缺拉伸和专门练核心的训练。我现在每周跑5-6天，每次2-3英里；每周去gym举铁3-4次。我感觉有氧和力量对我来说基本算够了。（虽然对版上很多人不够）
但是我觉得我应该做更多的拉伸，还有abs的锻炼（去gym专门练abs的routine经常被我省了）。理论上这两样可以也应该天天做，尤其拉伸，应该花更多时间。可是我知道要做却没给排priority，咋整？
所有力量训练里，我最怕核心，但是每周教练都看着我做，核心是所有运动的基础，也是以后年纪大了我们健康的核心
一句两句说不清楚，你可以网上看看，其实不在乎做什么，但是要坚持做。
也可以参加我教练的拉伸营，哈哈，
这得每天一个多小时？
每次看足球，那些运动员们（尤其是守门员）摔了、扑倒了，（绝大多数时候）都是立刻起来接着踢。这些都是平时训练的结果。咱达不到他们的运动强度，争取能练到尽量不受伤的程度...
平时在办公室看病人间歇都会做一点拉伸。
爱美丽训练时候我也在边上做拉伸
看得见的是胶原蛋白少了，看不见的骨骼肌肉都有随着年龄增长而来的老化。这个事实不可能改变。
再加上周末拉个长距离，要2个小时吧。还有一周两次力量。
没有更好地利用起来。10分钟、15分钟很容易就浪费掉了。安排好的话，可以用来拉伸，条件更好的情况，可以在家里跟YouTube或者手机app做核心运动了。当然我就是那个知而执行不好的那个
总要早几分钟到吧。收拾一下再走吧，这就2个半小时了。做饭吃饭收拾碗筷，2个小时吧。这就晚上10点了啊。
我几乎不看微信，不用Facebook。就是这里来得勤点，以后少来些。
針對上半身力量訓練的
1. 用resistant band做的一些拉伸動作
https://www.youtube.com/shorts/TJJ3MUurfLA?feature=share
2. external rotation with band
https://youtu.be/zz5XH-hFIaM
3. cable 類動作
Standing cable presses
cable torso rotation
針對下半身力量訓練的:
1. Lunges with Rotations（最常用。 我們這裏教的和第一個相似）
https://www.youtube.com/shorts/E_iG8JUAR94?feature=share
2. jump squats
3. .Single arm cable presses
缺拉伸和专门练核心的训练。我现在每周跑5-6天，每次2-3英里；每周去gym举铁3-4次。我感觉有氧和力量对我来说基本算够了。（虽然对版上很多人不够）
但是我觉得我应该做更多的拉伸，还有abs的锻炼（去gym专门练abs的routine经常被我省了
）。理论上这两样可以也应该天天做，尤其拉伸，应该花更多时间。可是我知道要做却没给排priority，咋整？
所有力量训练里，我最怕核心，但是每周教练都看着我做，核心是所有运动的基础，也是以后年纪大了我们健康的核心
一句两句说不清楚，你可以网上看看，其实不在乎做什么，但是要坚持做。
也可以参加我教练的拉伸营，哈哈，
这得每天一个多小时？
每次看足球，那些运动员们（尤其是守门员）摔了、扑倒了，（绝大多数时候）都是立刻起来接着踢。这些都是平时训练的结果。咱达不到他们的运动强度，争取能练到尽量不受伤的程度...
平时在办公室看病人间歇都会做一点拉伸。
爱美丽训练时候我也在边上做拉伸
看得见的是胶原蛋白少了，看不见的骨骼肌肉都有随着年龄增长而来的老化。这个事实不可能改变。
再加上周末拉个长距离，要2个小时吧。还有一周两次力量。
没有更好地利用起来。10分钟、15分钟很容易就浪费掉了。安排好的话，可以用来拉伸，条件更好的情况，可以在家里跟YouTube或者手机app做核心运动了。当然我就是那个知而执行不好的那个
总要早几分钟到吧。收拾一下再走吧，这就2个半小时了。做饭吃饭收拾碗筷，2个小时吧。这就晚上10点了啊。
我几乎不看微信，不用Facebook。就是这里来得勤点，以后少来些。
針對上半身力量訓練的
1. 用resistant band做的一些拉伸動作
https://www.youtube.com/shorts/TJJ3MUurfLA?feature=share
2. external rotation with band
https://youtu.be/zz5XH-hFIaM
3. cable 類動作
Standing cable presses
cable torso rotation
針對下半身力量訓練的:
1. Lunges with Rotations（最常用。 我們這裏教的和第一個相似）
https://www.youtube.com/shorts/E_iG8JUAR94?feature=share
2. jump squats
3. .Single arm cable presses