上礼拜跟花花说这周末跑一个半小时，结果没跑到。 本镇的传统半马，300多人完赛。 丢了master，拣回age group. master被上一个年级组的大叔拿走了，1:23:24！ 借柏林的东风，成绩比去年提高3秒。30岁后PR. 芯片时间1:27:59，理论配速6:43。 garmin显示距离13.29，6:37配。 strava的图片没有显示秒数，我掐的时间也是1:27:59. 去年跑了13.12，6:42配，还是有点进步。 开局顺利，数了数前面有16个人。学Deena Kastor的馒头游戏， 像钓鱼收线一样，把视线内能看到的，一个一个地拽回来。 先是一个穿蜘蛛侠上衣的小伙儿，每次都是在三、四迈以后被我追上。 然后是club里的俄罗斯小伙儿，一身腱子肉，也是四迈之前追上了。 之后貌似是同年级组的两个。 六迈之前追上四个，不包括追上我又被我落下的一男一女。 后面就不好追了，八迈追上一男，十二迈追上女子第三名。 小比赛不好控制节奏。六迈以后基本上自己一个人跑。 9，10，11三迈有点掉速，惊觉不对，往回追，12迈6:34,13迈6:12. 虽然已经晚了，但还是幸运地压了1:28一秒。lol 爬升518尺，下降528尺。平均步频188，步长1.3米(太短了)。 平均心率167，最高182. 我的garmin和strava设置是一样的，zone 5是174以上， 但不知为何garmin显示zone 5有13:04 (14%), 而strava显示6:39（7.6%）。 就算是6:39，按夫子的说法也有点多，看来要上调最大心率的设置。 zone 4也有差别，garmin 73%, strava 79.4%. 除了中途有些保守，爬坡也保守了。 除了临近终点的两个坡，全都是小碎步，没发挥出神鞋nike vaporfly next% 2的爬坡能力。 最后祝坛子里的老少爷们儿美女大妈中秋快乐！少吃月饼多吃肉，当心花花打pgu
二喵很厉害啊。我们这里有个弹琴的高中生,下周第一次在教会司琴,还很紧张,说和平时弹的不太一样,还专门请老师指点了一下。
上礼拜跟花花说这周末跑一个半小时，结果没跑到。
本镇的传统半马，300多人完赛。
丢了master，拣回age group. master被上一个年级组的大叔拿走了，1:23:24！
借柏林的东风，成绩比去年提高3秒。30岁后PR.
芯片时间1:27:59，理论配速6:43。 garmin显示距离13.29，6:37配。
strava的图片没有显示秒数，我掐的时间也是1:27:59.
去年跑了13.12，6:42配，还是有点进步。
开局顺利，数了数前面有16个人。学Deena Kastor的馒头游戏，
像钓鱼收线一样，把视线内能看到的，一个一个地拽回来。
先是一个穿蜘蛛侠上衣的小伙儿，每次都是在三、四迈以后被我追上。
然后是club里的俄罗斯小伙儿，一身腱子肉，也是四迈之前追上了。
之后貌似是同年级组的两个。
六迈之前追上四个，不包括追上我又被我落下的一男一女。
后面就不好追了，八迈追上一男，十二迈追上女子第三名。
小比赛不好控制节奏。六迈以后基本上自己一个人跑。
9，10，11三迈有点掉速，惊觉不对，往回追，12迈6:34,13迈6:12.
虽然已经晚了，但还是幸运地压了1:28一秒。lol
爬升518尺，下降528尺。平均步频188，步长1.3米(太短了)。
平均心率167，最高182.
我的garmin和strava设置是一样的，zone 5是174以上，
但不知为何garmin显示zone 5有13:04 (14%),
而strava显示6:39（7.6%）。
就算是6:39，按夫子的说法也有点多，看来要上调最大心率的设置。
zone 4也有差别，garmin 73%, strava 79.4%.
除了中途有些保守，爬坡也保守了。
除了临近终点的两个坡，全都是小碎步，没发挥出神鞋nike vaporfly next% 2的爬坡能力。
最后祝坛子里的老少爷们儿美女大妈中秋快乐！少吃月饼多吃肉，当心花花打pgu
二喵很厉害啊。我们这里有个弹琴的高中生,下周第一次在教会司琴,还很紧张,说和平时弹的不太一样,还专门请老师指点了一下。