买了佳明刚一年，最近四个月开始增加跑量，一个月200左右。
从跑两公里都要走，到现在鼻呼吸跑步机10k，12配速平均心率138左右。
全力跑步机10k，44分左右。
不太喜欢户外跑，跑过两次10k，50分左右跑完，到了后面不舒服。
现在45，三年前bmi27，高血压吃药了，下了决心开始学游泳健身减肥，跑步是两年前开始的，最近5个月开始每月200k的练，主要靠跑步机，户外跑步条件不好。
特别的成绩目标，那么取决于你每月125英里是怎么按排的，最好跟一个马拉松训练计划比较保险，在网上应该能搜索到免费训练计划，好像Garmin表里就有，但我不懂如何用。
敬佩你从跑两公里都要走到如今44分钟左右能跑10K， 祝跑步继续平安快乐！
这个月跑量是训练全马的。所以你全马没有问题，但要专门训练一下某个计划。别急。
连续四个月，再练下去全马可以跑了，比如今年下半年的某个比赛，而且不要跑快。
长跑是长期的，如果是我，可以放到明年跑全马。
四个月的连续200公里长跑，是第一次受伤的高发时段。下面增加里程和速度要小心，慢慢加，慢慢提速。让身体建立起全面的肌腱系统。
我的bmi 近一年从近30降到24.5，我最大的月跑步量差不多是你的一半多一点。
说什么跑步环境不好之类的，都是借口。你真的要跑半马，甚至还要搞全马？难道就准备全部在跑步机上了吗？
就算周中没有条件跑外面（我都想不出来为啥不能跑），周末长跑至少得在外面啊。
每个人健身目的不同，如果就是为了健身，完全可以光靠跑步机，但是要比赛，怎么可能光跑步机？不要老是给自己找借口。外面跑步有日晒、风速，坡度，这些都是要适应的，否则怎么比赛？
不要光看到这里大家对你的赞美，你的跑步机数据对你能不能跑马的问题没有任何帮助，不出去跑，积累不起来有用的data，没人知道你的真实水平，这里没有人能给你任何实质性的建议，任何职业教练也给不出你这个答案
110度的高温跑上几次,保证你爱上跑步机。我就不信治不好你的病！
那我们绝不能示弱啊,同一天我们这里到到112度！
9月中开始工作原因，晚上没时间去健身房跑步机跑步了，只能晨跑上下班，时间够的时候跑10k，不够就跑5k左右。
不知不觉户外跑了快20天了，从开始的不适应到现在现在喜欢上户外跑。
今天试了下长距离15k不到点，跑到游泳馆去游了个泳，现在用4：45的配速跑21k应该不难了。
最近每天都晨跑的跑量
试了4：30配速，以前撑不住的配速现在也能撑个7k了
总结一下还是户外跑步舒服，以后很难回去跑无聊的跑步机了。
买了佳明刚一年，最近四个月开始增加跑量，一个月200左右。
从跑两公里都要走，到现在鼻呼吸跑步机10k，12配速平均心率138左右。
全力跑步机10k，44分左右。
不太喜欢户外跑，跑过两次10k，50分左右跑完，到了后面不舒服。
现在45，三年前bmi27，高血压吃药了，下了决心开始学游泳健身减肥，跑步是两年前开始的，最近5个月开始每月200k的练，主要靠跑步机，户外跑步条件不好。
特别的成绩目标，那么取决于你每月125英里是怎么按排的，最好跟一个马拉松训练计划比较保险，在网上应该能搜索到免费训练计划，好像Garmin表里就有，但我不懂如何用。
敬佩你从跑两公里都要走到如今44分钟左右能跑10K， 祝跑步继续平安快乐！
这个月跑量是训练全马的。所以你全马没有问题，但要专门训练一下某个计划。别急。
连续四个月，再练下去全马可以跑了，比如今年下半年的某个比赛，而且不要跑快。
长跑是长期的，如果是我，可以放到明年跑全马。
四个月的连续200公里长跑，是第一次受伤的高发时段。下面增加里程和速度要小心，慢慢加，慢慢提速。让身体建立起全面的肌腱系统。
我的bmi 近一年从近30降到24.5，我最大的月跑步量差不多是你的一半多一点。
说什么跑步环境不好之类的，都是借口。你真的要跑半马，甚至还要搞全马？难道就准备全部在跑步机上了吗？
就算周中没有条件跑外面（我都想不出来为啥不能跑），周末长跑至少得在外面啊。
每个人健身目的不同，如果就是为了健身，完全可以光靠跑步机，但是要比赛，怎么可能光跑步机？不要老是给自己找借口。外面跑步有日晒、风速，坡度，这些都是要适应的，否则怎么比赛？
不要光看到这里大家对你的赞美，你的跑步机数据对你能不能跑马的问题没有任何帮助，不出去跑，积累不起来有用的data，没人知道你的真实水平，这里没有人能给你任何实质性的建议，任何职业教练也给不出你这个答案
110度的高温跑上几次,保证你爱上跑步机。我就不信治不好你的病！
那我们绝不能示弱啊,同一天我们这里到到112度！
9月中开始工作原因，晚上没时间去健身房跑步机跑步了，只能晨跑上下班，时间够的时候跑10k，不够就跑5k左右。
不知不觉户外跑了快20天了，从开始的不适应到现在现在喜欢上户外跑。
今天试了下长距离15k不到点，跑到游泳馆去游了个泳，现在用4：45的配速跑21k应该不难了。
最近每天都晨跑的跑量
试了4：30配速，以前撑不住的配速现在也能撑个7k了
总结一下还是户外跑步舒服，以后很难回去跑无聊的跑步机了。