平衡的饮食更有益健康

你知道吗？你身体所需要的绝大多数维生素，都可以从健康的食品中获得： 从维生素A-K，你可以从胡萝卜，菠菜，谷物，鸡蛋，红肉，花生，蘑菇，香蕉，豆类，鱼肉，甘蓝，菜花，牛油果，干果，橘子中获得。 现成的维生素有什么问题呢？拿维生素D3做例子。 大流行病开始后，人们开始大量消费D3，但是，有人发现有些维生素 D3补充剂可能含有添加剂或存在质量控制问题。某些品牌的维生素 D3 补充剂可能含有大豆油或玉米油等潜在过敏原或不需要的成分。维生素D3的吸收率会因维生素 D3 的形态（如干品与液体）以及影响吸收率的其他营养素的存在而有所不同。由于个体的生理差异，有些补充剂可能对每个人都不太有效。因此，有人建议服用code liver oil来替代维生素D3。 最有趣的，根据维生素补充剂对三种最高死亡疾病癌症，心脏病和脑血管的研究，发现这些维生素的摄入对于改善这些致命疾病没有发生任何影响。事实上，这项研究表明，长期服用维生素补充剂的人群死亡率居然高于不服用者4%。这有点让人费解！ 维生素产业是一项庞大的产业，利润可观，各种品牌繁杂，好坏难辨。 全球范围内，维生素产业规模相当可观： 2022年，全球维生素和补充剂市场价值约为 485.1亿美元，预计从2023年到2030年的复合年增长率（CAGR）将达到 7.3%，到 2032年估计将达到2072.1亿美元。 2024年，美国维生素和补充剂制造业的产值约为412亿美元。2024年，仅美国的维生素和补充剂在线销售额就达到243亿美元。 预计到2029年，全球维生素和矿物质市场将增长到442.4亿美元，2024年至 2029年的复合年增长率为6.74%。 评：其实从平衡的饮食当中，我们可以获得绝大多数身体需要的维生素，而且没有风险，价格低廉，有益于身体健康。

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对于华裔老年人来说， 你跟踪一下 VD3的血液中的含量，大部分都缺乏， 并非饮食不平衡所致

补充VD3， 对于华裔老人来说， 是一个必须。

 

所谓的饮食平衡， 实际上是很难做到的。每一个人的饮食， 都有所偏好。

我年轻时，还是在读医学生的时候， 读过一篇前苏联的大样本统计学的文章， 经常服用复合维生素B族的人， 平均寿命高于不补充复合维生素B族的人， 具有统计学意义。所以我至今仍然在每日服用一片符合维生素B。现已 80 高龄， 仍然每日工作。

即使是VB族补充过量了，它们会容易地随尿而被排出。

最近网诊了一个旧病人， 她近月来全身无力。一问， 才知道她服用了各种保健品。 其中有一种脂溶性的维生素，即维他命 A。她连续吃了几个月， 所以我建议她停止服用维生素A 试一试。 结果大快人心， 她的不适症状很快消失。 原来是维生素A 中毒。

 

B 族维生素是水溶性的， 很容易随尿而排除。

脂溶性的维生素会停留在机体的脂肪之中，需要注意剂量和服用时长， 否则有可能中毒。

对一般打工族来说，能做到饮食平衡实际上很不容易

退休了没事干，又在乎健康的也许能做到

您是

御用文人的新ID？

我也日服B2和D3

其他保健品没有服用

原来的ID“御用文人”上不了网，消失了几年。。。干别的去了

人老了， 还是有些怀念朋友。。。

美国医生最喜欢说， “只要你饮食平衡， 根本不需要额外补充维生素。” 不过，那仅仅是教科书式语言，没有实际意义。

说到意义，我只信社交媒体论坛

我就是晒太阳也缺少d,而且现在紫外线过敏严重，必须吃d 。现在吃点复合b ,感觉便秘明显改善。

yeah. also they're saying that you need to take K2 with VD

多谢分享经验！祝您健康长寿！

很高兴您又一次回来！

新年快乐！

新年快乐， 同乐。。。

医生观点不全面，只看到外因，而只是原因之一。人体内部代谢吸收、肠道、疾病，个体差异等，都可能带来维生素和营养不平衡

尽管吃的看起来没有问题。

我也是复合VB 和 D3。 因为我的VD 很低虽然我每天都户外走路。

我也是验血后遵医嘱补点VD3，日常时不时吃一粒VB，最近半年加了鱼油

我的医生告诉我晒太阳帮助有限，如果缺VD， 一定要口服补剂

医生骗人的。40%的皮肤40分钟就够了。

医生应该讲的是真的。

他的一个病人在大湖上每天划船， 夏天晒4个月，VD只提高了很少一点。吃了补剂很快就好了。 

我个人 也有这样的经验。 

所以VD低，还是要吃VD胶囊补一下。