模仿一下鱼侠的帖子，因为的确是休假看景加跑步。看到大熊湖就不得不跑个loop.
其实我的膝盖才恢复，不过最近很注意运动之后的营养补充，所以恢复比较快，也不怕跑长的了。上次长下坡受伤还有一个原因是我先跑了7迈，然后开车半个多小时去跑了那个大下坡。开车的过程身体进入恢复状态所以再继续跑下坡其实身体很不愿意。
大熊湖大概海拔7000尺吧。早上气温大概三四十度。一开始两三迈都是上坡，最后也是上坡，中间还算比较平。我想保持zone 2 不过很多时候还是到了zone 3了。下面上片片吧！
到时候我和b姐都可以给你参谋。我理论，她实践。
高反，超长下坡训练，Rolling，节奏跑。
嗯，大概就这四个方面。
你们也都跑过啊。
你有上次CIM的数据么？找出来，按每英里的时间，打在Excel里，同时打上爬升和下降。
你上次，我认为不算成功，所以要修改。比如那是你大铁之后体力没完全恢复之下，而且那时的跑步能力和现在不一样。
b姐也需要这么做，分析她的数据并制定几套方案，ABC goals。但她和你的方案肯定是不一样的。
下回试试抱起脑袋骨碌下坡
这个跑好了是很好的，得好好练习长下坡。
模仿一下鱼侠的帖子，因为的确是休假看景加跑步。看到大熊湖就不得不跑个loop.
其实我的膝盖才恢复，不过最近很注意运动之后的营养补充，所以恢复比较快，也不怕跑长的了。上次长下坡受伤还有一个原因是我先跑了7迈，然后开车半个多小时去跑了那个大下坡。开车的过程身体进入恢复状态所以再继续跑下坡其实身体很不愿意。
大熊湖大概海拔7000尺吧。早上气温大概三四十度。一开始两三迈都是上坡，最后也是上坡，中间还算比较平。我想保持zone 2 不过很多时候还是到了zone 3了。下面上片片吧！
到时候我和b姐都可以给你参谋。我理论，她实践。
高反，超长下坡训练，Rolling，节奏跑。
嗯，大概就这四个方面。
你们也都跑过啊。
你有上次CIM的数据么？找出来，按每英里的时间，打在Excel里，同时打上爬升和下降。
你上次，我认为不算成功，所以要修改。比如那是你大铁之后体力没完全恢复之下，而且那时的跑步能力和现在不一样。
b姐也需要这么做，分析她的数据并制定几套方案，ABC goals。但她和你的方案肯定是不一样的。
下回试试抱起脑袋骨碌下坡
这个跑好了是很好的，得好好练习长下坡。