最近一次的验血是11月13号做的，结果不理想：低密度， 总胆固醇， 甘油三酯，血糖，不仅全部超标， 和以往相比， 还更坏了。麻烦大家给看看：
1. 这算不算是从糖尿病前期到糖尿病了, 因为HBA1C 去到6了。
2.这样的指标结果， 是不是应该服用降脂药了。如果是的话， 结合我的指标，有适合的推荐一下。以往医生说还没有到了需要吃药的地步。
我今年53 岁， 体重保持的还行，一直在55公斤， 上下浮动不大。 日常生活里面一直有喜欢吃蔬菜的习惯，基本上什么蔬菜都吃，基本山每天必须绿叶菜，水果也基本上每天吃， 最近的一年开始少吃白米饭，基本上不吃白面， 杂粮，全麦，杂粮，红薯吃的多些，喜欢吃豆制品，喜欢喝水，每天喝茶，不喜欢喝牛奶，以往的红肉吃的比较多，最近的一年多开始少吃红肉， 多吃白肉和鱼虾，平时不吃保健品，平时少吃糖， 除了水果中含的糖份， 做饭时候的海鲜酱油，耗油之类，喝咖啡加点糖，但是不是每天喝咖啡，基本不吃甜食，巧克力和冰淇淋。晚饭后喜欢吃点坚果， 以花生核桃，蔓越莓干为主。
更年期期间，一直睡眠很差，过了更年期后， 好转了一阵子， 最近睡眠很差，睡前频繁上厕所，开始觉得口干，睡眠时间难达到7个小时，有时候6个小时都困难，反而白天坐在沙发上就睡着了，感觉精力下降的厉害， 开始有倦怠感。有睡眠呼吸障碍情况，在轻度到中度之间，牙医说我睡觉磨牙。
运动一般是以有氧运动为主，喜欢健身操， zumba这类运动，不太走路， 也没有力量训练。一周运动3-4 天，每次大概30分钟左右，还会有偷懒的时候。
这一年多以来，开始有意识的想要控制血糖和高胆固醇高甘油三酯， 结果不够好。很罗嗦的说了很多日常细节，就是想看看日常饮食上还有什么需要改进的地方。 论坛里也有好些讨论胆固醇和血糖的帖子， 受益非浅， 还请论坛的朋友根据我的情况，给点看法，指导意见。非常感谢。
两年前我和你一样的困惑. aic 5.7
现在我健康饮食， 坚持锻炼. 成为习惯了
这是我老ID发的帖
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/86409.html
但你还是前期，还没有到6.4。一定要注意了，你的饮食还是比较合理的，但要把糖都戒掉。注意吃饭的顺序。我觉得你应该测一下血糖，看看饭后两小时的血糖是多少。你现在的饮食结构是不是让你的饭后血糖高。晚餐是不是吃的比较晚。这些都影响血糖的。
血糖降了，甘油三酯自然就降了。
1. 锻炼
2. 减少碳水
快走或慢跑半小时，或力量训练。女性更年期后这些指标都可能会有所升高，过好这段时期，60多岁稳定下来就好了。不建议吃任何水果干，糖份太高。坚果要控制量。尽量自己在家做饭清淡些，外食糖，脂肪（来自不好的油）和精制碳水很难控制
午餐吃饱，晚餐清淡的结果大不相同~~~我家原来都是前者，没有早餐，带个苹果就去上班了，晚上回来做饭做菜，快八点才吃饭，其实也没吃撑着，但是验血指标逐年上升直到超标。后者效果明显，我老公的例子在减肥汇报文章里说过。
饮食习惯，吃饭的内容，顺序和量都很重要：）
睡眠出问题，会有很多健康问题。呼吸暂停要侧卧，实在不能解决就得上呼吸机。
管住晚餐的胃口实在是不容易啊。
最近一次的验血是11月13号做的，结果不理想：低密度， 总胆固醇， 甘油三酯，血糖，不仅全部超标， 和以往相比， 还更坏了。麻烦大家给看看：
1. 这算不算是从糖尿病前期到糖尿病了, 因为HBA1C 去到6了。
2.这样的指标结果， 是不是应该服用降脂药了。如果是的话， 结合我的指标，有适合的推荐一下。以往医生说还没有到了需要吃药的地步。
我今年53 岁， 体重保持的还行，一直在55公斤， 上下浮动不大。 日常生活里面一直有喜欢吃蔬菜的习惯，基本上什么蔬菜都吃，基本山每天必须绿叶菜，水果也基本上每天吃， 最近的一年开始少吃白米饭，基本上不吃白面， 杂粮，全麦，杂粮，红薯吃的多些，喜欢吃豆制品，喜欢喝水，每天喝茶，不喜欢喝牛奶，以往的红肉吃的比较多，最近的一年多开始少吃红肉， 多吃白肉和鱼虾，平时不吃保健品，平时少吃糖， 除了水果中含的糖份， 做饭时候的海鲜酱油，耗油之类，喝咖啡加点糖，但是不是每天喝咖啡，基本不吃甜食，巧克力和冰淇淋。晚饭后喜欢吃点坚果， 以花生核桃，蔓越莓干为主。
更年期期间，一直睡眠很差，过了更年期后， 好转了一阵子， 最近睡眠很差，睡前频繁上厕所，开始觉得口干，睡眠时间难达到7个小时，有时候6个小时都困难，反而白天坐在沙发上就睡着了，感觉精力下降的厉害， 开始有倦怠感。有睡眠呼吸障碍情况，在轻度到中度之间，牙医说我睡觉磨牙。
运动一般是以有氧运动为主，喜欢健身操， zumba这类运动，不太走路， 也没有力量训练。一周运动3-4 天，每次大概30分钟左右，还会有偷懒的时候。
这一年多以来，开始有意识的想要控制血糖和高胆固醇高甘油三酯， 结果不够好。很罗嗦的说了很多日常细节，就是想看看日常饮食上还有什么需要改进的地方。 论坛里也有好些讨论胆固醇和血糖的帖子， 受益非浅， 还请论坛的朋友根据我的情况，给点看法，指导意见。非常感谢。
两年前我和你一样的困惑. aic 5.7
现在我健康饮食， 坚持锻炼. 成为习惯了
这是我老ID发的帖
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/86409.html
但你还是前期，还没有到6.4。一定要注意了，你的饮食还是比较合理的，但要把糖都戒掉。注意吃饭的顺序。我觉得你应该测一下血糖，看看饭后两小时的血糖是多少。你现在的饮食结构是不是让你的饭后血糖高。晚餐是不是吃的比较晚。这些都影响血糖的。
血糖降了，甘油三酯自然就降了。
1. 锻炼
2. 减少碳水
快走或慢跑半小时，或力量训练。女性更年期后这些指标都可能会有所升高，过好这段时期，60多岁稳定下来就好了。不建议吃任何水果干，糖份太高。坚果要控制量。尽量自己在家做饭清淡些，外食糖，脂肪（来自不好的油）和精制碳水很难控制
午餐吃饱，晚餐清淡的结果大不相同~~~我家原来都是前者，没有早餐，带个苹果就去上班了，晚上回来做饭做菜，快八点才吃饭，其实也没吃撑着，但是验血指标逐年上升直到超标。后者效果明显，我老公的例子在减肥汇报文章里说过。
饮食习惯，吃饭的内容，顺序和量都很重要：）
睡眠出问题，会有很多健康问题。呼吸暂停要侧卧，实在不能解决就得上呼吸机。
管住晚餐的胃口实在是不容易啊。