力量训练后快速恢复问题，大家有啥心得？

1. 多吃碳水是否有助于恢复？ 网上大部分说要多吃碳水。谁有切身体会？

2. Massage gun是否有用？大部分人也认为massage gun 没用，我个人体会有些用，但也不敢用太多，不知道该听谁的了。

3. 除了肌酸和蛋白质，还有其他有效的恢复营养品吗？

 

普遍有效提高恢复的是：多喝水，多吃蛋白质，多睡觉，辅助少量的有氧。

吃香蕉。

一定要拉伸拉伸拉伸，深呼吸聚集归元

我力量训练的第二天练瑜伽拉伸。非常舒服解乏，还有冥想的效果。很喜欢。

多快是快？我一般做从来没做过的力量运动

需要三天以上恢复，是不是太慢了？ 

目标是同一个项目一周至少练4天，最好是5天或者6天

现在不敢用力练，每次都得保留2-3次的余额在那里。

找私教？

练的时候喝BCAA

BCAA可以加速你从力量和耐力训练中恢复的速度。我每次练的时候都喝，感觉疲劳了以后恢复的快。不是练完以后，是练的过程中。

感觉一个部位4次够了，没必要那么多吧，欲速则不达。但可以每天练不同的部位。

谢谢，先研究一下。研究表明BCAA并不好

EAA IS BETTER

https://youtu.be/8pGP-OS1ImE?si=vFAeSpb1eRte8vXQ

我们都是5-60的老人，力量训练要适可，挑战极限不见得有多大好处，warmup/cooldown stretch 必须的

不管啥运动都没用力过度，自己感觉能承受还舒适就是对身体最好的。

肌肉恢复至少72小时，恐怕没有捷径吧；如果因为要为下次省力，则投鼠忌器，无法尽兴，恐事倍功半

哈哈，难怪奥运会上运动员都在吃香蕉