平均心率 156 对 50+ 是不是太高了？ 我看大家都维持在 140 附近？是不是应该争取跑同样距离心率控制在这个范围之内再尝试增加距离？
我就是跑的时候喘气比较厉害 （但也比刚开始时候要强，刚开始的时候喘得嗓子眼干疼）。 昨天第一次 5K跑完了倒也不觉得累，休息三五分钟就觉得和平常也没什么差别。后来还继续去跑了两个 100 米冲刺。早上起床也无异样感觉。就是偶尔坐着再起来有时候觉得左边屁股蛋子有点疼。
说实话我其实也不喜欢跑步，但是挺喜欢 push limit 去挑战的。 平常设个目标逼自己去做到。练俯卧撑就是这样。
1000迈后，很多问题自己就有感觉，接下来的问题就切到点子上了。你爱思考，很关心最大摄氧量，配速，心率，出汗对心率的影响，，。。。。实际上，很多数字，都是在跑量的基础上才有意义。因为你要先建立肌肉、心肺系统。
记得我跟教练第一年，问了很多数字的问题。她就这样回我：“你先跑1000迈再来问我！”
第二年，我已经跑过4个马拉松了，某天早上晨跑集合出发前，我问她，我刚跑完飞猪马拉松，下面很想跑外婆马拉松。可行吗？她没有立即回答我，说：“让我想想。”
我以为她不想回答，（两个马拉松隔了1个半月）。。。一直等到跑完以后，她才来找到我，对我说：You can try if you want, just don't push too hard.
她没有忘，她是很认真地回答我的。So you just run.
我发现踢球对治疗腰疼效果最好。其次是跑步和深蹲。 因为长跑效果不如踢球，我觉得可能不光是跑动运动量。踢球有时候需要突然启动和跑动。所以我也包括了短跑冲刺。
最主要的是治疗好腰不疼。其它的都是玩 完全 flexible
靠这个
https://www.bilibili.com/video/BV17W411K7oB/
跑10K或10迈。 跑了500迈后，才加到5迈。因为也骑路车，HIIT或四小时以上的训练，用的是路车。
目标就是跑一小时不太出汗不太喘气。。。
话说昨天教练一小时的课都是撸铁啊。。练习了一下跑姿，没让我跑步。。。这是跑步教练吗。。
就是让我练习跑姿，撸铁。。。
平均心率 156 对 50+ 是不是太高了？ 我看大家都维持在 140 附近？是不是应该争取跑同样距离心率控制在这个范围之内再尝试增加距离？
我就是跑的时候喘气比较厉害 （但也比刚开始时候要强，刚开始的时候喘得嗓子眼干疼）。 昨天第一次 5K跑完了倒也不觉得累，休息三五分钟就觉得和平常也没什么差别。后来还继续去跑了两个 100 米冲刺。早上起床也无异样感觉。就是偶尔坐着再起来有时候觉得左边屁股蛋子有点疼。
说实话我其实也不喜欢跑步，但是挺喜欢 push limit 去挑战的。 平常设个目标逼自己去做到。练俯卧撑就是这样。
1000迈后，很多问题自己就有感觉，接下来的问题就切到点子上了。你爱思考，很关心最大摄氧量，配速，心率，出汗对心率的影响，，。。。。实际上，很多数字，都是在跑量的基础上才有意义。因为你要先建立肌肉、心肺系统。
记得我跟教练第一年，问了很多数字的问题。她就这样回我：“你先跑1000迈再来问我！”
第二年，我已经跑过4个马拉松了，某天早上晨跑集合出发前，我问她，我刚跑完飞猪马拉松，下面很想跑外婆马拉松。可行吗？她没有立即回答我，说：“让我想想。”
我以为她不想回答，（两个马拉松隔了1个半月）。。。一直等到跑完以后，她才来找到我，对我说：You can try if you want, just don't push too hard.
她没有忘，她是很认真地回答我的。So you just run.
我发现踢球对治疗腰疼效果最好。其次是跑步和深蹲。 因为长跑效果不如踢球，我觉得可能不光是跑动运动量。踢球有时候需要突然启动和跑动。所以我也包括了短跑冲刺。
最主要的是治疗好腰不疼。其它的都是玩 完全 flexible
靠这个
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跑10K或10迈。 跑了500迈后，才加到5迈。因为也骑路车，HIIT或四小时以上的训练，用的是路车。
目标就是跑一小时不太出汗不太喘气。。。
话说昨天教练一小时的课都是撸铁啊。。练习了一下跑姿，没让我跑步。。。这是跑步教练吗。。
就是让我练习跑姿，撸铁。。。