顶风中的马拉松

布兰雅
楼主 (文学城)

你已经训练了很久,一个训练计划即将结束,你已经在减量期。这个周末就是你的马拉松。

你买好了机票,定了旅馆,请好了假,打好了行囊。然后你最后查看一下天气。气温不错,天气晴好,。。。。等等,怎么有风?而且几乎是顶风。风力是5到10 mph,阵风(gust) 20 mph。不大妙啊。也许会慢一点吧?慢多少呢?

先说答案。顶风,headwind,一定有影响的,还不小。如果风速10mph,顶风每英里会增加12秒。算下来,你的马拉松要慢5分15秒!万一你想BQ,PR,这可不是好消息。特别是,你的赛道是点到点,几乎全程都是同样的顶风。

当然,风力,风向,你跑步的路线,一直在变。你需要细分,然后积分,看什么影响。还要考虑大风是什么时候,前一段,还是最后一段。

那么如果顺风呢?比如你跑出去是顺风,tail wind,你没感觉,回来顶风(比如落花的瀑布马)?顺风如果也是10mph的话,你得到的好处打对折。也就是快6秒。全程快了2分37秒。所以,有风,是得不偿失,还不如没有风。这和上坡然后下坡一样。下坡不能把你上坡的时间还回来的。

侧向风,crosswind ,为了方便起见,我们忽略影响。

顶风,也不是完全没有好处。如果天热,会使你凉爽一点。但天冷就没有任何好处了。

遇到顶风怎么办?这比赛就毁了?也有一点补救办法:

1. 服装。你要穿流线型服装,让你的身体像飞鱼那样滑溜,没有风阻。铁人三项的服装可以考虑。如果有顺风,你穿一件很薄的外套,顺风时展开,你就像给风筝一样,衣服有帆的作用,你可以cheat一点点。等到顶风的时候脱下,扎腰上或者放进口袋里。对,有些很薄的衣服,比如鸟家的,非常薄,折起来一点点大。

2. 雁形。这是最有效的办法。你跟在别人后面一米远,你的风阻可以减少80%!! 非常可观。对于时间,差不多每英里可以节省4秒。这就是大雁的阵势。跟踪别人后面,别人不舒服,你不好意思。最方便都是跟在兔子后面,那后面浩浩荡荡一大堆,你就省力了。或者找个朋友一起跑,你跟一段,然后再让他、她跟你一段。你可以约个伴儿,也可以直接找个漂亮妞儿帅哥,就脸皮厚厚地说,我们合作好不好?

3. 如果遇到顺风,反过来做,绝不要跟别人后面,而是要独自享受顺风的推力。

4. 注意跑姿。你的双手可以摊开平掌心,像两把刀,迎风劈开。头顶向前,身体前倾。适当时候可以侧身,一个肩膀在前面,减少风阻。因为风大多不完全是正面风,你决定你身体向那边侧。

5. 帽子,风中帽子要扣紧一道。帽檐长点没事,可以切开气流。

6. 眼镜。一个流线型的眼镜,不但可以让你眼睛不会迎风流泪,而且眼镜形状也能减少阻力。

7. 遇到特殊地形,提前做好心理准备。跨海大桥,开阔的机场附近,山口,隧道,哪怕只是一个过马路的天桥下面,风力都会很大,甚至突然的切变风。

8. 注意安全。阵风会突然而来。我曾经在一个峡谷马拉松,差点被吹到河里去。如果风雨/风雪交加,注意被吹倒的大树或者椰子砸到。特别注意吹到的电线。

9. 顺其自然。因为顶风,不要太折腾,不要和大自然对着干。你肯定会慢一些。等风小的时候再赚回一点。你慢,大家都慢。别太折腾太多,你有26英里,别崩了。

 

关于风力对跑步速度的影响,有个下面的公式。你可以参考一下。分段计算,然后积分。

http://runworks.com/calculator.html

M
Multi-Sports
赞细节研究和规划!
落花飘零
太巧了,我刚才也在看一篇跑步draft的文章!
落花飘零
瀑布马我真的是没有好好用心准备,光顾着玩,跑出去的时候都不觉得自己顺风,回头才发现卧槽风这么大

如果事先看过天气预报就知道了。

这个不光是打折的问题了,是后半程直接bonk,刚开始pace都冲到了七分多,根本不是我平时能够handle的

x
xiaojunhuang
你们两心有灵犀啊
我胖我的
有一次跑长距离遇到大风,前半程顶风我还咬牙告诉自己等回程就舒服了,结果过了折返点没多久发现风向变了,tnnd继续顶。
唐歌
点儿背啊,对不起实在忍不住笑了。。。
落花飘零
哈哈哈哈
广
广陵晓阳
哈哈哈,我也有过类似的经历,当时就是觉得风向是专门跟我作对的:-)))。
我痛恨跑步机
坛子里的美女们在落花带领下越来越鲁了 :)
b
bbcc2001
关于3是不是应该不能在别人的正前面啊,因为风从背后吹来,在后面的依然可以享受,而前面的被后面的被挡住了?
鲤鱼塘的鱼
看来这跑步的学问大了,顶风顺风,吃胶,神鞋等,现在跑步已经不是完全比人体自身的能力了,这也是为什么我跑我的,尽量原生态。
鲤鱼塘的鱼
特别欣赏这种对着干的精神,TNND顶起!
W
Waterchase
哈哈哈哈哈,比看脱口秀还逗,你们几位
塞尚
哈哈哈,我忽然想起来,我比赛的时候是有风的,因为太热了,吹在身上感觉很舒服
小眼睛精灵
小布真是研究到家了
喵儿爸
小布就喜欢顶风作案
光盐行者
我上次打铁,风很大。

但一开始没风,等我开始骑车时开始刮大风。前面的专业选手在起风前已经骑了好长一段了,起风时他们已经在往回骑了,顺风。气死我了。

风阻基本是和相对速度的平方成正比。所以对跑得快的人影响更大。对骑车的影响也远大于对跑步的影响。