和爱美丽晨跑----被怀疑的老迈,我们为什么要做力量

落花飘零
楼主 (文学城)

今天和爱美丽在跑道速跑。跑步前先要做引体向上。

因为今天爱美丽不用上学,我让老迈来接她回去,我直接去上班。

老迈和爱美丽走掉以后,一个经常在跑道上碰面,但是从没说过话的大叔过来问我,那个是你的丈夫吗?我说是啊。他说他看了他很久了,觉得他鬼鬼祟祟的,站在我的衣服手机钥匙边上,觉得他不怀好意,怕他偷我东西,哈哈哈。笑死我了。

老迈临走前给我和艾美丽拍了几张照片,我发现我和爱美丽的腿都好粗,哈哈。想起昨天坛子里大家对WLRC腿肌肉的赞美,我们运动的人的审美,真不同,哈哈。

昨天在三项杂志上看到一篇文章,说为什么耐力运动员要做力量训练。

跑得最快的运动员,或者环法自行车赛骑手们,都拥有极高的最大摄氧量。 但是vo2max都是天生有瓶颈的,很多老司机常年运动,vo2max的潜力说实话已经挖得差不多了,随着年纪还每年往下掉。

如果起跑线上的每个人都已经训练多年并且具有相似的最大摄氧量,那么到底是什么区分他们呢? 最后取决于运动员在运动过程中如何有效地利用氧气。运动经济性已被证明是衡量成绩的非常重要的指标。

经济性是指在一定的 VO2 值下维持给定速度或功率输出的能力。 在给定功率/速度下,摄氧量较低的运动员将是更成功的运动员,因为较低的摄氧量意味着较低的能量成本和较少的疲劳。

比如骑车时候,以 300w、最大摄氧量 70% 的阈值进行训练。 改善经济性,可以在最大摄氧量 67% 的情况下完成 300 瓦。 也就是说在给定功率下的相对努力较低,虽然最大摄氧量没有任何变化,但是阈值高了,人就不容易疲劳,能够在一样的power上持续更长。

这一点,可以通过力量训练来改善。

肌肉训练通过教会你的肌肉以尽可能最经济的方式协同工作。肌肉协调运动的能力越好,就越能够利最低的用氧气来维持同样的力量/速度。

每个人都有一个由基因决定的最大摄氧量上限,经过多年的持续训练,大多数运动员都达到了这个上限。 这些经验丰富的运动员必须寻求新的训练方法来不断提高。 力量训练可以用跑步或骑自行车无法实现的方式锻炼你的肌肉。

当利用举重进行爆发力训练时,身体会最大程度地募集所有肌肉纤维。 随着时间的推移,这会增强神经肌肉的敏感性,这本质上是大脑和肌肉之间的联系。研究表明, 即使只是几次力量训练后,身体也会学会更同步地招募肌肉。大重量时候, 所有的肌肉纤维都会学会协调工作。 身体还学会向肌肉发送更强的信号,从而产生更大的力量。 这种新能力将转移到骑车跑步或者游泳中,教会肌肉协同工作并改善经济性。

对于跑步者来说,力量训练可以增加肌肉的硬度,帮助你储存弹性能量。肌肉训练可以全面提高力量。功率 = 力 x 速度。 举重将提高任何速度下产生力量的能力。 当你有很强的发力能力时,骑自行车和跑步时使用低发力就变得轻而易举。

比如我今天和爱美丽跑100米,十几秒之内要recruite到身体所有的肌肉,跑出最大的速度,就是教练常说的法拉利6秒从零到全速。我们都要做法拉利,不要做丰田,哈哈



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羽绒服
赞!身材真好,凸凹有致。

感觉你们好像从来没有生病过。

https://www.cyclingweekly.com/racing/are-fishing-worms-the-new-way-of-doping-at-the-tour-de-france, 看看这篇文章,又多一种doping的可能了。

我痛恨跑步机
我做不了丰田,更做不了法拉利,勉强做个三蹦子吧
我痛恨跑步机
现在才明白,小精灵是看上你们娘儿俩的粗腿了,俗称抱大腿 :))
让理想飞
这确实是个问题,我也是咱们这么自律,外国老公本来就老得快,又不自律,走出去跟两代人似的,好像傍个sugar daddy
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xiaojunhuang
真飒!
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1001tmkx
也不错呀,郎财女貌!
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LostAtBay
今天本来躺平看了花花帖子又出门跑步

打算想偷懒的时候就上来翻翻花花的帖子

严惠姗
花花腰细了,像是回到多年前了。
严惠姗
我做力量之后的明显感觉是,跑起来轻松了。
光盐行者
爱美丽的步幅好象超过你的了。
在水依芳
花班身材真好,凸凹有致!力量训练太重要了。我最近做的对跑步更有针对性。臀肌太重要了,尤其是臀中肌
成功的虎
没有人给我计时。 要不然我也想试试 100米。 上周 400 米我已经可以跑进 85 秒了。似乎达到年轻时水平了

我年轻时候从来没有练习过田径,数据都很差

W
WLRC
后背肌肉线条真好!
严惠姗
你为啥不买运动手表?
成功的虎
11/8 VO2mex went up one point, 11/17 went up one point again

不知道是否还在误差范围之内,还是最近真的有提高

但是看着数字上升, 心里总是高兴的

成功的虎
百米自己用运动手表计时误差太大吧?
光盐行者
没有写错数字?

喵爸的四百米好象是60几秒。你的速度应该很快的,不至于比他慢二十秒吧。

云雾山中找捷径
赞你们锻炼的毅力和健美的身材。肌肉,心藏,骨骼,耐力都很重要。华人不用担心肌肉练得太粗
成功的虎
他是运动员出身。我以前啥都每练过。 都是刚刚及格的水平
成功的虎
我以前真的对田径没有一丝丝兴趣。 当时一是吃不饱饭, 二是不知道啥是VO2max. 我年轻时 VO2max 应该接近70

那个时候就是知道自己心率低,也不知道啥意思。

要是饭管够,高中大学时候跑长跑应该还是可以的

完全错过了。感觉错过了几个亿...

小眼睛精灵
两个回帖都被吞了,气死。你现在这肌肉可真棒,凹凸有致。你已经可以不用弹力带做引体了?膜拜
小眼睛精灵
70!elite!
落花飘零
哈哈哈,小精灵的大腿那才是粗!
落花飘零
不好意思地说,我现在的身材比不练力量前那是好太多了,哈哈
落花飘零
加油加油
落花飘零
是啊,她八岁开始跟教练做力量和拉伸,现在关节的力量和柔韧性和我完全不是一个level
落花飘零
对,不管以后跑不跑马,力量都要坚持做
落花飘零
谢谢新晋坛花!
落花飘零
是的,动不动就担心练的太粗真是多虑了
落花飘零
只能做一个,汗!
落花飘零
是的,做力量以后跑步如虎添翼
让理想飞
但问题是没钱,咱们这么自律的女汉子一般比老公挣得多
W
Waterchase
你背部线条难道不是pull up 练出来的?怎么也得做5.6 个吧
1
1001tmkx
能让这么自律的女汉子看上的郎君差不了的!
L
LostAtBay
人家自认sugar baby

落花飘零
不是,举重和做其他上肢力量
小眼睛精灵
那也厉害啊。我好久不练一个也做不起来了。我发现这个年龄真的是不练就退步的厉害,今天深蹲,85磅就把我累死了。今年初还能

130呢

落花飘零
fitness是个大姑娘,你得一直哄着她求着她,否则她就跑了!!
小眼睛精灵
问题是这个大姑娘要求太全面,很难满足啊

云雾山中找捷径
像你这种锻炼方法保持全身肌肉体格的匀称发达,健康曲线清晰。体格不均匀的要么是锻炼和饮食方式不对或者是服用激素引起。
我痛恨跑步机
没错,小精灵也是粗腿,你们强强联合!
p
polebear
相亲相爱一家人!
x
xiaojunhuang
得一直追着,爱玛
严惠姗
我记住你的这句话了。谢谢鼓励。
喵儿爸
丰田GR86也不错
喵儿爸
老麦是幕后英雄
成功的虎
又查了一下, 除去嗯表时间, 净用时 78 秒。不知道是否还有多大进步空间? 已经平均步频 213

最大步频 222 了

M
Multi-Sports
赞版主身材和大“粗”腿 :D.
我痛恨跑步机
丰田GR86还是交给你吧,我有这个就行

喵儿爸
嘿嘿我只是打过酱油,连二级都没达过,业余的很。
我痛恨跑步机
酱油都分几级?超市里的特级酱油好像最贵,但是好像没见过二级酱油:))
喵儿爸
400米二级酱油的标准是电计时53.14秒,上面还有一级,健将,和国际健将。咱吃瓜群众看个热闹吧
M
Multi-Sports
130lb!眼红…
广
广陵晓阳
赞母女花!也赞幕后英雄老迈!
t
tryonetry
有人一起sprint一定非常带劲,更别说是和自己心爱的女儿赛跑。

能短跑就说明所有关节都灵光。我右膝盖半月板撕裂,与之共存多年。虽然年轻时就没跑过,现在即使有心试试也只能作罢。还好有不少其它活动可以做。

我痛恨跑步机
有资格打酱油的你和吃瓜群众的我还是有相当距离的
喵儿爸
钥匙呢?
落花飘零
啊,怎么撕裂的?在gym里?