加一个小红书视频的链接：
http://xhslink.com/PpEphv
上面就是所谓的钻石俯卧撑 copy 一下说明 钻石俯卧撑 (Diamond Push-ups) 钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。 跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。 动作过程 双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。 动作要点 整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处 大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有： 1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距； 2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。 上面这个就是宽距俯卧撑 宽距俯卧撑比一般的俯卧撑难很多，就跟钻石俯卧撑（就是极端的窄距俯卧撑）一样。
更多我的博客文章>>>
这段时间每天还分组（包括早上上班前，还有晚上下班后）做 36-48 个雨刷器运动，加 40-60 个悬吊提腿。
当然不是啊
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/127955.html
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上面就是所谓的钻石俯卧撑
copy 一下说明
钻石俯卧撑 (Diamond Push-ups)
钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
动作过程
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
动作要点
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
上面这个就是宽距俯卧撑
宽距俯卧撑比一般的俯卧撑难很多，就跟钻石俯卧撑（就是极端的窄距俯卧撑）一样。
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三位美国年轻女医生分享理科女生的职业选择 093-417 的事故 55 个人啊 今天高蛋白的晚餐。还有鸡蛋花和明月。 早上起来就出去拍的这张照片，大部分人可能不会注意到画面里我真正想拍的 我一直有做这个 dip 动作，不过做得不太多 （动图）：这段时间每天还分组（包括早上上班前，还有晚上下班后）做 36-48 个雨刷器运动，加 40-60 个悬吊提腿。
当然不是啊
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/127955.html