我刚才记录了我的平板支撑, plank, 的持续时间, 3 minutes

 我经常做俯卧撑, 偶尔想起来, 会做一次plank.

以前认为, 俯卧撑是起伏的plank.但刚才的感受完全不是这样的, plank, 是持续腹肌的受压.

 

 

我曾做过很长时间的每天三分钟平板，后来放弃了。最后半分钟非常煎熬。

是的, 难熬, 所以到3 minutes, 就停了

厉害！我最多只能撑两分钟

我猜, 你不想品尝那种煎熬, 哈哈

是啊，我喜欢躺平不喜欢受折磨啊 :))

我是那种一被捕肯定叛变招供的人，组织上千万不能让我做地下工作

我看老兄你很有潜力

这个练习非常好。可以与间歇结合，多做几组，效果更好。如果现在3分钟是上限，可以试试一次2分30秒，休息一分钟，重复，

一共做四组。坚持几个星期，加到一次2分45秒。逐渐加量，可以很稳定地进步。

特别煎熬的时候，深呼吸非常有帮助。

问你一个事情

昨天, Garmin 和 Strava 的记录, 为何会有这么大的差别.

我理解, 时间不同时, 但距离和pace, 不应该有这么大的差别, 而且两个是在connected 

 

我跟过一个一个月的计划，从30秒开始，每天加一点。计划结束时可以到五分钟。就是很无聊。

好建议！很容易加入到我的间歇运动group中. 我希望它对我的跑步有帮助, 这个冬天的重点是跑步.

你的耐心, 大大地棒！

据说Strava有自己的algorithm，根据GPS信号的误差做一些修正，但是一般这个修正幅度很小，你这个差别有点大

目前可以连续5分半钟，觉得坚持一下6分钟应该可以。

目标是连续10分钟，但不作为每天锻炼的项目。

研究发现，能2分钟就够了，多组2分钟会更有效。

是的，这种保持不动的动作，其实不用做得非常长，对肩关节什么的都是不小的压力，除非是为了打赌比赛啥的

做力量训练，要讲究功能性，要经常问问自己，为什么要做这些

我没坚持做plank又有了理论根据了…哈哈

估计是他中间跑步停了做拉伸的。如果没有停表，可以加不少里程数

時間足夠長后，也可做其更高級形式 decline plank, pelvic tilt plank

以及 weighted plank 。 plank主要是為增加核心力量。

聼一位 trainer說，有些自重動作時間加長到一定能程度就只是增加耐力，不一定增加多少核心力量。