我是资深的酒中瘾君子， 算来嗜饮这个习惯已经足有40多年之久。
之所以在今年的元旦下这个戒酒的决心，根本原因是闲来偶翻旧照，有感于衰老带给我生命流逝的痛感：“醉生梦死何时休， 是不是该修点来世了！“ 至于导火索则是我在去年的最后一天，偶然读到了在2024年9月哈佛医学院成瘾医学精神病学教授约翰·凯利博士发布的一篇关于饮酒研究的观点，我是相信灵界和天命的人，这样一篇文字竟然让我耐心地读完了（凭我过去的性格，是看都不会看一眼的）， 这岂不就是上天在 对我说话吗？所谓顺天则吉，所以，戒酒！
我把哈佛博士这篇文字的观点简述如下，以儆同我一样已经年过60的瘾君子们：“老伙计们， 喝了这么多年，该考虑罢手了！”
一、越来越多的证据表明，即使是少量的酒精也很有可能损害人体的健康。
至于习惯性酗酒的人群，则肝病、多种癌症 （尤其是乳腺癌、肝癌和结肠癌）、心血管问题，高血压和心房颤动 等的发病率更是明显增高。
这还不包括酒醉摔伤和酒驾事故。
所以，应该尽量减少饮酒。
如果饮酒为某些场合和心情之必须， 这类偶然的饮酒也一定要掌握适量原则。具体而言， 以40度含量酒精而言，女性饮用量应不超过一杯（1两），男性应控制在2两以下。（不大了解限量上为何有此男女差异！）
二、根据美国癌症研究协会的一份报告，减少饮酒或完全戒酒与降低癌症风险有关。除此之外，还有一些直接的好处，例如睡眠更酣畅、记忆力提高，感觉和思维变得更敏锐。而且由于摄入的卡路里减少，还可能减轻一些体重。
三、减少饮酒或戒酒并不容易， 最好尝试如下五种方法
A、记录喝了多少酒以及何时喝酒，可以帮助减少习惯性饮酒。把减少饮酒的理由写下来也是个好主意：例如，“我想睡得更好”、“我感觉更清醒”、“更好的心脏健康对我很重要”。这种做法可以增强坚持执行计划的决心。
B、尝试短期内不喝酒——
从每周不喝酒一两天开始，逐渐加量到戒酒一周或一个月，看看没有酒精对你的生活、你的身体、你的情绪会有什么影响。你会发现， 大脑和身体的重新调整将增进你戒酒的信心。
C、慢慢喝酒，边吃边喝
小口喝。用不含酒精的替代品代替酒精饮料，如苏打水、汽水或果汁。不要空腹喝酒，因为你会更快感到醉意。凯利博士认为空腹饮酒会降低你对酒精的抵抗力，削弱你坚持少量饮酒的决心。用餐时饮酒可减缓酒精的吸收，有助于将酒精的健康风险降至最低。
D、尝试低酒精或零酒精替代品
近年来，无酒精啤酒、无酒精蒸馏酒和类似产品变得越来越普遍。这是酒精行业为保持盈利而做出的反应，因为少量酒精对健康的危害已被证实 。
所以， 如果您喝啤酒、葡萄酒汽水、硬苏打水或类似产品，请一定不要忘记检查酒精含量。
虽然淡啤酒的卡路里较少，但它们的酒精含量并不一定比普通啤酒少很多。普通淡啤酒的平均酒精含量约为 4.3%，而普通啤酒的酒精含量为 5.0%。
此外，请注意一些精酿啤酒或特种啤酒的酒精含量要高得多——高达 12% 或 14% 甚至更高。将葡萄酒或烈酒与苏打水或其他混合饮料混合的饮料的酒精含量也有很大差异。
E、减少诱惑
另外两个技巧可以帮助您成功改变饮酒习惯。
一是不要在家里存放酒制品。让您的家成为无酒精区，可以消除立即受到诱惑的风险。
二是尽量避开让您想喝酒的人和地方。如果您将饮酒与某些事件（例如假期或休假）联系起来，请提前制定计划以应对这些情况。检查您的感受。当您处于忧虑、孤独或愤怒的情绪时，您可能会忍不住去喝酒。这时候要学会转念，“但能转念， 便同如来” ， 只要你转过念头， 就不难发现其他可以缓解这些不快感受的方法，例如散步或给朋友打电话，
不知您是否已经做出了决定？反正我是决定从今年戒酒了（这个元旦我就没喝，感觉菜吃得也很香嘛！）。—— 不过我的戒酒也不是那种决绝之戒， 比如逢到春节、亲友欢聚等这些酒兴浓郁、不饮上几杯就不足于体会人生快乐的档口， 我还是要欣然小饮几杯的。
附视频：细说1958年整肃粟裕大将之谜16—— 毛泽东刻薄聂荣臻背后的玄机//聂荣臻一句话点醒林彪//谁敢“训”毛泽东
与网友的问答
1，网友elfie2025-01-04 12:19:31
Not drinking is much easier than quitting smoking.
I don't do any of that. But I think if you're not an alcoholic, stop drinking shouldn't be that hard. Just don't buy alcoholic drinks.
回复：
感谢留言。确实如此。 我原来也是烟民， 戒烟过程非常曲折，反复了多次才成功。 但我觉得此次戒酒会比较顺利。
2，网友shaanxiwang2025-01-04 14:49:04
什么东西都不是绝对的 喝与不喝酒也是因人而异 人类喝酒己经有千年历史 酒仍然是桌上的饮品 必有它的存在价值 有害有益 每个人的感受都不一样
回复 'shaanxiwang' 的评论 : 感谢留言。 从酒文化角度而言， 您的话是完全成立的。我的意思是步入老年后，习惯性的每天饮酒应该终止。如凯利博士所言，这种饮酒即使是小量的也于身体不利。
3，网友一洗凡尘2025-01-05 06:15:27
戒烟限酒，小酌怡情，只要没有大量酗酒就没有大问题
回复 '一洗凡尘' 的评论 : 感谢留言。 说得精彩， 我也是这样的观点。 我以后的计划是， 只有在节假日和亲友相聚时小酌，我相信那种小酌是有利于身心的，但不超过2两。
更多我的博客文章>>>
长叹一声，叹我自己。
我现在就在喝酒。
1，https://www.health.harvard.edu/blog/feel-like-you-should-be-drinking-less-start-here-202409273073
2，https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
第二个链接主要解释了为何少量饮酒对人体也有潜在危害的观点， 认为“酒精伤害是从第一滴开始的”。我对这个观点有保留， 因为，1， 酒精未必如他所说真的有那么大的伤害， 2，即使少量酒精对身体有伤害，但如果少量饮酒让情绪变得欣然平静，则这种欣然平静的益处也许大于少量酒精的伤害呢。 所以我认为偶尔高兴了少量饮酒是不需禁止的。 当然，要限量， 任何东西都有度， 即使高兴得狂欢也是有害的， 只有欣然平静的快乐 才是有益的，应该追求这种状态。
初中2年级开始喝酒，6两高度白酒，醉的挺厉害。高中中午喝白酒最多2.4斤，喝完哇哇吐。大学之后主要喝啤酒，一次12瓶吧。
现在偶尔喝，一次1个易拉罐啤酒。要想戒酒，对我来说最容易的方法是运动，现在天天跑步，喝酒之后会发现身体机能全面下降，根本达不到设定的目标。
如果要多喝酒，就中午喝，就算喝醉了，也不会影响晚上的睡眠，对身体影响小很多。酒后多饮水。
我是资深的酒中瘾君子， 算来嗜饮这个习惯已经足有40多年之久。
之所以在今年的元旦下这个戒酒的决心，根本原因是闲来偶翻旧照，有感于衰老带给我生命流逝的痛感：“醉生梦死何时休， 是不是该修点来世了！“ 至于导火索则是我在去年的最后一天，偶然读到了在2024年9月哈佛医学院成瘾医学精神病学教授约翰·凯利博士发布的一篇关于饮酒研究的观点，我是相信灵界和天命的人，这样一篇文字竟然让我耐心地读完了（凭我过去的性格，是看都不会看一眼的）， 这岂不就是上天在 对我说话吗？所谓顺天则吉，所以，戒酒！
我把哈佛博士这篇文字的观点简述如下，以儆同我一样已经年过60的瘾君子们：“老伙计们， 喝了这么多年，该考虑罢手了！”
一、越来越多的证据表明，即使是少量的酒精也很有可能损害人体的健康。
至于习惯性酗酒的人群，则肝病、多种癌症 （尤其是乳腺癌、肝癌和结肠癌）、心血管问题，高血压和心房颤动 等的发病率更是明显增高。
这还不包括酒醉摔伤和酒驾事故。
所以，应该尽量减少饮酒。
如果饮酒为某些场合和心情之必须， 这类偶然的饮酒也一定要掌握适量原则。具体而言， 以40度含量酒精而言，女性饮用量应不超过一杯（1两），男性应控制在2两以下。（不大了解限量上为何有此男女差异！）
二、根据美国癌症研究协会的一份报告，减少饮酒或完全戒酒与降低癌症风险有关。除此之外，还有一些直接的好处，例如睡眠更酣畅、记忆力提高，感觉和思维变得更敏锐。而且由于摄入的卡路里减少，还可能减轻一些体重。
三、减少饮酒或戒酒并不容易， 最好尝试如下五种方法
A、记录喝了多少酒以及何时喝酒，可以帮助减少习惯性饮酒。把减少饮酒的理由写下来也是个好主意：例如，“我想睡得更好”、“我感觉更清醒”、“更好的心脏健康对我很重要”。这种做法可以增强坚持执行计划的决心。
B、尝试短期内不喝酒——
从每周不喝酒一两天开始，逐渐加量到戒酒一周或一个月，看看没有酒精对你的生活、你的身体、你的情绪会有什么影响。你会发现， 大脑和身体的重新调整将增进你戒酒的信心。
C、慢慢喝酒，边吃边喝
小口喝。用不含酒精的替代品代替酒精饮料，如苏打水、汽水或果汁。不要空腹喝酒，因为你会更快感到醉意。凯利博士认为空腹饮酒会降低你对酒精的抵抗力，削弱你坚持少量饮酒的决心。用餐时饮酒可减缓酒精的吸收，有助于将酒精的健康风险降至最低。
D、尝试低酒精或零酒精替代品
近年来，无酒精啤酒、无酒精蒸馏酒和类似产品变得越来越普遍。这是酒精行业为保持盈利而做出的反应，因为少量酒精对健康的危害已被证实 。
所以， 如果您喝啤酒、葡萄酒汽水、硬苏打水或类似产品，请一定不要忘记检查酒精含量。
虽然淡啤酒的卡路里较少，但它们的酒精含量并不一定比普通啤酒少很多。普通淡啤酒的平均酒精含量约为 4.3%，而普通啤酒的酒精含量为 5.0%。
此外，请注意一些精酿啤酒或特种啤酒的酒精含量要高得多——高达 12% 或 14% 甚至更高。将葡萄酒或烈酒与苏打水或其他混合饮料混合的饮料的酒精含量也有很大差异。
E、减少诱惑
另外两个技巧可以帮助您成功改变饮酒习惯。
一是不要在家里存放酒制品。让您的家成为无酒精区，可以消除立即受到诱惑的风险。
二是尽量避开让您想喝酒的人和地方。如果您将饮酒与某些事件（例如假期或休假）联系起来，请提前制定计划以应对这些情况。检查您的感受。当您处于忧虑、孤独或愤怒的情绪时，您可能会忍不住去喝酒。这时候要学会转念，“但能转念， 便同如来” ， 只要你转过念头， 就不难发现其他可以缓解这些不快感受的方法，例如散步或给朋友打电话，
不知您是否已经做出了决定？反正我是决定从今年戒酒了（这个元旦我就没喝，感觉菜吃得也很香嘛！）。—— 不过我的戒酒也不是那种决绝之戒， 比如逢到春节、亲友欢聚等这些酒兴浓郁、不饮上几杯就不足于体会人生快乐的档口， 我还是要欣然小饮几杯的。
附视频：细说1958年整肃粟裕大将之谜16—— 毛泽东刻薄聂荣臻背后的玄机//聂荣臻一句话点醒林彪//谁敢“训”毛泽东
与网友的问答
1，网友elfie2025-01-04 12:19:31
Not drinking is much easier than quitting smoking.
I don't do any of that. But I think if you're not an alcoholic, stop drinking shouldn't be that hard. Just don't buy alcoholic drinks.
回复：
感谢留言。确实如此。 我原来也是烟民， 戒烟过程非常曲折，反复了多次才成功。 但我觉得此次戒酒会比较顺利。
2，网友shaanxiwang2025-01-04 14:49:04
什么东西都不是绝对的 喝与不喝酒也是因人而异 人类喝酒己经有千年历史 酒仍然是桌上的饮品 必有它的存在价值 有害有益 每个人的感受都不一样
回复 'shaanxiwang' 的评论 : 感谢留言。 从酒文化角度而言， 您的话是完全成立的。我的意思是步入老年后，习惯性的每天饮酒应该终止。如凯利博士所言，这种饮酒即使是小量的也于身体不利。
3，网友一洗凡尘2025-01-05 06:15:27
戒烟限酒，小酌怡情，只要没有大量酗酒就没有大问题
回复 '一洗凡尘' 的评论 : 感谢留言。 说得精彩， 我也是这样的观点。 我以后的计划是， 只有在节假日和亲友相聚时小酌，我相信那种小酌是有利于身心的，但不超过2两。
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这个元旦我戒了酒 解析令粟裕一生诟病的南阳事件（1） “伟大领袖诞辰”听来的另类故事 想起了迷途中的那位黑哥们儿 侃两句刘少奇收编新四军（下）长叹一声，叹我自己。
我现在就在喝酒。
1，https://www.health.harvard.edu/blog/feel-like-you-should-be-drinking-less-start-here-202409273073
2，https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
第二个链接主要解释了为何少量饮酒对人体也有潜在危害的观点， 认为“酒精伤害是从第一滴开始的”。我对这个观点有保留， 因为，1， 酒精未必如他所说真的有那么大的伤害， 2，即使少量酒精对身体有伤害，但如果少量饮酒让情绪变得欣然平静，则这种欣然平静的益处也许大于少量酒精的伤害呢。 所以我认为偶尔高兴了少量饮酒是不需禁止的。 当然，要限量， 任何东西都有度， 即使高兴得狂欢也是有害的， 只有欣然平静的快乐 才是有益的，应该追求这种状态。
初中2年级开始喝酒，6两高度白酒，醉的挺厉害。高中中午喝白酒最多2.4斤，喝完哇哇吐。大学之后主要喝啤酒，一次12瓶吧。
现在偶尔喝，一次1个易拉罐啤酒。要想戒酒，对我来说最容易的方法是运动，现在天天跑步，喝酒之后会发现身体机能全面下降，根本达不到设定的目标。
如果要多喝酒，就中午喝，就算喝醉了，也不会影响晚上的睡眠，对身体影响小很多。酒后多饮水。