力量训练后快速恢复问题,大家有啥心得?

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rapidestate
楼主 (文学城)

1. 多吃碳水是否有助于恢复? 网上大部分说要多吃碳水。谁有切身体会?

2. Massage gun是否有用?大部分人也认为massage gun 没用,我个人体会有些用,但也不敢用太多,不知道该听谁的了。

3. 除了肌酸和蛋白质,还有其他有效的恢复营养品吗?

 

普遍有效提高恢复的是:多喝水,多吃蛋白质,多睡觉,辅助少量的有氧。

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pickshell
吃香蕉。
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danren
一定要拉伸拉伸拉伸,深呼吸聚集归元
美心
我力量训练的第二天练瑜伽拉伸。非常舒服解乏,还有冥想的效果。很喜欢。
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lucky_rain
多快是快?我一般做从来没做过的力量运动

需要三天以上恢复,是不是太慢了? 

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rapidestate
目标是同一个项目一周至少练4天,最好是5天或者6天

现在不敢用力练,每次都得保留2-3次的余额在那里。

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lawattaction
找私教?
杏核眼
练的时候喝BCAA

BCAA可以加速你从力量和耐力训练中恢复的速度。我每次练的时候都喝,感觉疲劳了以后恢复的快。不是练完以后,是练的过程中。

杏核眼
感觉一个部位4次够了,没必要那么多吧,欲速则不达。但可以每天练不同的部位。
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rapidestate
谢谢,先研究一下。研究表明BCAA并不好

EAA IS BETTER

https://youtu.be/8pGP-OS1ImE?si=vFAeSpb1eRte8vXQ


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topicee
我们都是5-60的老人,力量训练要适可,挑战极限不见得有多大好处,warmup/cooldown stretch 必须的
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6thsense
不管啥运动都没用力过度,自己感觉能承受还舒适就是对身体最好的。
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monseigneur
肌肉恢复至少72小时,恐怕没有捷径吧;如果因为要为下次省力,则投鼠忌器,无法尽兴,恐事倍功半
越王
哈哈,难怪奥运会上运动员都在吃香蕉
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pickshell
香蕉是好东东,我去爬山就背几根香蕉和水:)