2023年初体检时发现，血糖A1C达到了5.8，LDL为161mg/dl，已经处于糖尿病前期，低密度脂蛋白也超出了正常范围。之前我的各项指标一直都很正常，所以这个结果对我打击很大，一时难以接受。近年来经历更年期，身体发生了一些变化。我多年来一直只吃鱼和海鲜，早已戒肉，饮食也算清淡。家族中有心脏病遗传史，我以为这样的饮食习惯能让我远离问题，但没想到身体还是出了状况。
回顾自身，我查阅了大量资料，意识到自己长期不运动，喜欢甜食和面食的习惯是问题所在。随着年龄增长，身体逐渐衰老，代谢功能也在减退。我必须下决心改变生活方式和饮食习惯，才能恢复到健康状态。希望分享我的经历，能给大家一些启发。
在饮食和生活习惯上，我做出了以下改变：
1. 主食调整：基本不吃主食了。一开始尝试将主食换成粗粮，没有减少总量，也试过杂豆粥，但效果不理想。
2. 蔬果汁代餐：早午餐以蔬菜、坚果和少量浆果（berries）打成的汁为主。
3. 增加蔬菜摄入：饮食中加入了大量多样化的蔬菜。
4. 优化脂肪和蛋白来源：
• 烹饪油换成了橄榄油。
• 牛奶改为添加钙的杏仁奶。
• 减少了鸡蛋摄入，蛋白质来源主要是鱼、豆腐、蛋清和蛋白粉。
5. 开始运动：坚持晚饭后步行1小时，每天大约4-5英里。
6. 服用红曲米：在医生建议下，从今年上半年开始服用红曲米，每天两片，以更好地控制胆固醇。
经过一年多的反复摸索，我定期检查身体，最近的体检结果终于有了明显改善：
• A1C降至 5.5
• LDL降至 109mg/dl
• 总胆固醇降至 170mg/dl
这些调整让我看到了成效，也增强了我坚持健康生活方式的信心。在这里经常学习养生保健知识，受益匪浅。今天分享一下我的经历，以此表示感谢，希望大家都能健康长寿！
都是合格的。
lucky_rain 的LDL50 ，惊呆了我，她说：“有啥难的，就是不吃饱呗！” 不吃饱，体力从哪来？
你，早午餐，不吃肉和不吃鸡蛋黄也惊呆了我。你既控制碳水也控制肉，也不吃水果（ 一点blueberry），不知道体力如何？ 还有白细胞是多少？
我为了提升白细胞，今年夏天开始多吃多喝，加大优质蛋白质bison 肉，鸡蛋随便吃，野生鹿肉和野生鱼，体力很好，结果白细胞提升了。
其他的都很好
我早餐和一杯蛋白粉，晚餐吃很多蛋白，保证一天的蛋白摄入，另外我补充多种维生素。水果原来就吃的少，血糖控制后就戒了高糖水果，甜食也戒了。身体逐渐衰老，消化不了高糖食物了。
生酮饮食强调的非常低碳。对于蛋白质的摄入可以分为三种：
1：杂食，蛋白质可以各种形式：红肉，白肉，鱼，和植物蛋白 （我是这种）
2：类素食，吃鱼，鸡蛋，牛奶，和植物蛋白 （楼主就是这种）
3：素食，完全植物蛋白
我是北方人，原来超喜欢吃面食，后来试了粗粮、燕麦、杂豆等代替主食，效果都不好。我还在摸索中，我准备加少量粗粮，增加体重。
后三样对我来说，是加工食品。
https://bbs.wenxuecity.com/health/1156172.html
红肉主要的问题是铁太多，女的一般都缺铁。
我体重也一直在掉。我现在开始吃点早餐，不然控制不住下降的趋势。
加工食品也得分情况处理。
希望如果能摸索出更organic的方法，我家族有心脑血管疾病基因，比较顽固，没那么容易控制，我想控制好胆固醇，防止血管build ups。个人根据自己的情况决定。我本人对吃药不是很抵触。
2023年初体检时发现，血糖A1C达到了5.8，LDL为161mg/dl，已经处于糖尿病前期，低密度脂蛋白也超出了正常范围。之前我的各项指标一直都很正常，所以这个结果对我打击很大，一时难以接受。近年来经历更年期，身体发生了一些变化。我多年来一直只吃鱼和海鲜，早已戒肉，饮食也算清淡。家族中有心脏病遗传史，我以为这样的饮食习惯能让我远离问题，但没想到身体还是出了状况。
回顾自身，我查阅了大量资料，意识到自己长期不运动，喜欢甜食和面食的习惯是问题所在。随着年龄增长，身体逐渐衰老，代谢功能也在减退。我必须下决心改变生活方式和饮食习惯，才能恢复到健康状态。希望分享我的经历，能给大家一些启发。
在饮食和生活习惯上，我做出了以下改变：
1. 主食调整：基本不吃主食了。一开始尝试将主食换成粗粮，没有减少总量，也试过杂豆粥，但效果不理想。
2. 蔬果汁代餐：早午餐以蔬菜、坚果和少量浆果（berries）打成的汁为主。
3. 增加蔬菜摄入：饮食中加入了大量多样化的蔬菜。
4. 优化脂肪和蛋白来源：
• 烹饪油换成了橄榄油。
• 牛奶改为添加钙的杏仁奶。
• 减少了鸡蛋摄入，蛋白质来源主要是鱼、豆腐、蛋清和蛋白粉。
5. 开始运动：坚持晚饭后步行1小时，每天大约4-5英里。
6. 服用红曲米：在医生建议下，从今年上半年开始服用红曲米，每天两片，以更好地控制胆固醇。
经过一年多的反复摸索，我定期检查身体，最近的体检结果终于有了明显改善：
• A1C降至 5.5
• LDL降至 109mg/dl
• 总胆固醇降至 170mg/dl
这些调整让我看到了成效，也增强了我坚持健康生活方式的信心。在这里经常学习养生保健知识，受益匪浅。今天分享一下我的经历，以此表示感谢，希望大家都能健康长寿！
都是合格的。
lucky_rain 的LDL50 ，惊呆了我，她说：“有啥难的，就是不吃饱呗！” 不吃饱，体力从哪来？
你，早午餐，不吃肉和不吃鸡蛋黄也惊呆了我。你既控制碳水也控制肉，也不吃水果（ 一点blueberry），不知道体力如何？ 还有白细胞是多少？
我为了提升白细胞，今年夏天开始多吃多喝，加大优质蛋白质bison 肉，鸡蛋随便吃，野生鹿肉和野生鱼，体力很好，结果白细胞提升了。
其他的都很好
我早餐和一杯蛋白粉，晚餐吃很多蛋白，保证一天的蛋白摄入，另外我补充多种维生素。水果原来就吃的少，血糖控制后就戒了高糖水果，甜食也戒了。身体逐渐衰老，消化不了高糖食物了。
生酮饮食强调的非常低碳。对于蛋白质的摄入可以分为三种：
1：杂食，蛋白质可以各种形式：红肉，白肉，鱼，和植物蛋白 （我是这种）
2：类素食，吃鱼，鸡蛋，牛奶，和植物蛋白 （楼主就是这种）
3：素食，完全植物蛋白
我是北方人，原来超喜欢吃面食，后来试了粗粮、燕麦、杂豆等代替主食，效果都不好。我还在摸索中，我准备加少量粗粮，增加体重。
后三样对我来说，是加工食品。
https://bbs.wenxuecity.com/health/1156172.html
红肉主要的问题是铁太多，女的一般都缺铁。
我体重也一直在掉。我现在开始吃点早餐，不然控制不住下降的趋势。
加工食品也得分情况处理。
希望如果能摸索出更organic的方法，我家族有心脑血管疾病基因，比较顽固，没那么容易控制，我想控制好胆固醇，防止血管build ups。个人根据自己的情况决定。我本人对吃药不是很抵触。