慢跑的变化

最近一个月一直跟rundot计划，非常的佛系，慢跑居多，而且距离也短。每周基本上40公里左右，所以每回跑步不用做任何思想工作，穿鞋就跑。但是呢自从上回发帖说Vo2max连升三格，到现在虽然没跑过速度，也一直没有下降。慢跑的速度也有所提高。看看

6.25 和7.20的对比。都是40分钟的慢跑，路线基本一样。

 

心率下降，速度提升，赞

赞，乔哥每周大部分时间都是在他的慢跑区域

我也发现了，慢跑的一大好处是心理压力极大减轻，很享受。

是呢，以前我也有easy run, recovery run，但是都没有严格按照心率跑。现在的慢跑真是轻松，很舒服

反正没比赛，正好试验一下这种慢跑训练。

谢谢美女，换着花样玩

运动、享受.

多慢算慢？是大部分在zone 2，小部分在zone 3?

按心率来？我看了一眼，要不要也试一试？

因人而异。这个计划中我的所有慢跑都是心率zone 2,109-137，在garmin手表上这个是我的zone 1 心率。

一周的几次慢跑都是按心率，其他的是按速度。最后的结果就是慢慢的你zone3的速度结果确实zone 2的心率，那就是进步。

我知道跑的多肯定进步快，但是咱不是想找个平衡点，事半功倍嘛。跑的少，跑的慢，但是进步快还不受伤，何乐而不为呢

你心率控制的很好。我动不动最大心率就上160,可能是路线上有几个坡

说的非常对。

我有很长一段时间低心率跑，跑了整整一个冬天，心率不能超过125. 

赞。这个速度是我快跑的速度

我现在的问题就是跑不动tempo，以前tempo还能跑个五六迈，现在跑个两迈就不行了

似乎是每个人都这么摸索。

骑行的话，室外温度和风速对心率影响很大。你这个应该不算，因为相隔时间太短了。

赞，我就在这个距离和速度上，我的正常跑和你们慢跑一样。

不算就不算吧。只是分享一下我自己的感觉，让初跑者有信心坚持慢跑而已。

是不是速度太快了，夏天可以稍微降一点

慢慢都会提高的

慢慢来，享受跟重要