这些天学习Dr. Peter Attia的视频，有个大的发现，我现在的运动量太低了。Zone 2 exercise不到3个小时，150分钟可能都不够 (就每周两次跑步是达到和超过的）。因为现在心肺功能好了，在小区快走，爬山，都无法把心率提高到zone 2 以上的，即便是负重。20磅的重量已经很习惯。解决办法：买了专业的Rucking 器材，专门的一块30磅的铁板和配套的袋子。这样晚上和队友散步的时候用，然后再在跑步机上跑一下，每天一共30分钟。这是我的目标。运动上花更多的时间和精力，其他方面慢慢降压，陪家人的时间总是priority。这周一定测测撸铁的两次训练心率多高，感觉肯定不是一直在zone 2.
记得当年你开始跑步，还拍录像，让王教练给你分析指导。我还提醒你，录像暴露家庭住址了。
我开始也喜欢研究，问问题。被我的教练一口骂回：你先跑1000英里再来问我。所以回来我就傻跑。
总会有一天，会感到散步是件奢侈的事儿，甚至望不可及。
mychina 说了, 所有的动, 都是运动锻炼
你的运动时间和强度都很低，用不着测这测那的浪费时间，还不如用这个精力多锻炼呢
太直白了啊！下次注意啊，本版鼓励为主。lo?l
额是觉得没有2小时以上的虐是不行的。
绝大部份专业运动员都是伤退。
不指望靠运动养家糊口的，随便玩玩就可以了。
别看布头满世界跑马，其实是奔着美食美景帅哥还有那啥去的。趁着年轻，浪 迹天涯。
喵爹那种总在家门口晃荡的，错过了多少好事儿啊。
我最近跑步负重不过只是水袋。两个水袋我几乎不喝水但是喜欢带着。
体重本身就是一个很大的负重训练了，特别是跑步的时候
我觉得我的养生跑就永远不会去康复科。。。哈哈哈哈
别人俺不知道，反正我有几次基本上是告诉自己就是今天挂了也不能停。
反正是身体不行，脑子硬抗。啊哈哈
供參考：
我加入gym時，gym 發來過一個 4 week training plan, 用於減重或增强肌肉（内容有不同）， 但都是每周運動 4 天休息3天。
前兩周為 2 FULL BODY day + 2 Cardio day， 后兩周内容有所調整
FULL BODY day STRENGTH TRAINING + 20 min cardio equipment
Cardio day: do a 45 - 60 min. Cardio Workout on a cardio machine or take a Group Fitness Class.
这些天学习Dr. Peter Attia的视频，有个大的发现，我现在的运动量太低了。Zone 2 exercise不到3个小时，150分钟可能都不够 (就每周两次跑步是达到和超过的）。因为现在心肺功能好了，在小区快走，爬山，都无法把心率提高到zone 2 以上的，即便是负重。20磅的重量已经很习惯。解决办法：买了专业的Rucking 器材，专门的一块30磅的铁板和配套的袋子。这样晚上和队友散步的时候用，然后再在跑步机上跑一下，每天一共30分钟。这是我的目标。运动上花更多的时间和精力，其他方面慢慢降压，陪家人的时间总是priority。这周一定测测撸铁的两次训练心率多高，感觉肯定不是一直在zone 2.
更多我的博客文章>>> zone 2 exercise-中等强度训练 跑步打卡-跑步机5K，25:40 为什么我经常吃西兰花和姜黄？-抗癌食材？ 人到中年-升级体感 我如何保持运动出勤率>95%？
记得当年你开始跑步，还拍录像，让王教练给你分析指导。我还提醒你，录像暴露家庭住址了。
我开始也喜欢研究，问问题。被我的教练一口骂回：你先跑1000英里再来问我。所以回来我就傻跑。
总会有一天，会感到散步是件奢侈的事儿，甚至望不可及。
mychina 说了, 所有的动, 都是运动锻炼
你的运动时间和强度都很低，用不着测这测那的浪费时间，还不如用这个精力多锻炼呢
太直白了啊！下次注意啊，本版鼓励为主。lo?l
额是觉得没有2小时以上的虐是不行的。
绝大部份专业运动员都是伤退。
不指望靠运动养家糊口的，随便玩玩就可以了。
别看布头满世界跑马，其实是奔着美食美景帅哥还有那啥去的。趁着年轻，浪 迹天涯。
喵爹那种总在家门口晃荡的，错过了多少好事儿啊。
我最近跑步负重不过只是水袋。两个水袋我几乎不喝水但是喜欢带着。
体重本身就是一个很大的负重训练了，特别是跑步的时候
我觉得我的养生跑就永远不会去康复科。。。哈哈哈哈
别人俺不知道，反正我有几次基本上是告诉自己就是今天挂了也不能停。
反正是身体不行，脑子硬抗。啊哈哈
供參考：
我加入gym時，gym 發來過一個 4 week training plan, 用於減重或增强肌肉（内容有不同）， 但都是每周運動 4 天休息3天。
前兩周為 2 FULL BODY day + 2 Cardio day， 后兩周内容有所調整
FULL BODY day
STRENGTH TRAINING + 20 min cardio equipment
Cardio day:
do a 45 - 60 min. Cardio Workout on a cardio machine or take a Group Fitness Class.