我看录像里运动员会开始看着街名数数，从58街一直跑到第8街就可以转弯进入最后的冲刺了。但是我这时候的腿已经抽筋了无数次，要不停走几步让抽筋过去，然后继续跑，身边的人哗哗地跑过去，我原来跟的pacer早就不见踪影，后面的pacer也上来了，那种感觉真的很差。
后面真的是咬着牙顶着跑，其实真的很可惜，后面还有好几个缓下坡，但是完全冲不动了。腿抽筋得连脚趾都蜷缩起来，但是人真的很奇怪，就这样还可以跑。
终于熬到冲过终点线，3：53。我连老迈和爱美丽喊我都没听到，老迈事后说我非常focused，一脸咬牙切齿的样子，哈哈。
然后跨过终点线的那一刻，就悲剧了，我开始不停地呕吐，原来最后吃的几个gel根本没有吸收啊，都在肚子里。怪不得我抽筋这么厉害。一旦开始呕吐好像就是要把胃里所有的东西都呕干净才行的感觉，两个义工一直陪着我，我都很不好意思，但是实在止不住。
后来他们推来了wheelchair，让我坐在上面，我那时候也确实完全走不动了。然后我看到他们要把我推到medical tent，那太丢人了，我说不用的，那个女孩就很好心地推着我，一起拿了奖牌，和完赛包，这次竟然还发一个包，一件jacket，比2019年好很多啊。我说我好点了，就站起来自己走了。但是走了一半，我开始整个人都cramp，痛的我忍不住叫出声来，又有一个义工过来，又推了一辆wheelchair，我晕。这是我跑了这么多比赛绝无仅有的。
到了village边上，轮椅不能再出去了，我试着走了几步，还行，就再三感谢了热心的义工。然后我就看到了爱美丽的笑脸。
然后就是艰难地走去停车场。
回到家精疲力尽地睡了一下午。醒来还是腰酸背痛。和以前几次比赛的感觉不可同日而语。
这个马拉松是我2016年开始跑步以来，最艰难的一次。因为抽筋非常厉害，从来没有这么厉害过。我教练上次尼亚加拉马拉松以后就跟我说过，穿神鞋容易抽筋，但是我不舍得放弃神鞋的功能。再加上这次的坡，虽然心率不高，但是对腿绝对有影响。心里对自己有点失望(好像我每次比赛以后都这样，lol），因为training的努力好像没有反映到比赛上。
现在打字，觉得手脚都是麻的，好像这次nutrition非常不到位。
每次马拉松都是一场经验教训的积累，在不断的崩溃中积累经验，哈。
要赞一下B姐，一开始保守，然后匀速进行，最后3：49！太棒了。B姐威武！
教练到现在都没找我，不知道是不是对我失望透顶了，lol。
花絮：这次比赛竟然没有足够的奖牌，好多跑得慢的最后都没有奖牌，facebook上吵成一片，这个确实蛮让人意外的，还好我虽然慢但是还是拿到奖牌了哈哈.
最后放一张搞笑照片,haha
更多我的博客文章>>>
最后那几个gel没有吸收，这是怎么回事呢？
或者是因为长期训练小腿太紧？也许是pacing？开始时要保守再保守。
坚持到底就是胜利！再接再厉哦！
Nyad 说的，Never ever give up!
不过我比你老，心脏比你弱。
我以前带两瓶水，一瓶白水，一瓶电解质，这次突发奇想，两瓶都是电解质，后来我觉得缺水很严重，所以导致gel不能吸收，然后造成抽筋
但是为什么肠胃不适，会有很多原因，比如心理紧张、taper不够，最近的饮食，或者其他。别丧气，后面研究一下fueling和怎么对付小腿抽筋，你会BBQ！
我的是保守的smart pacing。
前半保守，而且根据坡度不同而变。波马还执行的不错。纽马没跟好，基本上还是凭感觉。
我觉得没必要深究，每场马拉松都会有自己的幺蛾子，比完了，就不想了。
Run with your legs, pace with your head, push with your heart!
有时候我都反复想自己是不是不够坚强？？？
拍拍自己肩膀，跟自己说“我很棒”
后面的抽筋正是因为前面太快了
像我，不能PR就自我安慰跑个negative split也满足一下虚荣心。
试过IMS没有？对放松肌肉还是很有效的。
我长跑或长骑后，泡泡浴很享受放松，对缓解肌肉酸痛有帮助。
https://reformotiv.com/blog/what-is-intramuscular-stimulation-physiotherapy-treatment/ 这里有点简介。我觉得是肌肉“打结”了。上次打结了还没有完全松开，以后就很容易抽筋，跟缺电解质没什么关系。不是所有的理疗师都可以做这个，也不是每个人的手法都一样，要找口碑好的。
还有，我扎针以后，尽量穿暖和点。不马上洗澡，至少等12个小时以后。
还有，呕吐我觉得也是电解质和胶吃太多了。
她说很管用。
电解质喝多了...喷射式呕吐...
老鸟们说Race day一项要点是never change anything
再接再励
今天是2023年的期末考， CIM, california international marathon。从folsolm跑到capitol building。
这个马拉松号称西部最快的马拉松，很多人在这里PR，但是其实很多上上下下的坡。是检验马拉松实力真金白银的比赛。特别是今年还有很多人来取得奥运会trial的资格。所以不是赛道快，是跑比赛的人快，呵呵。
我以前跑过一次，是2019年路易维尔大铁以后，训练了几个星期就去跑了，对course没有一点认知，跑得奇虐无比最后完全崩掉 4：21完赛。当时心里很难过，还拉着小布倾诉，哈哈。
11/5/23 跑了为CIM准备的 run the parkway 20英里。15英里以后就完全跑不动了，后来和小布讨论，因为尼亚加拉大瀑布还没有完全恢复也有关。
11/12/23和B姐实地演练18英里，感觉不错。
11/19/23最后的长跑， 在我家附近的廊桥，坡很多，也是很好的训练。
然后我每周六还带着爱美丽来来回回跑坡训练一小时。我把关于CIM的录像都看了好几遍，还根据自己几次长跑的pace设定了自己的goal。
所以这次其实准备得要比2019年充分很多。
B姐真的很好，昨晚还专门发消息给我，告诉我一开始不要冲，但是也不要太慢。她师傅小布也从q星球回来专门给我打气。本来我想和B姐一起出发，但是她自己选择了更加conservative的pacer。让我自己管自己跑。
因为茅台胶的盐分很低，我最后还是回到huma gel，另外灌了电解质水，我以前都是一瓶电解质一瓶水，但是这次我把电解质分到了两瓶中。
早上三点半起床，照例馒头，然后四点半下楼坐shuttle去Folsom，这个旅馆和CIM有协议，bus就停在旅馆门口，很方便。老迈不放心，也和我一起下楼送我上bus。上bus之前，我突然有点想哭的感觉，抱了他一下。
一开始一切都很好，我跟着人群还是跑得有点快，但是心率都在150-155，是我可以长时间manage的。hill真的很多，就是捣蒜一样地上坡，然后下坡放一下把时间拉回来。一切都很正常。四十分钟一个胶，按时喝水。
好像是16-18迈的时候，虽然心跳还是不高，但是我隐隐觉得腿要抽筋的感觉。就是那种肌肉不由自主一跳一跳，只能放慢速度，这个真的是非常frustrating，明明人有力气，但是腿不听使唤的感觉。还在不断地rolling hill。这个时候看到下坡也不敢冲了。
21迈要上那个伤心桥，那个桥2019年我记忆尤新，这次跑其实很短，还没有我平时训练的那个坡长。
然后就正式进入Sacramento downtown了。我看录像里运动员会开始看着街名数数，从58街一直跑到第8街就可以转弯进入最后的冲刺了。但是我这时候的腿已经抽筋了无数次，要不停走几步让抽筋过去，然后继续跑，身边的人哗哗地跑过去，我原来跟的pacer早就不见踪影，后面的pacer也上来了，那种感觉真的很差。
后面真的是咬着牙顶着跑，其实真的很可惜，后面还有好几个缓下坡，但是完全冲不动了。腿抽筋得连脚趾都蜷缩起来，但是人真的很奇怪，就这样还可以跑。
终于熬到冲过终点线，3：53。我连老迈和爱美丽喊我都没听到，老迈事后说我非常focused，一脸咬牙切齿的样子，哈哈。
然后跨过终点线的那一刻，就悲剧了，我开始不停地呕吐，原来最后吃的几个gel根本没有吸收啊，都在肚子里。怪不得我抽筋这么厉害。一旦开始呕吐好像就是要把胃里所有的东西都呕干净才行的感觉，两个义工一直陪着我，我都很不好意思，但是实在止不住。
后来他们推来了wheelchair，让我坐在上面，我那时候也确实完全走不动了。然后我看到他们要把我推到medical tent，那太丢人了，我说不用的，那个女孩就很好心地推着我，一起拿了奖牌，和完赛包，这次竟然还发一个包，一件jacket，比2019年好很多啊。我说我好点了，就站起来自己走了。但是走了一半，我开始整个人都cramp，痛的我忍不住叫出声来，又有一个义工过来，又推了一辆wheelchair，我晕。这是我跑了这么多比赛绝无仅有的。
到了village边上，轮椅不能再出去了，我试着走了几步，还行，就再三感谢了热心的义工。然后我就看到了爱美丽的笑脸。
然后就是艰难地走去停车场。
回到家精疲力尽地睡了一下午。醒来还是腰酸背痛。和以前几次比赛的感觉不可同日而语。
这个马拉松是我2016年开始跑步以来，最艰难的一次。因为抽筋非常厉害，从来没有这么厉害过。我教练上次尼亚加拉马拉松以后就跟我说过，穿神鞋容易抽筋，但是我不舍得放弃神鞋的功能。再加上这次的坡，虽然心率不高，但是对腿绝对有影响。心里对自己有点失望(好像我每次比赛以后都这样，lol），因为training的努力好像没有反映到比赛上。
现在打字，觉得手脚都是麻的，好像这次nutrition非常不到位。
每次马拉松都是一场经验教训的积累，在不断的崩溃中积累经验，哈。
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最后放一张搞笑照片,haha
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又是一场跑崩的马拉松 游泳的老伯伯 爱美丽的心理防御机制 晨游---关于kona spot的争论 一个摄影大叔对照片的建议最后那几个gel没有吸收，这是怎么回事呢？
或者是因为长期训练小腿太紧？也许是pacing？开始时要保守再保守。
坚持到底就是胜利！再接再厉哦！
Nyad 说的，Never ever give up!
不过我比你老，心脏比你弱。
我以前带两瓶水，一瓶白水，一瓶电解质，这次突发奇想，两瓶都是电解质，后来我觉得缺水很严重，所以导致gel不能吸收，然后造成抽筋
但是为什么肠胃不适，会有很多原因，比如心理紧张、taper不够，最近的饮食，或者其他。别丧气，后面研究一下fueling和怎么对付小腿抽筋，你会BBQ！
我的是保守的smart pacing。
前半保守，而且根据坡度不同而变。波马还执行的不错。纽马没跟好，基本上还是凭感觉。
我觉得没必要深究，每场马拉松都会有自己的幺蛾子，比完了，就不想了。
Run with your legs, pace with your head, push with your heart!
有时候我都反复想自己是不是不够坚强？？？
拍拍自己肩膀，跟自己说“我很棒”
后面的抽筋正是因为前面太快了
像我，不能PR就自我安慰跑个negative split也满足一下虚荣心。
试过IMS没有？对放松肌肉还是很有效的。
我长跑或长骑后，泡泡浴很享受放松，对缓解肌肉酸痛有帮助。
https://reformotiv.com/blog/what-is-intramuscular-stimulation-physiotherapy-treatment/ 这里有点简介。我觉得是肌肉“打结”了。上次打结了还没有完全松开，以后就很容易抽筋，跟缺电解质没什么关系。不是所有的理疗师都可以做这个，也不是每个人的手法都一样，要找口碑好的。
还有，我扎针以后，尽量穿暖和点。不马上洗澡，至少等12个小时以后。
还有，呕吐我觉得也是电解质和胶吃太多了。
她说很管用。
电解质喝多了...喷射式呕吐...
老鸟们说Race day一项要点是never change anything
再接再励