我本来想低碳饮食三个月减三磅，结果一不留神减大发了，才一个月就减了4磅。不会是一不小心吃成生酮饮食了吧？我是想低碳降点儿血糖的。并不想减肥太多。下面是记录的两天的饮食。这一个月大概都是每天1200卡路里左右。就最开始两天晚上睡觉的时候有点饿。后面就没感觉了。每天大概5，6点吃完晚饭就不再吃了。这瘦的速度太快了，估计得每天再增加200卡。不知道应该是增加碳水啊，还是蛋白质，脂肪？不想吃太多蛋白质
下面的克的数据是： 蛋白质/热量/碳水
10/03/2024
早餐:7am
凉拌豆腐 100g: 8g/121 calories/2g
一碗牛奶，8g/150 calories/碳水12g
1/4cup cereal: 0.8g/25calories/碳水 5g
一个鸡蛋，6g/70 calories
Total : 23g/370 calories/19g
午餐: 1:20pm
鸡胸肉100克: 25g/110 calories/碳水 0g
half avocado: 2g/160 calories/碳水 8.5
一茶勺橄榄油：40 calories
半个西红柿148g: 1g/25 calories/碳水 5g
1/2 绿苹果：0.14g/ 26calories/碳水7g
149g绿色蔬两根kale: 0.7g/7calories/碳水 1g
+100g broccoli: 2.8g/33 calories/碳水 6.7g
Total: 36g/470 calories/28g
晚餐：6:50 pm
1/2 绿苹果：0.14g/ 26 calories/碳水7g
油菜100g: 14 calories / 碳水 2g
鱼cod 170g: 30g / 120 calories /碳水 0g
1个土豆煮100g: 2g/ 74 calories/ 碳水 17.6g
1/4西红柿50g: 0.5g/ 12 calories/碳水 2.5g
Nuts 10 g: 1g/ 70 calories/ 碳水 1g
Total: 33g/ 360 calories/ 碳水 30g
———————————————————————-
Total: 92g/ 1200 calories/ 碳水 77g
10/04/2024
早餐:7:40am
1/2 Kiwi 40g: 0.4g/30 calories/碳水 6g
生菜70g：0.5g/ 5 calories/碳水 1g
两根kale: 0.7g/7calories/碳水 1g
1/4个土豆煮25g: 0.5g/19 calories/ 碳水 4.4g
Total : 11g /370 calories/30.4g
8:40am 血糖一小时后：122
9:45am 血糖两小时后：96
Snack: 11am
山核桃10g：0.9g/68.4 calories/碳水 1.4g
一包生毛豆煮: 12g/140 calories/碳水 11g
午饭
熟杂米饭72g: 2g/ 80 calories/ 碳水 17g
一个小香蕉118g: 1.3g/ 105 calories/ 碳水 27g
豆腐肉沫100g: 8g/121 calories/2g
圆白菜炒木耳： 0.3g/6 calories/1.3g
Total : 18g/ 377 calories/碳水 47g
Snack:
西瓜50g: 0.3g/ 15 calories/碳水 3.75g
晚餐
三文鱼100g: 20g/ 206 calories/碳水 0g
100g broccoli: 2.8g/33 calories/碳水 6.7g
Total: 25g/ 230 calories/碳水 24
——————————————————————-
Total: 67g/1200 calories / 碳水 117g
有时早餐会加芋头或山药，土豆当主食。不过现在瘦够了。打算以后早餐，午餐个加一份主食
长到20，这减了几磅后，又19点几了。控制血糖不就是要控制碳水吗？不过我现在也注意了吃饭顺序了。肉菜饭。很难坚持分着吃。一般混在一起吃。尽量先吃肉菜，碳水主食，水过什么的尽量往后放。现在每天饭后查一小时，或两小时血糖
从昨天开始，早餐增加了面包50克。Costco买的那种cranberry walnuts loaf。希望不会对血糖有大影响。
可能是由于吃饭次序的变化，后吃碳水影响不大？
10/5
早餐:7:50am
half avocado 70g: 1.4g/112 calories/碳水 6
1/2西红柿90g: 0.8g/ 16.2 calories/碳水 3.5g
1/2 绿苹果50g: 0.14g/ 26calories/碳水7g
菠菜118g：3.54g/ 27.5 calories/碳水 4.3
Costco cranberry walnuts loaf:
1小片面包27g: 2.3g/90 calories/ 碳水 14.2g
1小小片面包9g: 0.8g/30 calories/ 碳水 4.7g
Total : 23g /587.7 calories/碳水 57g
8:55am 血糖一小时后：118
10/6
早餐:7:00am
一茶勺芝麻酱：0.8g/ 30 calories/碳水 1
2小片面包54g: 4.6g/180 calories/ 碳水 28.4g
Total : 25g /541.7 calories/碳水 62g
8:02am 血糖一小时后：111
不过我不是专家，没研究过。
结果胆固醇血糖又高了，又减肥。都不知道自己一天到晚都吓折腾个啥！
不加糖的酸奶我也很难吃下去。以前就吃一种whole foods里面的玻璃瓶的有机酸奶，但现在没了，也就好久没吃酸奶了。坚果也吃不多，一天最多10克左右。
Costco在麦片的地方有卖Seven Sundays day dream mix，低碳水，拌yogurt吃。
还有卖A2 milk yogurt.
胆固醇和血糖都高了，所以迫不得已才要减脂降血糖。竟吓折腾了。
谁炒菜会测油温啊，所以这个很难知道炒菜的温度，适不适合。
我本来想低碳饮食三个月减三磅，结果一不留神减大发了，才一个月就减了4磅。不会是一不小心吃成生酮饮食了吧？我是想低碳降点儿血糖的。并不想减肥太多。下面是记录的两天的饮食。这一个月大概都是每天1200卡路里左右。就最开始两天晚上睡觉的时候有点饿。后面就没感觉了。每天大概5，6点吃完晚饭就不再吃了。这瘦的速度太快了，估计得每天再增加200卡。不知道应该是增加碳水啊，还是蛋白质，脂肪？不想吃太多蛋白质
下面的克的数据是： 蛋白质/热量/碳水
10/03/2024
早餐:7am
凉拌豆腐 100g: 8g/121 calories/2g
一碗牛奶，8g/150 calories/碳水12g
1/4cup cereal: 0.8g/25calories/碳水 5g
一个鸡蛋，6g/70 calories
Total : 23g/370 calories/19g
午餐: 1:20pm
一个鸡蛋，6g/70 calories
鸡胸肉100克: 25g/110 calories/碳水 0g
half avocado: 2g/160 calories/碳水 8.5
一茶勺橄榄油：40 calories
半个西红柿148g: 1g/25 calories/碳水 5g
1/2 绿苹果：0.14g/ 26calories/碳水7g
149g绿色蔬两根kale: 0.7g/7calories/碳水 1g
+100g broccoli: 2.8g/33 calories/碳水 6.7g
Total: 36g/470 calories/28g
晚餐：6:50 pm
1/2 绿苹果：0.14g/ 26 calories/碳水7g
油菜100g: 14 calories / 碳水 2g
一茶勺橄榄油：40 calories
鱼cod 170g: 30g / 120 calories /碳水 0g
1个土豆煮100g: 2g/ 74 calories/ 碳水 17.6g
1/4西红柿50g: 0.5g/ 12 calories/碳水 2.5g
Nuts 10 g: 1g/ 70 calories/ 碳水 1g
Total: 33g/ 360 calories/ 碳水 30g
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Total: 92g/ 1200 calories/ 碳水 77g
10/04/2024
早餐:7:40am
half avocado: 2g/160 calories/碳水 8.5
一茶勺橄榄油：40 calories
1/4西红柿50g: 0.5g/ 12 calories/碳水 2.5g
1/2 绿苹果：0.14g/ 26calories/碳水7g
1/2 Kiwi 40g: 0.4g/30 calories/碳水 6g
生菜70g：0.5g/ 5 calories/碳水 1g
两根kale: 0.7g/7calories/碳水 1g
一个鸡蛋，6g/70 calories
1/4个土豆煮25g: 0.5g/19 calories/ 碳水 4.4g
Total : 11g /370 calories/30.4g
8:40am 血糖一小时后：122
9:45am 血糖两小时后：96
Snack: 11am
山核桃10g：0.9g/68.4 calories/碳水 1.4g
一包生毛豆煮: 12g/140 calories/碳水 11g
午饭
一个鸡蛋，6g/70 calories
熟杂米饭72g: 2g/ 80 calories/ 碳水 17g
一个小香蕉118g: 1.3g/ 105 calories/ 碳水 27g
豆腐肉沫100g: 8g/121 calories/2g
圆白菜炒木耳： 0.3g/6 calories/1.3g
Total : 18g/ 377 calories/碳水 47g
Snack:
西瓜50g: 0.3g/ 15 calories/碳水 3.75g
晚餐
三文鱼100g: 20g/ 206 calories/碳水 0g
100g broccoli: 2.8g/33 calories/碳水 6.7g
1个土豆煮100g: 2g/ 74 calories/ 碳水 17.6g
Total: 25g/ 230 calories/碳水 24
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Total: 67g/1200 calories / 碳水 117g
有时早餐会加芋头或山药，土豆当主食。不过现在瘦够了。打算以后早餐，午餐个加一份主食
长到20，这减了几磅后，又19点几了。控制血糖不就是要控制碳水吗？不过我现在也注意了吃饭顺序了。肉菜饭。很难坚持分着吃。一般混在一起吃。尽量先吃肉菜，碳水主食，水过什么的尽量往后放。现在每天饭后查一小时，或两小时血糖
从昨天开始，早餐增加了面包50克。Costco买的那种cranberry walnuts loaf。希望不会对血糖有大影响。
可能是由于吃饭次序的变化，后吃碳水影响不大？
10/5
早餐:7:50am
half avocado 70g: 1.4g/112 calories/碳水 6
一茶勺橄榄油：40 calories
1/2西红柿90g: 0.8g/ 16.2 calories/碳水 3.5g
1/2 绿苹果50g: 0.14g/ 26calories/碳水7g
菠菜118g：3.54g/ 27.5 calories/碳水 4.3
两根kale: 0.7g/7calories/碳水 1g
一个鸡蛋，6g/70 calories
1/4个土豆煮25g: 0.5g/19 calories/ 碳水 4.4g
Costco cranberry walnuts loaf:
1小片面包27g: 2.3g/90 calories/ 碳水 14.2g
1小小片面包9g: 0.8g/30 calories/ 碳水 4.7g
一碗牛奶，8g/150 calories/碳水12g
Total : 23g /587.7 calories/碳水 57g
8:55am 血糖一小时后：118
10/6
早餐:7:00am
half avocado 70g: 1.4g/112 calories/碳水 6
一茶勺橄榄油：40 calories
1/2西红柿90g: 0.8g/ 16.2 calories/碳水 3.5g
1/2 绿苹果50g: 0.14g/ 26calories/碳水7g
菠菜118g：3.54g/ 27.5 calories/碳水 4.3
一茶勺芝麻酱：0.8g/ 30 calories/碳水 1
一个鸡蛋，6g/70 calories
Costco cranberry walnuts loaf:
2小片面包54g: 4.6g/180 calories/ 碳水 28.4g
一碗牛奶，8g/150 calories/碳水12g
Total : 25g /541.7 calories/碳水 62g
8:02am 血糖一小时后：111
不过我不是专家，没研究过。
结果胆固醇血糖又高了，又减肥。都不知道自己一天到晚都吓折腾个啥！
不加糖的酸奶我也很难吃下去。以前就吃一种whole foods里面的玻璃瓶的有机酸奶，但现在没了，也就好久没吃酸奶了。坚果也吃不多，一天最多10克左右。
Costco在麦片的地方有卖Seven Sundays day dream mix，低碳水，拌yogurt吃。
还有卖A2 milk yogurt.
胆固醇和血糖都高了，所以迫不得已才要减脂降血糖。竟吓折腾了。
谁炒菜会测油温啊，所以这个很难知道炒菜的温度，适不适合。