事实证明走路可以减肥

事实证明走路可以减肥

在JMT上走了15天220英里，回家后体重降10磅，体脂率第一次降到10%之下，并且一个星期后体重体脂率并没有报复性反弹。我走JMT时每天热量摄入2500卡，估计超过我平时的摄入量（我没有计算平时每天的热量摄入，但只吃一顿饭所以估计不高）。

JMT路上看到的人都偏瘦，只碰到有一个例外，肚子挻出，但不知道他是否只是走短路的，不管怎样，我非常佩服他，因为相当于他比别人多背了20磅的重量。

出发前向领导保证不减体重，只好食言了。

更多我的博客文章>>> 事实证明走路可以减肥 JMT 2023 前记－都是得瑟惹的祸 重归红尘 一日登三峰 2023.07.29 五指瀑布 Five Finger Falls 2023.07.22

问题是大多数人不能坚持每天走那么多，每天走/跑一两个小时对减肥收效甚微。

长途跋涉，跟平时走路，有本质上的区别。还有吃、住方面的艰辛

周末狠走两天也可以的

太牛了！15天220英里，平均每天登山远足15英里，并且还背着一个大背包！我觉得你有巨大潜能跑越野赛：-）。

嗯，时间和距离无法相提并论。不过，说猪八戒走十万八千里也不减肥，那肯定不对。

谢谢鼓励！跑步不能让我感到快乐，是我的主要问题，正在想办法改进

散步是不能减肥的. 要快走, 出汗, 心跳加倍, 感觉到累. 但只有少吃才是减肥的终级手段

徒步PCT的人体重掉得厉害（减30+磅）。你家领导不参与吗？

我今天走了一段路, 体会到从未有过的欢欣雀跃

就像悟空从石头上蹦出来一样

落花小布她们很讲究跑前吃碳水跑后补蛋白以防肌肉流失，徒步者这方面不太注意，你掉的不只是脂肪可能还有肌肉

对头！

哭死！今天开始重量训练

对对对，比跑步快乐多了

今年比较艰难，她没去，不过我答应以后一定带她去走一次

也可以做自重训练

从平衡角度, 需要加强上肢训练

俯卧撑、引体向上、爬行、 手倒立等

这些在徒步中就可以做, 这可以让身体快速兴奋起来

是的，8月份兩次背包步行，分別 20+ 和14 英里，感覺減了近兩磅。只是每次回來都累得夠嗆。

負重，還有高度攀升

根据能量守恒定律，只要你多对外做功，例如走路、举重物，就必然会消耗你的热量，摄入热量不够时，就会消耗脂肪减肥来补充热量

太牛了！你的体脂率这么低呀，BMI 多少啊，应该不到 20 吧

吃的是草,挤出来的是牛奶,

体重能不减吗？！

小腿粗的，善走

每天hiking15英里、连续15天，这已经不是“走路可以减肥”的问题了

hiking都要负重、上坡下坡，15英里要消耗多少卡路里？进食弥补不了吧

不仅如此，楼主是每天15英里、连续15天！很可能还负重

刚算了一下，BMI

羡慕！登山是我最喜欢的户外活动。

可惜我住地方没有山。今年七月度假时，一周里每天都爬山，特别过瘾。

这个主意不错。