孩子上学moving in week，忙。 加上左臀仍然有点疼， 可能膝盖也有一点点不适。走和跑膝盖是没有不适感觉的， 用手使劲摁还是有一点点。 所以一周都以适应为主。
只有周五下班没事，可以去操场跑一下。 操场现在人极多。其余时间都是晚上10点多小区里跑一下。
主要是想心率降下来， 降心率速度必须降下来。 貌似我很不喜欢慢跑，可能就是喜欢那种 push to the limit 感觉吧？跑着跑着就想快一点...
呼吸是比以前好一点。 7 月初刚开始跑几百米就喘得不行。 跑的时候要停下来服着膝盖喘气。 后来跑步一次跑一两千米的的时候大口喘气， 用嘴吸和用嘴呼。加上我一直有一点点过敏， 这些呼吸之后咽喉特别干燥难受。 就是跑着突然觉得干疼难受。现在试着全程用鼻子吸气，用嘴呼气。 看上去不那么喘了， 咽喉也不那么难受了。
看上上周两次 5K记录，都是第一个 一千米速度最慢，也最难受。 可能是没有任何准备预热， 上来就跑的原因。这样跑感觉胸腔堵得慌， 跑一阵子才觉得开阔一点，慢慢感觉不到胸腔压迫。以后跑之前，先
预热个几分钟。
我的 ＶＯ２Ｍａｘ 从一开始的 54 到 53， 昨天到 52 了。 居然还越练越低高开低走了？
再休整个 一两个星期，就准备干 10K 了。去标准跑道跑， 预期目标时间 53 分钟。干完 10K 之后决定是否升级设备，和是否继续加量。我现在也不知道这双鞋是否算 running shoes, 还是普通的 sneakers?
或者哪部分的肌肉，关节不适应当下运动强度。我也刚开始练习跑步，在提速的过程中也有一些小的疼痛 （经常是左胯和右膝），时间都不长，就适应了。Dr. peter Attia的书里讲得不错，如果哪些运动姿势不对，身体会做出代偿，这样容易受伤。可以让人把你跑步的样子录下来，自己看看有什么毛病，请教练看当然更好。
建议您慢点加量，以避免受伤。我跑了两年多了，最多才跑过25k。现在我周跑量不超过40k。我打算适应三个月之后再看看情况，可不敢一个月或者两三个星期就加那么多。受伤是得不偿失的。
还有就是我都是早上，或者上午跑，这时间是符合人体的一天当中的运作规律的。下午晚上不建议剧烈运动。
不过我不够专业，经验也不多。听听别人的意见吧。
10K 应该还可以。跑过好几次5k plus 了
就跑个十几分钟， 犯不着热身适应。
能跑 5K 已经远超预期了。现在是胃口吊起来了
以后跑步还是热身一下。 不知道大家都是如何热身的？
受伤的概率和风险大增，受伤以后恢复期间可能什么也做不了，徒增烦恼。
特别是高热下干活，很多老农撑不过我。
我估计我现在身体素质在同龄人中前 5% 应该有。干活锻炼没有拉下得结果。我是觉得体力不比年轻时候差。也想用长跑这种高强度运动实验一下。 看看耐力是否仍然还行，还是已经不得不服老了
孩子上学moving in week，忙。 加上左臀仍然有点疼， 可能膝盖也有一点点不适。走和跑膝盖是没有不适感觉的， 用手使劲摁还是有一点点。 所以一周都以适应为主。
只有周五下班没事，可以去操场跑一下。 操场现在人极多。其余时间都是晚上10点多小区里跑一下。
主要是想心率降下来， 降心率速度必须降下来。 貌似我很不喜欢慢跑，可能就是喜欢那种 push to the limit 感觉吧？跑着跑着就想快一点...
呼吸是比以前好一点。 7 月初刚开始跑几百米就喘得不行。 跑的时候要停下来服着膝盖喘气。 后来跑步一次跑一两千米的的时候大口喘气， 用嘴吸和用嘴呼。加上我一直有一点点过敏， 这些呼吸之后咽喉特别干燥难受。 就是跑着突然觉得干疼难受。现在试着全程用鼻子吸气，用嘴呼气。 看上去不那么喘了， 咽喉也不那么难受了。
看上上周两次 5K记录，都是第一个 一千米速度最慢，也最难受。 可能是没有任何准备预热， 上来就跑的原因。这样跑感觉胸腔堵得慌， 跑一阵子才觉得开阔一点，慢慢感觉不到胸腔压迫。以后跑之前，先
预热个几分钟。
我的 ＶＯ２Ｍａｘ 从一开始的 54 到 53， 昨天到 52 了。 居然还越练越低高开低走了？
再休整个 一两个星期，就准备干 10K 了。去标准跑道跑， 预期目标时间 53 分钟。干完 10K 之后决定是否升级设备，和是否继续加量。我现在也不知道这双鞋是否算 running shoes, 还是普通的 sneakers?
或者哪部分的肌肉，关节不适应当下运动强度。我也刚开始练习跑步，在提速的过程中也有一些小的疼痛 （经常是左胯和右膝），时间都不长，就适应了。Dr. peter Attia的书里讲得不错，如果哪些运动姿势不对，身体会做出代偿，这样容易受伤。可以让人把你跑步的样子录下来，自己看看有什么毛病，请教练看当然更好。
建议您慢点加量，以避免受伤。我跑了两年多了，最多才跑过25k。现在我周跑量不超过40k。我打算适应三个月之后再看看情况，可不敢一个月或者两三个星期就加那么多。受伤是得不偿失的。
还有就是我都是早上，或者上午跑，这时间是符合人体的一天当中的运作规律的。下午晚上不建议剧烈运动。
不过我不够专业，经验也不多。听听别人的意见吧。
10K 应该还可以。跑过好几次5k plus 了
就跑个十几分钟， 犯不着热身适应。
能跑 5K 已经远超预期了。现在是胃口吊起来了
以后跑步还是热身一下。 不知道大家都是如何热身的？
受伤的概率和风险大增，受伤以后恢复期间可能什么也做不了，徒增烦恼。
特别是高热下干活，很多老农撑不过我。
我估计我现在身体素质在同龄人中前 5% 应该有。干活锻炼没有拉下得结果。我是觉得体力不比年轻时候差。也想用长跑这种高强度运动实验一下。 看看耐力是否仍然还行，还是已经不得不服老了