第二，我们都说train the element。你半马全马比赛如果是在跑步机上，ok，那你继续练。但是问题是不是呀。每个半马全马都有自己的element，坡度，温度，风速，都要考虑到，这些怎么练？只能在外面靠反复训练呀。跑步机上不会提供这些。你可以在跑步机上跑一个完美的半马全马（这些老子都干过），so what? does not mean shxt。到时候太阳一热，你就蔫了，一个大坡你就怂了。因为你的所谓完美的半马pace，都是闭门造成自己弄出来的。
跑步机成绩也好，户外跑成绩也好，游泳成绩也好，贴出来的都不是full picture。心率如何，暂停多少次，用了增速辅具没有，下坡有多少，运动时RPE（rate of perceived exertion，有多痛不欲生)等等，不贴出来，大家都不会看到，一般贴出来的数据让人咋看都是比现实更好看的。这个也不是那个楼主特有的问题。还是那句话，自己心里有数。
至于从跑步机出去跑半马。。。我真觉得你的打击选错对象了。可以鼓励的。如果她的条件就是允许只在跑步机上练，然后报个名出去跑个半马？So what? 人家也许真就让你大跌眼镜呢。或者更现实些，她可能很快就意识到了户外跑与跑步机的差别，搞个DNF。你又不是没有DNF过。 It's not the end of the world, and she will be wiser next time。
先声明，这个帖子不是针对某位同学，而是经常隔三岔五有人上来问跑步机的数据，然后大家一通猛赞。我本来不想说啥，但是如果真的要训练半马全马，我觉得还是应该说些啥，希望同学们少走点弯路，因为我都代大家走过啦。
跑步机是一个很好的训练仪器，早上一起床爬起来就去搞，搞完洗澡上班，天亮之前，天黑之后，下雪下雨的时候，不用担心路况光线交通之类的。随时搞定。
最重要的是跑步机可以设置work out，非常target的training。比如一分钟的interval之类的，还可以训练 hill repeat。不断调节坡度来做interval。总之各种花活，总有一款适合您。
但是，请记住，这些都无法代替户外跑步。
如果，你的目标就是每天三十分钟，强身健体，那ok 啦，很好的。
但是如果你的目标是半马全马小三大铁，那请你穿上跑鞋，跑出去。
跑步机的速度和里程，对比赛来说是毫无意义的。
第一，跑步机上的速度，是不准的，有时候是非常不准的，到底有多不准，谁都不知道，真的是只能看看的。大家看着高兴就好，但是没有任何教练可以根据你跑步机的速度来推测你半马全马的速度的。就比如你让我教练根据我游泳池的速度去推断我大铁游泳的时间，不行的呀
第二，我们都说train the element。你半马全马比赛如果是在跑步机上，ok，那你继续练。但是问题是不是呀。每个半马全马都有自己的element，坡度，温度，风速，都要考虑到，这些怎么练？只能在外面靠反复训练呀。跑步机上不会提供这些。你可以在跑步机上跑一个完美的半马全马（这些老子都干过），so what? does not mean shxt。到时候太阳一热，你就蔫了，一个大坡你就怂了。因为你的所谓完美的半马pace，都是闭门造成自己弄出来的。
第三，在外面跑步，才能真正积累到你的data。用跑步机跑长跑，其实是非常可惜的，那么多effort，如果在户外跑，你可以积累起来非常珍贵的data，训练周期前，周期中，peak时候。但是在跑步机上，就是跑了一个自我感觉膨胀而已。那些data，都没有用。一出去，就会发现，卧槽，和我想象的完全不同啊，我怎么还撞墙了呢？？？
所以以后真的不用拿着跑步机的data来问比赛的问题，没有人可以给你答案。
要跑步比赛，那就得出去训练。
还是看个人。以我为例 ， 第一个BQ的马， 90% 是在跑步机上跑出来的。个人觉得跑步机是特别好的练threshold 和interval 的工具。因为是target 的。当然速度的解读要相应调整。比如上周我在跑步机上跑610 pace interval，这周在大太阳底下 同样的program，在操场 跑了630。很多世界名将也都会在跑步机上练。刚刚卫冕5000米的 Jakob ，时不时会贴他在跑步机上跑threshold 的视频。
interval很短，但是长跑是很难从跑步机预测的。
5000米的冠军，他的成绩绝对不是从跑步机上跑出来的，那只是训练的一部分。比如我大部分骑车都是在trainer上骑的，但是不代表最后不出去骑车。
祝贺bq，但是你肯定长跑还是在外面跑过几个的。
我的文章是针对有些人直接用跑步机的数据来让大家分析自己跑步好不好，我觉得这些分析毫无意义
我所以说对跑步机速度解读要有调整。 一般来说 ，跑步机 slope + 0.5 到1 ，可以模拟室外的速度。
还有，我第一次BQ，的确几乎所有的LR 都是在跑步机上边看电视边跑的 。 很多年前了。所以我说是看个人。看你有多想要。在不在跑步机上是其次。当然现在我的LR 都在户外.
记得三年半前疫情开始时，出家门就是一种奢侈。这也是出去虐的动力。
天气实在不行的时候，能上跑步机跑也是一种奢侈。有时候外边冰天雪地，我在室内跑步机上，还是很感恩的。
跑步机10k 44 分钟，外面跑50分钟，大概慢10到15%。这个跟我自己，还有看到其他人的数据还是符合的。
跑步机甚至操场路跑跑步都觉得很枯燥，好处就是方便，训练间歇跑比较容易。
你是针对楼下这贴对吧？
请问前辈们，跑了一年，这样的跑量和跑步机速度心率，可以去试半马或者全马了么？
我倒是觉得你反应过激了。
首先，对跑步机成绩，大家一通猛赞。其实此坛，你应该深有了解的，许多人真的是给赞扬是很慷慨的。这点你我许多人都深有体会，虽然谁又没点虚荣心呢，可是但凡有些头脑清醒的，自己心里会有数的。
跑步机成绩也好，户外跑成绩也好，游泳成绩也好，贴出来的都不是full picture。心率如何，暂停多少次，用了增速辅具没有，下坡有多少，运动时RPE（rate of perceived exertion，有多痛不欲生)等等，不贴出来，大家都不会看到，一般贴出来的数据让人咋看都是比现实更好看的。这个也不是那个楼主特有的问题。还是那句话，自己心里有数。
至于从跑步机出去跑半马。。。我真觉得你的打击选错对象了。可以鼓励的。如果她的条件就是允许只在跑步机上练，然后报个名出去跑个半马？So what? 人家也许真就让你大跌眼镜呢。或者更现实些，她可能很快就意识到了户外跑与跑步机的差别，搞个DNF。你又不是没有DNF过。 It's not the end of the world, and she will be wiser next time。
当然，如果在游泳池能游几百米，贴个好看成绩来问明天不穿wetsuit无保护船手去游open water，可行不可行，这个要另当别论。坚决打击！会出人命的。这个傻事我干过，要不是有LD在，我就不会在这里发帖啦。哈哈。
比如我这样的。
好吧，我说话态度不好，我纠正。本意是，不能直接从跑步机上得出结论，我是不是可以跑半马全马了
毕竟操场没坑没坡，不用看路有没车， 跑着跑着都可以闭眼跑了
至少我用过的跑步机，虽然都是比室外容易一点，但是比较consistent. 容易一点一方面是因为在跑步机上没有空气阻力。通常靠设置坡度来让跑步机成绩更接近外面跑。速度越快坡度应该设置的越大。
在这里贴跑步机workout 的，一个问题是用Garmin 记录里程配速，而不是用跑步机自己的数据。Garmin 的距离是靠步频步幅算出来的，需要跟跑步机的距离校准的，否则可能差很多。