跑步看世界模仿版:大熊湖

在水依芳
楼主 (文学城)

模仿一下鱼侠的帖子,因为的确是休假看景加跑步。看到大熊湖就不得不跑个loop.

其实我的膝盖才恢复,不过最近很注意运动之后的营养补充,所以恢复比较快,也不怕跑长的了。上次长下坡受伤还有一个原因是我先跑了7迈,然后开车半个多小时去跑了那个大下坡。开车的过程身体进入恢复状态所以再继续跑下坡其实身体很不愿意。

大熊湖大概海拔7000尺吧。早上气温大概三四十度。一开始两三迈都是上坡,最后也是上坡,中间还算比较平。我想保持zone 2 不过很多时候还是到了zone 3了。下面上片片吧!

我痛恨跑步机
厉害,抬腿就是16迈,还有那么多坡
f
fuz
干嘛跟熊过不去
落花飘零
这个是不是楼下MM跑的那个下坡马?
布兰雅
不是。大熊湖在山顶上,她绕湖一圈。大熊马拉松呢,是从半山腰往下跑到平原。同一座山上。
落花飘零
哦哦,明白了,在想要不要明年去搞一个,用来NQ?
布兰雅
好啊。现在NQ也改成cutoff了,所以还是弄个大NQ牢靠。我三天没来坛子,有没有想我?

到时候我和b姐都可以给你参谋。我理论,她实践。

布兰雅
看这个图,大熊马的路线。大熊湖在顶上。

小眼睛精灵
一下子就满血复活了
布兰雅
WLRC是跑后半蓝色的部分,从森林瀑布起跑,并入全马路线。
布兰雅
小芳跑的这个很难。海拔比大熊马的最高点还高。而且不是下坡马,是绕湖一周。上上下下的。
落花飘零
嗯嗯嗯,有你们给我做参谋我心里就踏实好多呢
落花飘零
这个前半程是不是还有点上坡?
小眼睛精灵
你这么坚持训练,明年肯定NQ,不用想着非得下坡马才行
布兰雅
对,前9英里有点Rolling。主要爬升在3英里。过了9就好了。
落花飘零
嗯嗯,我教练也这么说,我总觉得没有信心
落花飘零
明白了。对了,你有空的话写个CIM攻略,我和B姐最后临时抱一下佛脚哈
布兰雅
如果要跑大熊,那训练方法和隧道不同。

高反,超长下坡训练,Rolling,节奏跑。

嗯,大概就这四个方面。

我痛恨跑步机
对,下坡马不好跑,还是准备芝马PR比较靠谱,没见过那么平的赛道
布兰雅
哈哈,CIM我跑过。

你们也都跑过啊。

落花飘零
要听你说。我上次跑得完全不记得了
布兰雅
大下坡马容易大PR,但没练过就是啪啦塔。没有免费的午餐。
我痛恨跑步机
跑过一次盘山公路,十几二十度的坡,我下坡比上坡还慢
布兰雅
练已经几乎来不及了。着重Taper安排,以及赛中配速分配方案和策略。

你有上次CIM的数据么?找出来,按每英里的时间,打在Excel里,同时打上爬升和下降。

你上次,我认为不算成功,所以要修改。比如那是你大铁之后体力没完全恢复之下,而且那时的跑步能力和现在不一样。

b姐也需要这么做,分析她的数据并制定几套方案,ABC goals。但她和你的方案肯定是不一样的。

广
广陵晓阳
景色美!线路难度看上去挺大的,成了越野跑:-)。
落花飘零
好,晚上给你
光盐行者
羡慕加州人有这么好的地方!
喵儿爸
姿势不对

下回试试抱起脑袋骨碌下坡

我痛恨跑步机
好,你先给示范一个
喵儿爸
可以参加这个

 

鲤鱼塘的鱼
你这跑步看世界绝对是真实版,谢谢分享!
我痛恨跑步机
这个比较适合身上肉比较多的,滚起来有弹性
小眼睛精灵
疯出想象
在水依芳
15和20迈之间是我最喜欢跑的
在水依芳
哈哈哈,是跟圈儿过不去,看到个有点距离的圈就想跑,跑完很有成就感
在水依芳
我的大熊湖马推到明年了,来一起跑吧!
在水依芳
看起来很近,我本来要跟跑马拉松的朋友去加油的,但是查了一下路线开车竟然要一个多小时,我4:30醒了但是5点才收拾好太迟了
在水依芳
我听有些跑的好的说一开始不要快保持匀速,等到下坡开始就放开了跑。。。真的有NQ很多的,隧道马她勉强BQ

这个跑好了是很好的,得好好练习长下坡。

在水依芳
一开始是有点难,上坡,中间跑的很顺,最后又是有点上坡。不过我对上坡畏惧不大,长下坡有点怕,但是现在有心理准备了
在水依芳
谢谢晓阳姐!你的路线通常也都很美的
在水依芳
加州坡特别多,找个平路很难
在水依芳
谢谢你的帖子的启发!很喜欢你的跑步看世界系列
在水依芳
昨天有客人,忙了一天,今天才回贴。谢谢大家捧场 ;)