我又来推荐了

给runner的力量练习，非常因地制宜，在家就可以，只需半个小时。跑步需要的力量基本都练到了。

今天中午练了一下，大汗淋漓，比重训的时候出汗多

Main Set

Rotate 1-3x through the following exercises doing 10-20 repetitions or 30 to 60" efforts of each.

Lunge Walk W/ Weight
Dumbbell Front Squats
Open Book
Leg Lift Plank
Band Lat Pulls
Atomic Push Ups
Prone Band Plank Knee Drives
Trunk Stability Rotation Supine

 

夏练三伏稳准狠！

想看你穿新衣服并且示范动作！谢分享！

哈哈，要求太高了，等你来给我拍

性价比高的很

如果我今天完成全部, 明天肯定要休息

请叫我雷锋，哈哈哈，精灵来看看是不是这些动作

 

哼，跑个五K都坑嗤瘪肚，显然没练到家啊。跑步是在外面一步步跑出来的，在屋子里练那门子跑。老话：是骡子是马，拉出来溜溜

谢谢小君妹妹，几点补充

没有你平常的量大

报告花花，有人打击发帖的积极性

You can you up

跑步的力量训练非常重要！我挺你！

我这次bq很大程度就是因为专注力量训练

嘿嘿 上面有人

来得正是时候，这一组太棒了！要学要学！

第三个和倒数第三个没做过，要琢磨琢磨，谢谢活雷锋！

你这是顶风作案啊，如果下次再有人说这里只是跑步坛，你要负主要责任哈(o^^o)

lol顶

你先练着，下周再发两组

赞雷锋。

必须发个视频

下回争取录一下

收藏了，谢谢！

Xiao Jun 发的视频很直观，一下子就明白了。喜欢躺着做的那两个，一会儿就睡着了