体重回到160磅已经好几周了。尽管还在186、还在限制碳水饮酒、还在GYM。
我于2022年3月开始168减重，开始时体重168磅。168刚开始体重下降明显，三个月后进入平台期，我陆续改成186、204，又下降两个较小的台阶。然后尝试了三日水断食两次，十日水断食一次，体重降到145磅。我的想法是预留了复重，理想体重维持在150至155磅。然而，水断食降下的体重三个月之内完全恢复。我当时以为168 ／186可以持续。现在体重又回到160磅左右，168 ／186带来的减重也保不住了。说明一下，控制饮食以来，也减少碳水（一日不超过半磅）、减少饮酒（每日三至四减至每日半杯）。自2022年8月开始增加每周四次健身房力量训练。个人体验，长期体重控制确实很困难，好像井水一样，抽走了，又会回来。抽得多，只是恢复时间长一点而已。
既难也易，关键是不要因为忙随时吃东西（这样很难控制总量），加上适当锻炼。
我身高一米七、现在过六张了，不控制饮食、包括适量甜食和酒精，晚饭少碳水、晚饭后不再吃东西，但是三十年来体重基本上在140磅多一点。
十多年前开始锻炼，健身房加跑步，疫情期间以跑步为主；19年还有去年因为特殊原因不能锻炼偶然到过147磅，但开始锻炼后很快减回去了；偶尔控制好的时候也到过136磅，但也不能持久。
我也是低碳水几乎无深加工饮食+15小时以上空腹+一周5天有氧无氧交替运动。
开始的几个月体重掉的快，BMI到了23.
但之后一直停留在这个平台，想减到22估计难除非更严苛，但这样又很难长期做到。
真要认真就要记饮食笔记，
体重反弹也是情理之中。
改变饮食习惯最重要的是了解每天进口的食物~~~不同的目的重点不一样，减肥需要了解卡路里。如果每天进口的食物能做到不超过维持体重所需的总卡路里，体重就不会增加（偶尔增加也容易调整下来：）。
我2012年BMI是26，改变饮食习惯后，四个月减了25磅，22.5左右的BMI维持到今年夏天。
今年夏天因为浅尝了一下生酮饮食，虽然没有坚持，但是得到启发~~~既然人体有两套动能系统，好比油电都有的汽车，为什么要长期只使用一套呢？所以现在每周有一两天饮食的比例靠近生酮，其它日子只要总热量不超标就行：）
目前我的BMI已经在21.5左右维持两个月了~~~关键是喜欢吃的美食一样不少，就是频率和量都减少了。
每个人基因体质不同，尽了力能长期维持在多重就多重吧。
我很少吃米面，用小芋头、南瓜、胡萝卜、醋溜土豆丝这些替代。
偶尔喝点加了山药的杂粮豆粥。
水果只吃一点点berry类。
目前在140-145磅之间；BMI 21.5 - 22之间，至于是否反弹不知道.
不管什么方法，食物摄入的能量不能高于每日（或者有人以周为周期）的消耗（包括基础代谢BMR，日常活动，体育锻炼，等等），不然，任何饮食，限食都是无效的。
人体是很奇妙的，它可以根据你的食物摄入变得更加有效而降低能量代谢，所以，每天2000大卡的热量几个月前可以减重，现在可能要降低到1900卡才能有同样的效果。
和我一样，接受自己的基因和自己的体重和谐共处吧。
遭罪，而且难以长期坚持。
好处比跑步多、但是比跑步麻烦
16/8对我不起作用， 18/6 减去十五磅， 现在反弹了一半， 仍在继续18/6， 但已经不起作用。
觉得跟每个人的体质有关，我们这类人应该就是易胖体质， 身体适应了以后还会复胖。
一旦有可能，脂肪细胞还是会储存脂肪而变大的，也就是所谓的“复胖”。 所以，控制能量的摄取是不能停的，多余的能量只能在脂肪细胞里存起来。
我早就说过：168断食应当以生酮饮食为基础。否则坚持不下来，身体处于饥饿状态后会快速反弹。
生酮饮食能保证你身体能持续获得能量，饥饿感大大降低。很容易坚持。
我以前每天必须三顿饭的，现在天天早上不吃。
听我妈说过最胖的时候胳膊腿像藕节。那个年代孩子胖代表养的好。
而且打小吃太多糖，比别的孩子有糖吃还是一种优越感。
我想我少了这一环
我老爸就是你这种，生活习惯都是易升糖的不忌口不运动，一辈子干巴瘦无三高。
有次摔倒腿骨折，喝了三个月骨头汤好不容易长了3斤，痊愈后稍微干了两三天活儿又掉没了。
1，你锻炼后肌肉增加了，虽然体重回到原来，但本质完全不同，不用担心。
2，初期减重太快，摄入的热量太低，机体本能的把基础代谢率减低，一段时间后即使摄入同样的热卡体重也会增加回。
3，2者并有，如果没有基础疾病，就这么做呗。
我同事中除了一个没恢复原来体重的，其他做生酮减脂锻炼啥的都比过去胖了，我的同事都属这类，看TA们吃的很少。某同事的女儿还做了胃切除手术，只靠喝酒吃点零食比原来还胖（减了80磅呢）。
维持减重的水平的那个，她过去有高血压糖尿病，才40岁，她是减碳，几乎只吃蔬菜，长久能维持吗？会不会骨质疏松症？
他90岁过世的还是由于国内23年底放开后感染新冠。
感觉没必要这么和自个儿较劲。
我的目标只是22，但尽了力实在达不到也认了不想太为难自己。
除了体重，好心态好心情也重要。
每天1-2lb 的掉秤, 不可控呀. 多亏有点重量打底呀,不然身体就垮了
My body weight is going down since I started taking metfomin for diabetes. It restrains appetite.
I started with 108-105lbs a month ago, now it's 103. Slowing going down and I don't need to control my diet.
Because I don't feel hungry so there's no urge to eat more.
其实完全不难，每顿饭首先吃够理想体重（lbs）*1克的蛋白质，然后各种蔬菜水果一日三餐换着吃，适量碳水。
7分吃，3分炼，吃进嘴的把好关，体重不稳定都难。
不改变生活习惯和饮食习惯来控制体重是losing game。
体重回到160磅已经好几周了。尽管还在186、还在限制碳水饮酒、还在GYM。
我于2022年3月开始168减重，开始时体重168磅。
168刚开始体重下降明显，三个月后进入平台期，我陆续改成186、204，又下降两个较小的台阶。
然后尝试了三日水断食两次，十日水断食一次，体重降到145磅。我的想法是预留了复重，理想体重维持在150至155磅。
然而，水断食降下的体重三个月之内完全恢复。我当时以为168 ／186可以持续。
现在体重又回到160磅左右，168 ／186带来的减重也保不住了。
说明一下，控制饮食以来，也减少碳水（一日不超过半磅）、减少饮酒（每日三至四减至每日半杯）。自2022年8月开始增加每周四次健身房力量训练。
个人体验，长期体重控制确实很困难，好像井水一样，抽走了，又会回来。抽得多，只是恢复时间长一点而已。
更多我的博客文章>>> 体重控制何其难 迟到 种菜可以养心 秋色可追 股市的时间窗口
既难也易，关键是不要因为忙随时吃东西（这样很难控制总量），加上适当锻炼。
我身高一米七、现在过六张了，不控制饮食、包括适量甜食和酒精，晚饭少碳水、晚饭后不再吃东西，但是三十年来体重基本上在140磅多一点。
十多年前开始锻炼，健身房加跑步，疫情期间以跑步为主；19年还有去年因为特殊原因不能锻炼偶然到过147磅，但开始锻炼后很快减回去了；偶尔控制好的时候也到过136磅，但也不能持久。
我也是低碳水几乎无深加工饮食+15小时以上空腹+一周5天有氧无氧交替运动。
开始的几个月体重掉的快，BMI到了23.
但之后一直停留在这个平台，想减到22估计难除非更严苛，但这样又很难长期做到。
真要认真就要记饮食笔记，
体重反弹也是情理之中。
改变饮食习惯最重要的是了解每天进口的食物~~~不同的目的重点不一样，减肥需要了解卡路里。如果每天进口的食物能做到不超过维持体重所需的总卡路里，体重就不会增加（偶尔增加也容易调整下来：）。
我2012年BMI是26，改变饮食习惯后，四个月减了25磅，22.5左右的BMI维持到今年夏天。
今年夏天因为浅尝了一下生酮饮食，虽然没有坚持，但是得到启发~~~既然人体有两套动能系统，好比油电都有的汽车，为什么要长期只使用一套呢？所以现在每周有一两天饮食的比例靠近生酮，其它日子只要总热量不超标就行：）
目前我的BMI已经在21.5左右维持两个月了~~~关键是喜欢吃的美食一样不少，就是频率和量都减少了。
每个人基因体质不同，尽了力能长期维持在多重就多重吧。
我很少吃米面，用小芋头、南瓜、胡萝卜、醋溜土豆丝这些替代。
偶尔喝点加了山药的杂粮豆粥。
水果只吃一点点berry类。
目前在140-145磅之间；BMI 21.5 - 22之间，至于是否反弹不知道.
不管什么方法，食物摄入的能量不能高于每日（或者有人以周为周期）的消耗（包括基础代谢BMR，日常活动，体育锻炼，等等），不然，任何饮食，限食都是无效的。
人体是很奇妙的，它可以根据你的食物摄入变得更加有效而降低能量代谢，所以，每天2000大卡的热量几个月前可以减重，现在可能要降低到1900卡才能有同样的效果。
和我一样，接受自己的基因和自己的体重和谐共处吧。
遭罪，而且难以长期坚持。
好处比跑步多、但是比跑步麻烦
16/8对我不起作用， 18/6 减去十五磅， 现在反弹了一半， 仍在继续18/6， 但已经不起作用。
觉得跟每个人的体质有关，我们这类人应该就是易胖体质， 身体适应了以后还会复胖。
一旦有可能，脂肪细胞还是会储存脂肪而变大的，也就是所谓的“复胖”。 所以，控制能量的摄取是不能停的，多余的能量只能在脂肪细胞里存起来。
我早就说过：168断食应当以生酮饮食为基础。否则坚持不下来，身体处于饥饿状态后会快速反弹。
生酮饮食能保证你身体能持续获得能量，饥饿感大大降低。很容易坚持。
我以前每天必须三顿饭的，现在天天早上不吃。
听我妈说过最胖的时候胳膊腿像藕节。那个年代孩子胖代表养的好。
而且打小吃太多糖，比别的孩子有糖吃还是一种优越感。
我想我少了这一环
我老爸就是你这种，生活习惯都是易升糖的不忌口不运动，一辈子干巴瘦无三高。
有次摔倒腿骨折，喝了三个月骨头汤好不容易长了3斤，痊愈后稍微干了两三天活儿又掉没了。
1，你锻炼后肌肉增加了，虽然体重回到原来，但本质完全不同，不用担心。
2，初期减重太快，摄入的热量太低，机体本能的把基础代谢率减低，一段时间后即使摄入同样的热卡体重也会增加回。
3，2者并有，如果没有基础疾病，就这么做呗。
我同事中除了一个没恢复原来体重的，其他做生酮减脂锻炼啥的都比过去胖了，我的同事都属这类，看TA们吃的很少。某同事的女儿还做了胃切除手术，只靠喝酒吃点零食比原来还胖（减了80磅呢）。
维持减重的水平的那个，她过去有高血压糖尿病，才40岁，她是减碳，几乎只吃蔬菜，长久能维持吗？会不会骨质疏松症？
他90岁过世的还是由于国内23年底放开后感染新冠。
感觉没必要这么和自个儿较劲。
我的目标只是22，但尽了力实在达不到也认了不想太为难自己。
除了体重，好心态好心情也重要。
每天1-2lb 的掉秤, 不可控呀. 多亏有点重量打底呀,不然身体就垮了
My body weight is going down since I started taking metfomin for diabetes. It restrains appetite.
I started with 108-105lbs a month ago, now it's 103. Slowing going down and I don't need to control my diet.
Because I don't feel hungry so there's no urge to eat more.
其实完全不难，每顿饭首先吃够理想体重（lbs）*1克的蛋白质，然后各种蔬菜水果一日三餐换着吃，适量碳水。
7分吃，3分炼，吃进嘴的把好关，体重不稳定都难。
不改变生活习惯和饮食习惯来控制体重是losing game。