最近体重在下滑，几周里，体重慢慢轻了5、6磅，BMI从23.7降到22.7。
我觉得上了年纪，人不能太瘦，BMI在健康范围的上沿附近比较好。最近并没有刻意注意饮食、减肥，而是想保持在一定体重附近。
也不知道是不是食物里碳水不够？还是怎么的？可是晚饭吃的并不少，偶尔晚饭做顿炸酱面吃，刻意吃一大碗精白面的面条，第二天体重可以增加1磅，但过一两天还会慢慢减掉。这两天胃稍有不适，所以停掉了每天一杯的凉牛奶，不知是否有关？
最近都是自己在家做饭吃，是不是食品里的油盐糖不够多？食品添加剂太少？呵呵。最近体检 Glucose 106，A1c 5.9，LDL 144，所以不想饮食无所顾忌。
和以前不同，以前每天早上洗漱完毕，会看体重，担心体重会不会升，现在是担心体重会不会进一步下滑。
比如糖尿病，癌症都会导致体重下降。你观察一下，如果继续这样掉，建议去看医生查一下。
我从22.5到了23.5,全是因为夏天出去旅游吃的太好太不健康，目前在痛苦的减重中。我发现别无他法，只要不吃任何碳水和零食，就会减些，一旦某天贪吃哪怕一小碗米饭，面食，或一杯冰激凌，或半杯坚果，就会把刚刚控下的半磅增上去。
你试试反过来。
不过你还应该注意一下为啥掉体重。
低碳健康饮食持续一段时间后，体内的脂肪、多余的血糖储存等都消耗殆尽了？甚至开始消耗肌肉了？
是不是应该调整一下？比如，我现在也不买商店里的全麦面面包了，因为无法控制添加剂。而是自己做scone，全麦面和白面的比例是2：1，是不是应该改成全是精白面，暂时不加全麦面？
我的体重这十几年都比较稳定. 两年前跑步瘦了一些.
停止跑步后就上下两三榜浮动. 我不吃米饭了.. 偶尔吃面条
也注意饮食
早餐午餐合二为一，一个鸡蛋，一个用有机全麦面+精白面+较多坚果+少许葡萄干自制的scone（相当于两片面包的量，但坚果多不少，没有添加剂），一碗有机燕麦粥，以前还吃个香蕉，现在把香蕉去掉了；
下午，一杯有机牛奶，一个scone，两种水果（每种相当于一个苹果的量），分几次吃。
晚饭中式炒菜，杂米饭。吃的比较饱，偶尔7成饱。
晚上有时候再吃一种水果，或一个scone（为了多吃坚果，scone坚果含量很多，这样吃不容易上火。）
是不是少了点？但没觉得需要多吃。
我现在每天大致：
早餐午餐合二为一，一个鸡蛋，一个用有机全麦面+精白面+较多坚果+少许葡萄干自制的scone（相当于两片面包的量，但坚果比较多，没有添加剂），一碗有机燕麦粥，以前还吃个香蕉，现在把香蕉去掉了；
不过看你的指标应该不会引起体重下降。印象中你最近好像在吃的方面经常非常dramatic，可能是这个原因吧。保持现在的饮食规律，不要再有什么大改变，观察一下，如果继续掉5lb以上，建议去看医生。
不过要与你减磅前比，因为每个人的需求与吸收程度不同。与你体重下降前比，你有没有刻意少吃？
来这里，看到很多有益的健康饮食经验，就学着采用。在体重减了30磅，BMI进入正常范围后，就不那么严格低碳饮食了，不再一粒大米不吃，不吃精白面了，而是适当平衡一下，主食里稍微有些大米白面了。
比如不再买商店里出售的全麦面包，感觉食品添加剂、油糖盐可以被限制住，有机食材成份可以自控，等等。另外有时采取16-8轻断食，顶多一周两次。
后来发现如果外出吃餐馆，第二天体重就会增加2、3磅，不管什么餐馆皆是如此。体重一直在BMI的23.7附近波动，稍不注意体重会增，就适当低碳一些，体重会回落。但最近似乎体重更容易下滑，和以前不同，可能是食物太健康低碳?
不吃肉，蛋白质从哪里获取？鸡蛋？豆腐？鸡蛋是不是每天一个就差不多了？
我的经验是，要想减肥很容易，只要食物里不吃大米、面粉，其它照旧，体重很快就会减下来。我五六年前开始采用低碳饮食，头半年减了20磅，我当时外出吃川菜餐馆，那么辣的川菜肴，我可以一粒米不吃。减肥效果非常明显。
后来慢慢又减了10磅，这个过程比较缓慢。在BMI进入正常范围后，看到这里很多评论，就调整到平衡饮食，稍微低碳一点。
如果我多吃点，比如出去吃饭或者晚上吃些花生米什么的，第二天早上就会增重
to gain and lose a few pounds from day to day. Most people's weight fluctuates between 2–5 pounds.
关于薯类，我在自媒体上看到有人做过实验，如果一上来就吃煮熟的红薯之类，血糖会生的很快；如果在吃红薯之类之前，先吃其它食物，再吃红薯之类，血糖升的明显会很慢。所以我本来下午有时会煮红薯之类吃，现在不打算这么吃了。
供大家参考。
四年减了16磅，56岁更年期，没有刻意减肥，现在已经很瘦，但体重还在逐步下降。平时跟你的饮食习惯差不多，植物基底为主，控制碳水不吃太多，一日两餐，平时也不饿，吃多了不舒服还睡不好，这几年体检的白细胞一直在下降，从过去的4.0逐年下降到现在的2.3，也找不到原因。我为此非常困惑…
你提起这个White Blood Cell Count (WBC)，我看了我自己过去7年的体检，WBC 一直在 5.2 - 5.6 之间波动（Reference Range: 3.8-10.8）。
饭后半小时运动，帮助降血糖。一般每天多吃100 calories（1个中等香蕉的热量），一周就能长1，2磅。反之亦然。可以试试每天早上加半个牛油果。增加热量而又不增加碳水。
有控制的减肥可能是有益的。我是发现饮食和生活习惯没有多大变化，但体重却在下滑，所以询问大家。
另外，我感觉上了年纪的人，不要太瘦，特别是要防止肌肉流失。
我为了控制体重，肉出来的油全部清掉。基本不吃牛排，红烧肉
https://bbs.wenxuecity.com/health/1150947.html
最近体重在下滑，几周里，体重慢慢轻了5、6磅，BMI从23.7降到22.7。
我觉得上了年纪，人不能太瘦，BMI在健康范围的上沿附近比较好。最近并没有刻意注意饮食、减肥，而是想保持在一定体重附近。
也不知道是不是食物里碳水不够？还是怎么的？可是晚饭吃的并不少，偶尔晚饭做顿炸酱面吃，刻意吃一大碗精白面的面条，第二天体重可以增加1磅，但过一两天还会慢慢减掉。这两天胃稍有不适，所以停掉了每天一杯的凉牛奶，不知是否有关？
最近都是自己在家做饭吃，是不是食品里的油盐糖不够多？食品添加剂太少？呵呵。最近体检 Glucose 106，A1c 5.9，LDL 144，所以不想饮食无所顾忌。
和以前不同，以前每天早上洗漱完毕，会看体重，担心体重会不会升，现在是担心体重会不会进一步下滑。
比如糖尿病，癌症都会导致体重下降。你观察一下，如果继续这样掉，建议去看医生查一下。
我从22.5到了23.5,全是因为夏天出去旅游吃的太好太不健康，目前在痛苦的减重中。我发现别无他法，只要不吃任何碳水和零食，就会减些，一旦某天贪吃哪怕一小碗米饭，面食，或一杯冰激凌，或半杯坚果，就会把刚刚控下的半磅增上去。
你试试反过来。
不过你还应该注意一下为啥掉体重。
低碳健康饮食持续一段时间后，体内的脂肪、多余的血糖储存等都消耗殆尽了？甚至开始消耗肌肉了？
是不是应该调整一下？比如，我现在也不买商店里的全麦面面包了，因为无法控制添加剂。而是自己做scone，全麦面和白面的比例是2：1，是不是应该改成全是精白面，暂时不加全麦面？
我的体重这十几年都比较稳定. 两年前跑步瘦了一些.
停止跑步后就上下两三榜浮动. 我不吃米饭了.. 偶尔吃面条
也注意饮食
早餐午餐合二为一，一个鸡蛋，一个用有机全麦面+精白面+较多坚果+少许葡萄干自制的scone（相当于两片面包的量，但坚果多不少，没有添加剂），一碗有机燕麦粥，以前还吃个香蕉，现在把香蕉去掉了；
下午，一杯有机牛奶，一个scone，两种水果（每种相当于一个苹果的量），分几次吃。
晚饭中式炒菜，杂米饭。吃的比较饱，偶尔7成饱。
晚上有时候再吃一种水果，或一个scone（为了多吃坚果，scone坚果含量很多，这样吃不容易上火。）
是不是少了点？但没觉得需要多吃。
我现在每天大致：
早餐午餐合二为一，一个鸡蛋，一个用有机全麦面+精白面+较多坚果+少许葡萄干自制的scone（相当于两片面包的量，但坚果比较多，没有添加剂），一碗有机燕麦粥，以前还吃个香蕉，现在把香蕉去掉了；
下午，一杯有机牛奶，一个scone，两种水果（每种相当于一个苹果的量），分几次吃。
晚饭中式炒菜，杂米饭。吃的比较饱，偶尔7成饱。
晚上有时候再吃一种水果，或一个scone（为了多吃坚果，scone坚果含量很多，这样吃不容易上火。）
是不是少了点？但没觉得需要多吃。
不过看你的指标应该不会引起体重下降。印象中你最近好像在吃的方面经常非常dramatic，可能是这个原因吧。保持现在的饮食规律，不要再有什么大改变，观察一下，如果继续掉5lb以上，建议去看医生。
不过要与你减磅前比，因为每个人的需求与吸收程度不同。与你体重下降前比，你有没有刻意少吃？
来这里，看到很多有益的健康饮食经验，就学着采用。在体重减了30磅，BMI进入正常范围后，就不那么严格低碳饮食了，不再一粒大米不吃，不吃精白面了，而是适当平衡一下，主食里稍微有些大米白面了。
比如不再买商店里出售的全麦面包，感觉食品添加剂、油糖盐可以被限制住，有机食材成份可以自控，等等。另外有时采取16-8轻断食，顶多一周两次。
后来发现如果外出吃餐馆，第二天体重就会增加2、3磅，不管什么餐馆皆是如此。体重一直在BMI的23.7附近波动，稍不注意体重会增，就适当低碳一些，体重会回落。但最近似乎体重更容易下滑，和以前不同，可能是食物太健康低碳?
不吃肉，蛋白质从哪里获取？鸡蛋？豆腐？鸡蛋是不是每天一个就差不多了？
我的经验是，要想减肥很容易，只要食物里不吃大米、面粉，其它照旧，体重很快就会减下来。我五六年前开始采用低碳饮食，头半年减了20磅，我当时外出吃川菜餐馆，那么辣的川菜肴，我可以一粒米不吃。减肥效果非常明显。
后来慢慢又减了10磅，这个过程比较缓慢。在BMI进入正常范围后，看到这里很多评论，就调整到平衡饮食，稍微低碳一点。
如果我多吃点，比如出去吃饭或者晚上吃些花生米什么的，第二天早上就会增重
to gain and lose a few pounds from day to day. Most people's weight fluctuates between 2–5 pounds.
关于薯类，我在自媒体上看到有人做过实验，如果一上来就吃煮熟的红薯之类，血糖会生的很快；如果在吃红薯之类之前，先吃其它食物，再吃红薯之类，血糖升的明显会很慢。所以我本来下午有时会煮红薯之类吃，现在不打算这么吃了。
供大家参考。
四年减了16磅，56岁更年期，没有刻意减肥，现在已经很瘦，但体重还在逐步下降。平时跟你的饮食习惯差不多，植物基底为主，控制碳水不吃太多，一日两餐，平时也不饿，吃多了不舒服还睡不好，这几年体检的白细胞一直在下降，从过去的4.0逐年下降到现在的2.3，也找不到原因。我为此非常困惑…
你提起这个White Blood Cell Count (WBC)，我看了我自己过去7年的体检，WBC 一直在 5.2 - 5.6 之间波动（Reference Range: 3.8-10.8）。
饭后半小时运动，帮助降血糖。一般每天多吃100 calories（1个中等香蕉的热量），一周就能长1，2磅。反之亦然。可以试试每天早上加半个牛油果。增加热量而又不增加碳水。
有控制的减肥可能是有益的。我是发现饮食和生活习惯没有多大变化，但体重却在下滑，所以询问大家。
另外，我感觉上了年纪的人，不要太瘦，特别是要防止肌肉流失。
我为了控制体重，肉出来的油全部清掉。基本不吃牛排，红烧肉
https://bbs.wenxuecity.com/health/1150947.html