说说血钙和骨钙的关系

正常人的血钙是被严格调控的，永远被控制在一个正常范围。而血钙是靠骨钙来调节的。如果你摄入的钙不够多，那么骨骼里的钙便会释放到血液里，使得血钙得到补充，如果摄入的钙足够多，血液里的钙便会被骨骼吸收。所以血钙正常并不等于骨钙正常。骨钙缺失，验血是查不出来的。

如果想在老年拥有健康的骨骼，每日需摄入1000-1200 mg的钙，一杯牛奶含305 mg 的钙，所以吃钙片很有必要。最容易被吸收的钙片是Calcium Citrate，每天吃两片是650 mg，在加上其他食物里的钙，就差不多了。

前几天有个研究，说钙片和维生素等并不能对骨骼有好处，反而容易引起肾结石。

能否给一个链接？

我以前从不吃钙片，就是怕结石之类的副作用。2017年做骨密度检查，发现有secondary osteoporosis，于是在医生的建议下开始吃钙片。2023年的骨密度检查完全正常了。当然也不能因此断定是钙片的功劳，但有密切的相关性。

我也是骨密度有问题，而且之前不知道。老是low back pain，后来注意补钙后，疼痛消失了。

学习了，

我就不明白，为什么我血钙正常却骨质疏松。

这个website上说钙片要和食物一起吃，不要单独吃，还要注意摄入量以防止结石

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4708574/

看到有文章说海藻钙（Red Mineral Algae Calcium）比柠檬酸钙吸收率高，链接在内

https://www.dietician.news/8155

2 次骨密度检查是用的同一台机器吗？（ 或同一个地方）

在同一个医院的同一个测骨密度的地方。间隔6年了，所以不清楚是否是同一台机器。

柠檬酸钙比碳酸钙吸收率也就高20~30%。吸收快，使血钙突然显著增加，可能不是好事。多余的钙也许会去不该去的地方

真不错！为你高兴。

您有60 吗？

这个算有机钙，但也是碳酸钙。

比非有机钙吸收好。

但是不是好过柠檬酸钙，就不知道了。

钙片要小剂量多次服，

就是这个道理，不管是服碳酸钙还是柠檬酸钙。

人体在一个时间最多只能吸收500mg 的钙，一次性服太多的钙就容易造成钙的血管堆积。

我的理解: 钙片一天分几次服，而且不和富钙食物同时服。

谢谢，这个链接非常有帮助。

年纪越大吸收率越低，光靠吃已经补不回来了。最好办法是负重锻炼增强骨质，就算百岁后0吸收也还能撑很久

谢谢分享。我以前吃过一段珊瑚钙，觉得对胃比较好，没啥刺激性，但是价格比柠檬酸钙贵不少。

在钙的摄入量不足的情况下做较强的负重锻炼很可能会促使骨流失。

看这篇报道：

https://news.cuanschutz.edu/news-stories/novel-findings-intense-exercise-can-deplete-calcium

 

谢谢分享

Calcium Citrate，每天吃两片是650 mg？两片是1200mg啊，每片是600mg，有小计量的？

我买的是650 mg/serving, 每个serving是2片

这是link: 

https://www.amazon.com/Citracal-Maximum-Soluble-Digested-Supplement/dp/B002NUNDK4?pd_rd_w=OJ5mt&content-id=amzn1.sym.59910fa8-b73c-408a-aa5f-d0b4e0aa42cb&pf_rd_p=59910fa8-b73c-408a-aa5f-d0b4e0aa42cb&pf_rd_r=X1SPFM9VRJNYSA6B4TNH&pd_rd_wg=AQpck&pd_rd_r=4ff6ae6c-e7e6-487c-bf46-8e434ef5ccb4&pd_rd_i=B002NUNDK4&psc=1&ref_=pd_bap_d_grid_rp_0_1_ec_scp_pd_hp_d_atf_rp_2_i