周末验血结果出来了，尽管现在平时很注意饮食，不好的指标还是往上浮动了：

                                  2024 test      2022 test
Total Cholesterol        226               221
LDL                              144               134
Potassium                   5.3                4.3
Glucose                       106               104
A1c                              5.9                5.5
Vitamin D                   29.1              31 (2017 test, 2022 missing this)

 

 

 

差别不大。医生没让你补 vit D? 我比你的好很多，

医生还是让我补 vit D

还没有和医生联系呢。2022年test没测VD。

有没有误差范围？

不知道。怎么知道？

差别不大。而且所谓不好的数据基本在borderline 附近. 毕竟年长一岁。

VD正常范围：30.0-100.0

有什么需要改进的？请指教。我觉得我已经非常注意健康饮食了，至少2016年就开始注意低碳饮食、控制体重了。

不过，我最近当体重有轻微下滑，就会注意适当增加碳水、平衡饮食。让BMI在正常区域上限的下方，但不要低的太多。保持在 BMI 22.3 - 23.0。

我的是不是有点低？我前一段主动每天服用1000IU 的 VD，后来没坚持。

如果是我，会补VD, 减淀粉糖类和动物脂肪，看看明年有无改善

减淀粉糖类，不就是低碳饮食？动物脂肪？指动物油？我只食用Olive Oil。奶制品吃的也不多，一天一杯牛奶。

“低碳”有多低？红肉一般脂肪也高

不知你的性别。我自己女，每天吃复合维生素和含VD的钙片，VD总量2500IU。

另外我几乎天天打网球。我的血中VD，40。我的今年的骨密度Bone density of lumbar spine T=-0.6.

喝水，吃沙拉，蛋白质，锻炼身体，保障睡眠

2016年采用低碳饮食，半年减了20磅，然后又慢慢减了10磅。当时在平时饮食里不吃米面，其它照吃不误。

2022年去体检，想看看身体情况。

BMI跌入正常范围后，基本平衡饮食。体重下滑，就增加点碳水；体重稍微有上升就减少碳水。现在基本是平衡饮食，BMI保持在22.3-23.0之间。

我基本不吃红肉，只吃organic chicken tender、salmon，除非出去吃餐馆，可能不得不变化一下。每周还进行两次16-8轻断食。我现在不想走极端，只要BMI保持在22.3-23.0之间，就不再低碳饮食了。

我感觉这些参数对大部分人来说，不管你怎么注意，都变化不大，年级大了，就降不下来。

是男同学。现在平时不像年轻时经常打球了。每天就是散步6-8千步。前一段自己主动每天服用1000IU的VD，后来停了。

东亚人的BMI 应该在23以下，不是我说的，WHO的标准。另外，注重体脂减少，

一天里茶水一直喝。不经常吃沙拉，晚饭还是以自己做的中餐为主，上午一顿类似早餐。睡眠很好。

这几年流行180步频超慢跑。你可以试试。那你坚持吃复合维生素和VD吧。另外正常范围跟年龄也有关系。

有点抵触长期服用（合成）维生素。和大家不同，不太喜欢跑步，也不太喜欢汗流浃背的运动，不像年轻时了。

现在坚持的是力量练习，俯卧撑15+深蹲20一组，每天10组。每天出去走6-8千步，有些天，比如太热，就偷懒了。

现在感觉，年纪大了，不能太瘦，需要防止肌肉流失。BMI 在23以下是必须的。

超慢跑相当于快走。

主要是不太enjoy。出去慢走，脑子一直在思考问题，市场动向、人文等。或听语音。

你做的方向没错，那就是做的还不够，不足以体现在检查结果上。

我也是a1c一路往上。增加鍛煉，控制飲食，降下來。

不能只以 BMI 衡量

可能是。

你说a1c一路往上，到多高？多高才需要认真对待？

LDL是calculated，要看Triglycerides

LDL是根据TC， HDL和Triglycerides calculated

人到了一定的年龄有些指标很难控制了。

都列在这里了：

感觉是。但数据到什么时候需要认真对待？否则除了制造焦虑，没啥意义。

指标要有年龄背景，80左右这样算不错的，50左右就算不太好。

去年底写的

https://blog.wenxuecity.com/myblog/80855/202312/25939.html

有一些是不可逆的，也有很多是可以逆转的。关键是有多大决心。

+1，此话在理。

这个世界上真是什么人都有！有些人天天盯着股票市场的涨跌，有些人时时关注化验结果的上下！

都是好人！

不要灰心。我的胆固醇从8年前的194降到现在的157。 HDL从40 增到59

你是指Total Cholesterol？你的方法是什么？

不清楚。期间我换了个舒适的工作, 家事也少多了。饮食方面变化不大。体重减了二十几磅，肚腩消了

也许你是劳累所致。胆固醇是自己合成的，高说明身体需要。

所以你要去掉这个需求

我哪里劳累呀？

那是否有炎症等等？

升高许多的是Triglycerides

你只要禁糖（包括碳水和甜水果），即可降下来。没碳水，肚子饿怎么办？吃肥肉，Butter。

虽然有违医学“常识”， 你试一个月就知道行不行了，也会减重量，去肚子

最近感觉挺好。

减少水果，增加butter之类，Triglycerides不是更会提高？不是说常吃butter不健康？

我在自制的全麦scone里故意去掉butter，改用olive oil。但增加了raisins、cranberry干，也有少量organic sugar，配方如下：

英式烤酥饼的制作方法：

- 2杯有机全麦面粉
- 1杯有机小麦粉
- 1 1/2勺发酵粉
- 2杯烤胡桃（或1杯烤胡桃和1杯烤核桃）
- 1/2杯有机葡萄干
- 1/2杯有机蔓越莓干
- 1个有机鸡蛋
- 1勺有机糖
- 1/3勺盐
- 1杯有机牛奶
- 4勺有机特级初榨橄榄油

 

烤箱设置375°F（190°C），烘培20分钟。这样做出8个scone，每天大致吃两个。

就体重少20磅一条，就足以引起足够多变化了。

Triglycerides 高说明你饮食中增加了碳水。raisins、cranberry干，organic sugar

都是糖啊。

补VD吧。 我的29.9医生就让我补了。很容易就上来了。48.5

量并不大吧？我现在平时平衡饮食，不拒绝碳水。

如果体重增加，才会适当减少碳水。

绝对拒绝碳水，体重会继续降，另外也太苦行憎了，呵呵。

每天服用多少VD?

1000 IU. 水平上来后就没怎么吃了，偶尔吃一次，2年多了维持得不错。

我前一段经常自己每天服用1000 IU，因为感觉VD可能会低，但似乎没有达到效果。

都是健康成分。两个scone加起来大概90克carbs，不算多，如果你没有其它carbs 的摄入的话。

这指标按前两天山菊花发的视频， 还挺好的呢

我现在比较关心的是血糖， 还有血尿酸。 这两项可以自测，也有办法控制

好吗？