https://youtube.com/shorts/ysOTIF-0RdA?si=8cjwgInZ5_P3_EuE
分享给大家，谢谢！
经过一段时间的练习，应该能把自己提起来。经常健身的女同学，尤其是臂力和核心好的，也没问题。
锻炼身体，安全第一，我在瑜伽垫上特意放了一个软垫子，就是提醒大家的，我5 年前就不用垫子了，lol . 这是5 年前的留念：
我记错了，前面还是有个浴巾。
学跳鬼步舞，后来又喜欢上了广场舞，总之，没再练习这个动作。
最近，很多网友分享重量训练，可惜我家里没仪器，暮鼓晨钟说用身体的自重也行，我收到了启发，就把乌鸦式捡起来了。
你手臂力量不错，手腕力量如何？
把背拱起来，向前看，用核心把身体提起来。有很多技巧，慢慢领会，网上说啥的都有。
别忘了上个照片。
与其说它是个适应体力的练习，不如说它更多地是个使用平衡与协调技巧的练习。
这个姿势帮助发展人的平衡和协调能力。它有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情。它还增强两腕和俩臂。
俯卧撑练习臂力。
膝盖滑落，也没危险。只有臀部和大腿起来了，飞起来的瞬间，如果失衡，头会落到前面的软垫子上（ 放个枕头也行）。
https://youtube.com/shorts/ysOTIF-0RdA?si=8cjwgInZ5_P3_EuE
分享给大家，谢谢！
经过一段时间的练习，应该能把自己提起来。经常健身的女同学，尤其是臂力和核心好的，也没问题。
锻炼身体，安全第一，我在瑜伽垫上特意放了一个软垫子，就是提醒大家的，我5 年前就不用垫子了，lol . 这是5 年前的留念：
我记错了，前面还是有个浴巾。
学跳鬼步舞，后来又喜欢上了广场舞，总之，没再练习这个动作。
最近，很多网友分享重量训练，可惜我家里没仪器，暮鼓晨钟说用身体的自重也行，我收到了启发，就把乌鸦式捡起来了。
你手臂力量不错，手腕力量如何？
把背拱起来，向前看，用核心把身体提起来。有很多技巧，慢慢领会，网上说啥的都有。
别忘了上个照片。
与其说它是个适应体力的练习，不如说它更多地是个使用平衡与协调技巧的练习。
这个姿势帮助发展人的平衡和协调能力。它有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情。它还增强两腕和俩臂。
俯卧撑练习臂力。
膝盖滑落，也没危险。只有臀部和大腿起来了，飞起来的瞬间，如果失衡，头会落到前面的软垫子上（ 放个枕头也行）。