今早练速度，为了不给大家造成只慢跑的错误印象，特意汇报一下
整个workout是这样的，5分钟热身慢跑，然后drills: quick feet, high knee, grapevine, B skip, Bound, 各2组，接着3组strides, 最后leg swing.
然后开表正式跑，10分钟zone 2 pace, 接着9组 3分钟zone 4 pace + 1 分钟zone 2 pace,最后25分钟zone 2 pace. 最后几组都多休息了二十秒，跑不动了。
热身的时候就开始淅淅沥沥的小雨，热身完雨有点大起来，温度9C，凉快的不要不要的
想着去拉几个长的Tempo。最近跑山多，速度练得不系统。
特欣赏小精灵真实直爽不矫情的好性情。
今早练速度，为了不给大家造成只慢跑的错误印象，特意汇报一下
整个workout是这样的，5分钟热身慢跑，然后drills: quick feet, high knee, grapevine, B skip, Bound, 各2组，接着3组strides, 最后leg swing.
然后开表正式跑，10分钟zone 2 pace, 接着9组 3分钟zone 4 pace + 1 分钟zone 2 pace,最后25分钟zone 2 pace. 最后几组都多休息了二十秒，跑不动了。
热身的时候就开始淅淅沥沥的小雨，热身完雨有点大起来，温度9C，凉快的不要不要的
想着去拉几个长的Tempo。最近跑山多，速度练得不系统。
特欣赏小精灵真实直爽不矫情的好性情。