女， 五十三岁。我今年七月中从中国回来美国就一直严重失眠，没力气，吃褪黑素一个月没用。发展成脑雾。看了中西医， 西医目前治疗方法是安眠药 Ambien. 到今天吃了一个星期。脑雾好一点。头疼还在， 对强光，热， 和噪音 非常敏感。 对以前感兴趣的事情变得没兴趣， 没食欲。注意力和记忆力都减弱。 现在每天主动运动，也上网研究我的病，很焦虑， 觉得每天好长。希望早点晚上9：30 吃安眠药睡觉。 这样的症状是自律神经失调吗？ 不知道这样的日子还要多长？
年了，至今身体还可以。
别强迫自己睡，10-11点睡？褪黑色素8点左右吃1-3毫克足够了，你的时差该倒过来了。
早上起来后晒晒太阳，对着太阳的方向（不要直视），这样也可以调节睡眠。还有试试静坐听音乐放松等等。
也许你是焦虑，越睡不着越焦虑，有时焦虑你感觉不到的，我平时也不吃安眠药了，但假如哪天上班，头晚吃2片安眠药有时也不管用（Zopiclone)，我知道是焦虑，担心睡不着早上起不来。焦虑的话最好的药是安定（ Ativan), 但安省前几年把这个药排入管理药类，家庭医生不开了。
你试试让家医开点抗焦虑的药？
我很多年前试过 Ambien，效果很好，但2个月就开始忘记词，吓坏了，再也不吃，个人体质吧，4月梅吃了几十年也没事。
睡眠不好是我几十年的老问题，自从锻炼，对我就不再是问题。
以为睡眠问题就此解决了，其实不是。假如一星期以上不锻炼，失眠，甚至焦虑，就会回来。
一锻炼，问题马上解决。
https://www.drguo.com/index.aspx
我买过他的书，你可以找找。如果还没有太严重，腹式呼吸可能就能帮助你。
但是，还会再犯，也会反复，有可能一次比一次严重。年龄越大以后犯就越难完全恢复。最好要总结一下什么情况会trigger，对你来说怎样恢复最快
中医食疗的桂圆枸杞水对我很管用。我一般用6颗干桂圆，15克枸杞泡水喝。如果想9点半睡觉的话，7点之前要喝完这杯水（不吃果肉），然后就尽量不吃东西不喝任何饮料了（防止起夜）。
酸枣仁据说也不错的。
另外睡不着的时候不要着急，强迫自己在床上闭目养神。最简单的办法就是注意自己的呼吸，尽量慢慢呼吸。配合每一次呼吸，放松身体。
越王说的大量运动确实有效，但不是早上，要吃完晚饭后去跑1个mile再快走1个mile, 回家坐沙发上就睡着了
我一生失眠好几次，高考，失恋，生孩子，父亲去世，慢慢调养，过一段时间都好了。
曾经有一模一样的状况，看了许多医生没有帮助，
后来想通了，睡不着也没关系，就看书听音乐，曾经整夜失眠都过去了。
几个我同时用的办法
补充维生素，一般多种维生素不够，VD 复B 要另外补
每天早晚各走40分钟路，保证一万步，尽量不想，就享受太阳空气
可能的话每天练习打坐15分钟
手脚接触土地，种花或光脚在草地上走几分钟
特别焦虑的时候我还抄心经，或练钢笔书法，一页也行
同时我读了几十本self help的书，心理的，spirit的，食疗的，渐渐意识到现代人这样很多，要学会放下
祝福你很快会好转！一定会过去的！
这个找个医生查一下血就知道了。
今年一月份从国内看望父母回来的当天就病了，因旅途劳累，在飞机上就几乎没怎么睡，从早上九点多到家后又不停的收拾东西，清洁家里等，到了晚上突发头晕，天眩地转，测血压到了170/100，我平时身体很健康，每年除了体检从不去医院，孩子害怕把我送到急诊，做了头部，心脏CT都正常，回家后联系家庭医生，又做了头部核磁，也是正常的，给开了降压药，一个星期后血压正常了，可出现了失眠，焦虑，害怕，坐卧不安，有不真实感，头部有紧缩沉重的象戴上了大头盔，同时也没有食欲，对什么都不感兴趣，对负面的东西特别敏感，总想哭，去看医生给我开了治疗抑郁症的药，因为害怕这个药的付作用没有吃。我很幸运，有个以前在国内做医生的朋友，说我可能得了植物神经功能紊乱，不是什么真正抑郁症和焦虑症！因她知道我平时很开朗乐观的，就让我试试中医，刚好我们当地有针灸医生，开始了舒肝解郁的针灸治疗加上吃中药调理，我自己也每天早上做八段锦，晚饭后出去快走一小时，边走边告诉自己我很快乐，我很健康！晚上拍肝经，睡不着就冥想美好的事情。另外?充复合维生素B。试过谷维生素，但服后不适就停了。这样坚持了四个月，慢慢的到了今年五月份，症状基本上都消失不见了！这次的经历提酲我，到了五十几岁的年纪，真的不比年轻时候了，你要对自己有信心，一定能恢复健康快乐的！但愿我的经历能帮助到你！
感是因为倒时差， 白天的时候感觉还在睡梦中。 头顶是罩住的。 我现在每天都主动锻炼， 希望过你个月可以恢复。
女， 五十三岁。我今年七月中从中国回来美国就一直严重失眠，没力气，吃褪黑素一个月没用。发展成脑雾。看了中西医， 西医目前治疗方法是安眠药 Ambien. 到今天吃了一个星期。脑雾好一点。头疼还在， 对强光，热， 和噪音 非常敏感。 对以前感兴趣的事情变得没兴趣， 没食欲。注意力和记忆力都减弱。 现在每天主动运动，也上网研究我的病，很焦虑， 觉得每天好长。希望早点晚上9：30 吃安眠药睡觉。 这样的症状是自律神经失调吗？ 不知道这样的日子还要多长？
年了，至今身体还可以。
别强迫自己睡，10-11点睡？褪黑色素8点左右吃1-3毫克足够了，你的时差该倒过来了。
早上起来后晒晒太阳，对着太阳的方向（不要直视），这样也可以调节睡眠。还有试试静坐听音乐放松等等。
也许你是焦虑，越睡不着越焦虑，有时焦虑你感觉不到的，我平时也不吃安眠药了，但假如哪天上班，头晚吃2片安眠药有时也不管用（Zopiclone)，我知道是焦虑，担心睡不着早上起不来。焦虑的话最好的药是安定（ Ativan), 但安省前几年把这个药排入管理药类，家庭医生不开了。
你试试让家医开点抗焦虑的药？
我很多年前试过 Ambien，效果很好，但2个月就开始忘记词，吓坏了，再也不吃，个人体质吧，4月梅吃了几十年也没事。
睡眠不好是我几十年的老问题，自从锻炼，对我就不再是问题。
以为睡眠问题就此解决了，其实不是。假如一星期以上不锻炼，失眠，甚至焦虑，就会回来。
一锻炼，问题马上解决。
https://www.drguo.com/index.aspx
我买过他的书，你可以找找。如果还没有太严重，腹式呼吸可能就能帮助你。
但是，还会再犯，也会反复，有可能一次比一次严重。年龄越大以后犯就越难完全恢复。最好要总结一下什么情况会trigger，对你来说怎样恢复最快
中医食疗的桂圆枸杞水对我很管用。我一般用6颗干桂圆，15克枸杞泡水喝。如果想9点半睡觉的话，7点之前要喝完这杯水（不吃果肉），然后就尽量不吃东西不喝任何饮料了（防止起夜）。
酸枣仁据说也不错的。
另外睡不着的时候不要着急，强迫自己在床上闭目养神。最简单的办法就是注意自己的呼吸，尽量慢慢呼吸。配合每一次呼吸，放松身体。
越王说的大量运动确实有效，但不是早上，要吃完晚饭后去跑1个mile再快走1个mile, 回家坐沙发上就睡着了
我一生失眠好几次，高考，失恋，生孩子，父亲去世，慢慢调养，过一段时间都好了。
曾经有一模一样的状况，看了许多医生没有帮助，
后来想通了，睡不着也没关系，就看书听音乐，曾经整夜失眠都过去了。
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补充维生素，一般多种维生素不够，VD 复B 要另外补
每天早晚各走40分钟路，保证一万步，尽量不想，就享受太阳空气
可能的话每天练习打坐15分钟
手脚接触土地，种花或光脚在草地上走几分钟
特别焦虑的时候我还抄心经，或练钢笔书法，一页也行
同时我读了几十本self help的书，心理的，spirit的，食疗的，渐渐意识到现代人这样很多，要学会放下
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今年一月份从国内看望父母回来的当天就病了，因旅途劳累，在飞机上就几乎没怎么睡，从早上九点多到家后又不停的收拾东西，清洁家里等，到了晚上突发头晕，天眩地转，测血压到了170/100，我平时身体很健康，每年除了体检从不去医院，孩子害怕把我送到急诊，做了头部，心脏CT都正常，回家后联系家庭医生，又做了头部核磁，也是正常的，给开了降压药，一个星期后血压正常了，可出现了失眠，焦虑，害怕，坐卧不安，有不真实感，头部有紧缩沉重的象戴上了大头盔，同时也没有食欲，对什么都不感兴趣，对负面的东西特别敏感，总想哭，去看医生给我开了治疗抑郁症的药，因为害怕这个药的付作用没有吃。我很幸运，有个以前在国内做医生的朋友，说我可能得了植物神经功能紊乱，不是什么真正抑郁症和焦虑症！因她知道我平时很开朗乐观的，就让我试试中医，刚好我们当地有针灸医生，开始了舒肝解郁的针灸治疗加上吃中药调理，我自己也每天早上做八段锦，晚饭后出去快走一小时，边走边告诉自己我很快乐，我很健康！晚上拍肝经，睡不着就冥想美好的事情。另外?充复合维生素B。试过谷维生素，但服后不适就停了。这样坚持了四个月，慢慢的到了今年五月份，症状基本上都消失不见了！这次的经历提酲我，到了五十几岁的年纪，真的不比年轻时候了，你要对自己有信心，一定能恢复健康快乐的！但愿我的经历能帮助到你！
感是因为倒时差， 白天的时候感觉还在睡梦中。 头顶是罩住的。 我现在每天都主动锻炼， 希望过你个月可以恢复。