降糖效果图，亲测，很有效果

朋友和自己亲身实践结果，一下是各种方法效果：

打球（羽毛球/匹克球，一周10小时以上）> 长跑（一周20迈以上）> 吃药（Metformin，500mg一天2次）> 快走（每天1万步）> 节食（少吃米饭面食）

如果坚持打球或长跑3个月以上，Metformin可以逐步停下来（A1c 6月内可以降到6.3以下），体重也很快降下来，很有效果

这只能对六十五以下有用。六十五以上这么跑，腿关节快速废。如果摔断髋关节有可能终身再也起不来。

打球要两个人，不方便，保证不了。

打球需要水平相当的partner自由度差，长跑too boring坚持不来

尝试过多种运动形式，目前找到适合自己的是瑜伽、跳舞、哑铃。

跑步的确很枯燥，但正确跑步方法不伤身体，长期坚持的都知道的

长跑不在于快，特别是刚开始的，而是坚持，一直坚持，不仅仅是长度的坚持，而且是时间的坚持。我的跑友，包括我自己，开始跑步时跑不到300米就要停下来走，走几米再跑。开始一次1000米，一周后就可以2000-3000米，一月后5K就可以跑了，随后2-3月后一次可以跑6-8迈，半年后一次可以跑10迈

见过的老跑友今年77岁，每天跑步至少4迈，今年还跑了全马，他跑步坚持了50多年。一个匹克球友估计76以上，他说他参加我们当地跑步一年一次的比赛有46次了。他们都是老美

跑步一定要注意3点，才能不受伤（人的关节一直在老化，不跑步的人的关节不会比坚持跑步的要好，但坚持跑步的人关节间的肌肉肯定发达，人的平衡能力强，不易摔跤，就是不小心摔跤其骨头也不容易受伤）：

1）要选几双适合自己的跑鞋（最好高于$100）初跑者鞋底软一些，跑马路和trail鞋子不一样

2）慢慢养成正确的跑姿，尽量前掌着地或掌中着地，避免脚跟着地。跑步不要赶速度，而在跑距离，后面最好一次1小时以上，再后面就可以增加速度，跑完应该是大汗淋漓，气短嘘嘘，走几十米就好了，中途要补充水分和电解质。糖尿病患者开始跑是腿没有力气，着地就像踩在棉花上的感觉，坚持几年后就有脚踏实地的感觉，这种感觉非常美好

3）跑前一定要有3分钟左右的身体拉伸和几分钟的热身，跑后一定要至少5分钟以上的拉伸，这样身体肌肉才不会受伤

关于这3条Youtube上有许多，希望你找到适合自己的降糖方式，早日回到健康状况

本人2008年体检是发现血糖高，经过吃药，打球，走路+吃药，跑步+吃药，跑步+打球，现在不吃药，A1c 6.2左右

我知道一个年轻老美，最近打皮克球把脚底的筋撕裂了。

看来并不是适合年纪大的人

适合自己的就是最好的

跑步找跑团，打球去recreation centers，各种水平的都有，还可以social，交朋友

我去几个公众匹克球场，许多70-80岁的老人在打，我打不过他们

我刚打几个月，我们是去锻炼身体的，可以控制自己移动速度和打球时间

当然我们也有各种理由不做这种降血糖运动，关键是自己还没有到那个份上

你的血糖从多少降到6。3？

俺们这儿打球不事先约好partner现场碰不容易，水平菜鸟的会被嫌弃 ;)

一周二十迈可行；健坛大牛一年跑两千迈，平均一周四十

我大概跑十五迈，不敢去健坛显摆

08年156，后来改测A1c，吃药+快走A1c 6.8

我们这打球都是4个人，单打吃不消

我们人很多，球拍排队，4个一组，跟不认识的人打，互相认识，就是与朋友去也很可能拆开了

场上就打一局，打完4人全下，让后面排队的上，然后再排队与其他人组合，很难这4人再组合

我们是养生健康跑，哈哈

如果每周打球+跑步，那跑步每周不需要20迈（3次打球加2次跑步足够）。适合自己的降糖方法就是最好的，哈哈

6.8 降到6.3, 确实很可观。

在院子树上吊个网球， 天天挥拍跑去打球(∩_∩)

好办法：）