学习了Peter Attia的Early medicine, 睡眠方面，我怎么让自己更舒服？
--把入睡时间提前到10：45-11点 （早30分钟）
--10：30开始睡前routine，就是上个厕所，听听书和故事
--早点刷牙，洗脸，护肤，给呼吸机加水，提前都做好
--晚上用热水袋把手，脚，和身上暖起来，身上穿得暖一些，冬天穿棉裤，晚上吃完饭少喝水，买了新水袋
--午觉早点睡
--10：30以后用暗灯
--把晚上服的镁换成Magnesium L-Threonate (Magtein)，继续用更年期激素
--夜里温度降下来，早上起床30分钟前把温度升起来
--早上的豆浆热一点，喝热饮料能让人更快地清醒起来
--减少social jet leg, 周末不晚睡晚起
--如果一个晚上没睡好：do nothing
--外出旅行：薰衣草包包
--Goals: sleep time>7 hours/day, sleep efficiency >88% QQRT
–此生不长期用安眠药
据说亚洲女人服用激素更容易得卵巢癌。
有很多食物可以提高激素，蜂蜜，蛋黄等。还有胖一点，脂肪里也有激素。记得你很瘦。为什么一定要服用激素呢？
为了青春，服用激素引发癌症去世。
对有些女人来说， 容颜比生命重要， 埃及艳后Cleo40岁就死了，因为她自己认为美貌不再。
尤其是枸杞，每天吃30颗左右就行。
继续睡第二个3到4小时的睡程，一夜全程总和可以达到7到8小时。只是不知道这种睡法是否对肝有伤害。我的睡眠医生也给我用氧气机做解决办法，我试了两次，很不喜欢，觉得有东西在脸部是很大妨碍，或者怕一翻身呼吸机就掉了。我后来采用中式方法解决睡眠问题，比如睡前泡脚，热水浴，脚底排毒帖，喝酸枣仁茶，白天运动（夏季游泳效果尤其好），腹式呼吸，按摩睡垫等，都能改善睡眠，延长单一睡程长度。但是，好像上述方法要轮流用。某一个方法连续使用会效果递减。
最近我的一个韩国女友也送了我一个她做的。我放在枕边，不管是否真的助眠，至少香气宜人。
学习了Peter Attia的Early medicine, 睡眠方面，我怎么让自己更舒服？
--把入睡时间提前到10：45-11点 （早30分钟）
--10：30开始睡前routine，就是上个厕所，听听书和故事
--早点刷牙，洗脸，护肤，给呼吸机加水，提前都做好
--晚上用热水袋把手，脚，和身上暖起来，身上穿得暖一些，冬天穿棉裤，晚上吃完饭少喝水，买了新水袋
--午觉早点睡
--10：30以后用暗灯
--把晚上服的镁换成Magnesium L-Threonate (Magtein)，继续用更年期激素
--夜里温度降下来，早上起床30分钟前把温度升起来
--早上的豆浆热一点，喝热饮料能让人更快地清醒起来
--减少social jet leg, 周末不晚睡晚起
--如果一个晚上没睡好：do nothing
--外出旅行：薰衣草包包
--Goals: sleep time>7 hours/day, sleep efficiency >88% QQRT
–此生不长期用安眠药
更多我的博客文章>>> Early medicine-笔记 了解睡眠，掌控睡眠 Early medicine-我如何睡得更舒服 Early medicine 笔记- Peter/Matt 聊睡眠 Peter Attia对更年期激素的看法 Trash zone 2 run-go for SIT!
据说亚洲女人服用激素更容易得卵巢癌。
有很多食物可以提高激素，蜂蜜，蛋黄等。还有胖一点，脂肪里也有激素。记得你很瘦。为什么一定要服用激素呢？
为了青春，服用激素引发癌症去世。
对有些女人来说， 容颜比生命重要， 埃及艳后Cleo40岁就死了，因为她自己认为美貌不再。
尤其是枸杞，每天吃30颗左右就行。
继续睡第二个3到4小时的睡程，一夜全程总和可以达到7到8小时。只是不知道这种睡法是否对肝有伤害。我的睡眠医生也给我用氧气机做解决办法，我试了两次，很不喜欢，觉得有东西在脸部是很大妨碍，或者怕一翻身呼吸机就掉了。我后来采用中式方法解决睡眠问题，比如睡前泡脚，热水浴，脚底排毒帖，喝酸枣仁茶，白天运动（夏季游泳效果尤其好），腹式呼吸，按摩睡垫等，都能改善睡眠，延长单一睡程长度。但是，好像上述方法要轮流用。某一个方法连续使用会效果递减。
最近我的一个韩国女友也送了我一个她做的。我放在枕边，不管是否真的助眠，至少香气宜人。