菜鸟第一次一气 3 km 了， 汗如雨下

和大牛们动不动 二十迈 超马没法比

这次悠着点起步，速度稳中有升，心率看起来更合理，稳中有升。

现在是只跑三千米练速度呢？ 还是匀速看看能跑多久？我感觉 5 km 咬咬牙应该也能干下来了。 一个月多跑步好像有点进步

大老爷们为啥要拍自己的大腿？没有get到。lol

小腿它也没汗啊

我其实一直不喜欢跑步，以前觉得没什么意思。 中学 大学 1000 米也就刚刚及格的水平。

初中以前好像还能跑。 初中以后住校， 营养也跟不上。运动多一点就低血糖头晕。

最近纯粹是为了治腰疼才跑上的

耐力小时候干农活锻炼的倒还行。 双抢的时候高温一天重体力活 十几个小时，和老农一样，扛得下来。就是一天需要吃两斤多米饭和喝大量茶水。

Hiking这种对我倒是没有挑战，跑步真的没啥基础。我对跑步也没啥 motivation, 跑到哪算哪。 腰不难受了就行。

我去年十月开始跑时也是每次2-3 miles，到现在靠上10k了。关键区别是我那是比现在重25-30磅。除了心肺功能更强

另一关键是不用扛着那25-30重物跑了。再减减重目标半马。

哎呀呀，恭喜恭喜。欢迎长居我们健身坛，一起切磋！

大部分人都这样的。所有要有个突破口，坚持下去，哪天突然有了突破口，能跑6迈。

降速跑 6 迈我肯定没有问题。 中等体力劳动强度耐力我还是有基础的

如果心率维持在 160 以上是否对健康不利？ 我看 推荐心率 180- 年龄， 那我应该保持低于 130 心率跑步？

看我写的“心率储备”。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/28082.html

多谢多谢，拜会健坛大佬，请多指教。已经从本坛受益颇多

厉害啊！一年减掉2、30 磅，这得多大的毅力啊

谢谢。我今天最大心率 163， max effort 173, 还可以再跑会？我倒是跑完除了出汗，没怎么觉得累

你是哪一年的虎啊，还参加“双抢”? 还营养不良？

哪儿有大腿？

实际上这头25磅是头四个月减掉的，后六个月平台了，最近跑的量加大又开始有降的势头

大腿也不该有汗啊，跑步应该头、背和下腹部(裆部)汗多。

我不属虎啊。 营养不良是真的。 因为这体检差点没过。差点没进重点高中。

初中毕业， 身高 1米61，体重 40.5 公斤

我没有减肥的动力。现在算 fit

我年轻时也不喜欢长跑，要跑前面好赖得有个球啊。中年有忧郁征兆后才开始长跑，很治愈

挺不错的，心率不算太高。

何以解忧，唯有长跑

不高吗？我不知道岁数，如果50+，也很可以了吧。