Heart rate data from a built-in optical heart rate sensor or from a chest strap. Heart rate must be elevated to at least 70% of your maximum heart rate for at least 10 minutes continuously.
The faster you can run at a relatively lower heart rate, the higher your Garmin VO2 max score will be.
一直好奇那个VO2max的数值，表上显示的一直算高，但考虑到年龄跨度十年一组，自觉只能算比较好。架不住人有梦想，按“outlive "一书作者的说法，得比实际年龄年轻个二三十岁才行……
所以我决定提升一下这个数值。据说真正测法是一个很痛苦的经历----在跑步机上狂跑，跑到～累死狗的节奏估计都不够，让人窒息而死就差不多了……
锻炼方法可以是，狂跑三分钟，慢跑两分钟，再接着来，总共四组。
跑步机我就不琢磨了，我动它也动，这是要随时我滚落传送带的架势 ……
我就在滑步机上跑，热身十分钟，狂跑三分钟，慢跑两分钟。接着来了第二组，然后，就没有然后了……
感觉很累，上气不接下气，虽然舌头还舔不到下巴颏儿……
为啥网上说一般人能坚持七八分钟呢？那是身后有熊在撵着吗？估计我的很累和要求的很累还是有理解上的差距的……
重点来了，等我缓过气，兴高采烈地去查那个数值，居然没有更新，还停留在昨天的状态。
刷了几个小时了，别的值即时都更新，就这个VO2max咬住昨天不松口了……
这个哪有今天练了就提高了
如果你只是想测你的vo2max要去lab测，手表上的大家都是看看热闹的，只能看个trend。
要每周坚持做起码一次的高强度训练，比如跑步或者骑车，vo2max才会慢慢提高，有时候几个月都不动。
误差也在10％以内吧。影响最大的2个因素是心率的准确性，所以要用心率带，表不准。另外是最大心率的准确性，要实测，不能用220-年龄的公式。 我最大心率实际测到过的比公式多12
还有那个狂跑锻炼的方法要有solid base.
Vo2max training is not pleasant.
刚才好奇看了一下，我比两个月前练马拉松的数值掉了9个点。
Heart rate data from a built-in optical heart rate sensor or from a chest strap. Heart rate must be elevated to at least 70% of your maximum heart rate for at least 10 minutes continuously.
The faster you can run at a relatively lower heart rate, the higher your Garmin VO2 max score will be.
突然发现我的VO2MAX升到了56+，我正半信半疑的想，难道我训练的那么厉害，从量变到质变了？
然后突然想起来，因为我的旧表带了快三年了，怕电池坚持不到跑完，就在比赛前两周换了新表。再查一下，换表确实会引起VO2MAX波动，我估计是新表有个校对的过程。现在那个值趋于正常了，基本就是50上下，所以不出意外的话不会有意外：）