周末验血结果出来了,尽管现在平时很注意饮食,不好的指标还是往上浮动了:

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楼主 (文学城)


                                  2024 test      2022 test
Total Cholesterol        226               221
LDL                              144               134
Potassium                   5.3                4.3
Glucose                       106               104
A1c                              5.9                5.5
Vitamin D                   29.1              31 (2017 test, 2022 missing this)

 

 

 

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lucky_rain
差别不大。医生没让你补 vit D? 我比你的好很多,

医生还是让我补 vit D

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还没有和医生联系呢。2022年test没测VD。
幕鼓晨钟
有没有误差范围?
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不知道。怎么知道?
北美金花
差别不大。而且所谓不好的数据基本在borderline 附近. 毕竟年长一岁。
北美金花
VD正常范围:30.0-100.0
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有什么需要改进的?请指教。我觉得我已经非常注意健康饮食了,至少2016年就开始注意低碳饮食、控制体重了。

不过,我最近当体重有轻微下滑,就会注意适当增加碳水、平衡饮食。让BMI在正常区域上限的下方,但不要低的太多。保持在 BMI 22.3 - 23.0。

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我的是不是有点低?我前一段主动每天服用1000IU 的 VD,后来没坚持。
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adhoc_at
如果是我,会补VD, 减淀粉糖类和动物脂肪,看看明年有无改善
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减淀粉糖类,不就是低碳饮食?动物脂肪?指动物油?我只食用Olive Oil。奶制品吃的也不多,一天一杯牛奶。
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adhoc_at
“低碳”有多低?红肉一般脂肪也高
北美金花
不知你的性别。我自己女,每天吃复合维生素和含VD的钙片,VD总量2500IU。

另外我几乎天天打网球。我的血中VD,40。我的今年的骨密度Bone density of lumbar spine T=-0.6.

北美金花
喝水,吃沙拉,蛋白质,锻炼身体,保障睡眠
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2016年采用低碳饮食,半年减了20磅,然后又慢慢减了10磅。当时在平时饮食里不吃米面,其它照吃不误。

2022年去体检,想看看身体情况。

BMI跌入正常范围后,基本平衡饮食。体重下滑,就增加点碳水;体重稍微有上升就减少碳水。现在基本是平衡饮食,BMI保持在22.3-23.0之间。

我基本不吃红肉,只吃organic chicken tender、salmon,除非出去吃餐馆,可能不得不变化一下。每周还进行两次16-8轻断食。我现在不想走极端,只要BMI保持在22.3-23.0之间,就不再低碳饮食了。

我感觉这些参数对大部分人来说,不管你怎么注意,都变化不大,年级大了,就降不下来。

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是男同学。现在平时不像年轻时经常打球了。每天就是散步6-8千步。前一段自己主动每天服用1000IU的VD,后来停了。
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Ridetolight
东亚人的BMI 应该在23以下,不是我说的,WHO的标准。另外,注重体脂减少,
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一天里茶水一直喝。不经常吃沙拉,晚饭还是以自己做的中餐为主,上午一顿类似早餐。睡眠很好。
北美金花
这几年流行180步频超慢跑。你可以试试。那你坚持吃复合维生素和VD吧。另外正常范围跟年龄也有关系。
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有点抵触长期服用(合成)维生素。和大家不同,不太喜欢跑步,也不太喜欢汗流浃背的运动,不像年轻时了。

现在坚持的是力量练习,俯卧撑15+深蹲20一组,每天10组。每天出去走6-8千步,有些天,比如太热,就偷懒了。

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现在感觉,年纪大了,不能太瘦,需要防止肌肉流失。BMI 在23以下是必须的。
北美金花
超慢跑相当于快走。
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主要是不太enjoy。出去慢走,脑子一直在思考问题,市场动向、人文等。或听语音。
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Ridetolight
你做的方向没错,那就是做的还不够,不足以体现在检查结果上。

我也是a1c一路往上。增加鍛煉,控制飲食,降下來。

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adhoc_at
不能只以 BMI 衡量
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可能是。

你说a1c一路往上,到多高?多高才需要认真对待?

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nancyjin5391
LDL是calculated,要看Triglycerides

LDL是根据TC, HDL和Triglycerides calculated

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goingplace
人到了一定的年龄有些指标很难控制了。
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都列在这里了:
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感觉是。但数据到什么时候需要认真对待?否则除了制造焦虑,没啥意义。
种西瓜
指标要有年龄背景,80左右这样算不错的,50左右就算不太好。
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Ridetolight
有一些是不可逆的,也有很多是可以逆转的。关键是有多大决心。
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pickshell
+1,此话在理。
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llarry
这个世界上真是什么人都有!有些人天天盯着股票市场的涨跌,有些人时时关注化验结果的上下!

都是好人!

周老大
不要灰心。我的胆固醇从8年前的194降到现在的157。 HDL从40 增到59
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你是指Total Cholesterol?你的方法是什么?
周老大
不清楚。期间我换了个舒适的工作, 家事也少多了。饮食方面变化不大。体重减了二十几磅,肚腩消了
周老大
也许你是劳累所致。胆固醇是自己合成的,高说明身体需要。
周老大
所以你要去掉这个需求
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我哪里劳累呀?
周老大
那是否有炎症等等?
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nancyjin5391
升高许多的是Triglycerides

你只要禁糖(包括碳水和甜水果),即可降下来。没碳水,肚子饿怎么办?吃肥肉,Butter。

虽然有违医学“常识”, 你试一个月就知道行不行了,也会减重量,去肚子

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最近感觉挺好。
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6degrees
减少水果,增加butter之类,Triglycerides不是更会提高?不是说常吃butter不健康?

我在自制的全麦scone里故意去掉butter,改用olive oil。但增加了raisins、cranberry干,也有少量organic sugar,配方如下:

英式烤酥饼的制作方法:

- 2杯有机全麦面粉
- 1杯有机小麦粉
- 1 1/2勺发酵粉
- 2杯烤胡桃(或1杯烤胡桃和1杯烤核桃)
- 1/2杯有机葡萄干
- 1/2杯有机蔓越莓干
- 1个有机鸡蛋
- 1勺有机糖
- 1/3勺盐
- 1杯有机牛奶
- 4勺有机特级初榨橄榄油

 

烤箱设置375°F(190°C),烘培20分钟。这样做出8个scone,每天大致吃两个。

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Ridetolight
就体重少20磅一条,就足以引起足够多变化了。
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willowgrove
Triglycerides 高说明你饮食中增加了碳水。raisins、cranberry干,organic sugar

都是糖啊。

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willowgrove
补VD吧。 我的29.9医生就让我补了。很容易就上来了。48.5
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量并不大吧?我现在平时平衡饮食,不拒绝碳水。

如果体重增加,才会适当减少碳水。

绝对拒绝碳水,体重会继续降,另外也太苦行憎了,呵呵。

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每天服用多少VD?
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willowgrove
1000 IU. 水平上来后就没怎么吃了,偶尔吃一次,2年多了维持得不错。
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我前一段经常自己每天服用1000 IU,因为感觉VD可能会低,但似乎没有达到效果。
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willowgrove
都是健康成分。两个scone加起来大概90克carbs,不算多,如果你没有其它carbs 的摄入的话。
绿
绿葱1
这指标按前两天山菊花发的视频, 还挺好的呢

我现在比较关心的是血糖, 还有血尿酸。 这两项可以自测,也有办法控制

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好吗?