出生时我的体重是3400克，准确地落在了新生儿的2500-4000克正常范围内。可是不知道从什么时候开始我就变瘦了，而且一辈子都是瘦骨嶙峋的样子。我的BMI永远都徘徊在17左右，从未碰撞过18.5的标准下限。无论是在哪儿，我和别人都吃一样的食物，饭量也差不多。家里人都胖，个个都喊着要减肥，不敢随便吃东西，唯独我胆敢放纵自己。
小的时候，母亲总担心我贫血，隔段时间就带着我去化验。我从来都不贫血，各项血常规也没有出现异常。年纪大了以后，每年又被要求检查血糖，迄今为止我的血糖仍属正常。
全科医生曾提醒我要适当的增肥，满世界的养生专家也说老年人应该微胖。其实我一直都在努力，可惜始终毫无起色。医生已经改口说既然几十年都如此，BMI保持在17也不是不可以接受的。
人们乐意相信只要持之以恒，减肥的人必定会卓有成效。如果我说增肥比减肥更难，恐怕会遭到非议。可能有的人会说我站着说话不腰疼，有的人会说我是故意气人…。但谁又知道想要增肥的人，真的是一筹莫展，束手无策呢？
我以前也一样，去年之前从来没超过103lb,BMI 就总在18左右徘徊，从来没超过18.5. 我运动一般，太极，舞蹈，瑜伽，一般一周每个一次。吃饭怎么吃都不胖。疫情期间最瘦的时候到93lb. 2022年体检的时候才95lb. 医生跟我说你一定要多长点重量，虽然你健康，但如果有什么突然事件，身体没有储备不行的。我跟他说，我吃的挺多就是不长。但医生说你一定是总热量吃的不够。他说根据我的数据，每天吃1450 到1500大卡的热量，就一定能增重。我开始半信半疑，因为以前他也这么说过，我根本就没在意。虽然心里觉得没用，但这次不知道怎么就想试一下。结果完全超乎我的想象，我开始了自己从来没有过的增重之旅，一年多长了11lb。 每天一计算才发现每顿吃500大卡的食物并不那么容易达到。我以前认为的吃饱，远远没有达到应该的量。去年年底又开始跟教练健身，又开始计算蛋白质吃的量。到现在为止又涨了6lb. 不打算再增了，这几个月开始控制进食量，增加运动量。让更多的体重变成肌肉。
贴一个我的早餐：
早餐蛋白质/卡路里
Milk : 200g, 7.17oz : 7g/107 calories
1 egg: 6g/78 calories
1 uncooked tortilla : 3g/150 calories
1scoop protein powder: 10g/80 calories
1 cup dark green vegetable
Half avocado: 2g /120 calories
4 strawberries 50g: 0.34g/16 calories
1 cup 小米南瓜粥： 20 calories
Total:28g protein/ 570 calories
由于身体已经适应了你现在的体重和食量，一旦吃多就会让你有饱腹感。要想增重，就得打破现在的平衡，只要你算好应该吃多少，不管有什么感觉都要吃下去。这样下去你才能长肉。一旦达到你希望的体重，身体就会接受这个新的平衡，吃同样的东西也就没有撑的感觉了。如果你没有血糖的问题，多吃长重应该没有问题。最开始觉得撑的时候，可以饭后走走路，帮助消化。
2.lunch
1 chicken thigh without skin 120g: 28g/210 calories (你也可以换成鱼，虾，肉）
1 cup vegetable : 15 calories
Half cup cooked brown rice and mixed grains: 2g/116 calories
1 cup millet soup ：30 calories
Total: 30g/370 calories
Snack: organic roasted seaweed 1pack: calories 100, protein 5g
--------------------------------------------------
2. Lunch
1. 5个小馅饼：17g面，18g肉/per 馅儿饼：面1.76g/62 calories， 肉. 3.7g /24 calories
面total - 8.8g/310 calories
肉馅total: 18.5g / 120 calories
----------------------------------------
Total : 27.3 g/ 430 calories
2. 一碗皮蛋瘦肉粥100g: 4g/ 80 calories
3. 1 cup 水煮芥蓝
Total: 31.3 g/ 510 calories
营养值？ 想看看1/4 猪蹄蛋白质含量如何.谢谢
例如一个健美运动员的身高体重与一个从不锻炼的人一样，虽然他们的BMI数值是一样的，但他们身体的肌肉和脂肪的比例是大不相同的。看过很多年纪大的人肌肉萎缩的厉害，腿和胳膊都很细，腰腹却很粗，所以我觉得腰围更能反应体脂的高低，
一包挺多的。它一包算5个serving sizes. 我觉得别每天吃。两天一包的量就可以了。
猪蹄看你一个多大了，如果一斤的话，可食用的部分大概1/3，大概就是167克，1/4的话，大概42克。
相当于：109 calories, 9g protein
(每100克可使用部分：260calorie, 22g protein)
吃之前，你自己可以称一下，按上面的比例算。
不放心的话可以去lab测一下。健身的人远比这个比例吃得多的多。不过前提是要身体健康，如果有什么基础病，还是要咨询大夫的意见。我还有几个月才会体检，到时候可以看一下。
而且容易消化。我觉得我最瘦的时候都是很忙而且不怎么运动的时候。
不知道是不是下面这个BUN
45-60g蛋白质是最基本的。要长肌肉对于我来说得80g. 不过还得听医生的。她可能看到什么。不知道她认为你蛋白质吃的太多了，到底是多少。
出生时我的体重是3400克，准确地落在了新生儿的2500-4000克正常范围内。可是不知道从什么时候开始我就变瘦了，而且一辈子都是瘦骨嶙峋的样子。我的BMI永远都徘徊在17左右，从未碰撞过18.5的标准下限。无论是在哪儿，我和别人都吃一样的食物，饭量也差不多。家里人都胖，个个都喊着要减肥，不敢随便吃东西，唯独我胆敢放纵自己。
小的时候，母亲总担心我贫血，隔段时间就带着我去化验。我从来都不贫血，各项血常规也没有出现异常。年纪大了以后，每年又被要求检查血糖，迄今为止我的血糖仍属正常。
全科医生曾提醒我要适当的增肥，满世界的养生专家也说老年人应该微胖。其实我一直都在努力，可惜始终毫无起色。医生已经改口说既然几十年都如此，BMI保持在17也不是不可以接受的。
人们乐意相信只要持之以恒，减肥的人必定会卓有成效。如果我说增肥比减肥更难，恐怕会遭到非议。可能有的人会说我站着说话不腰疼，有的人会说我是故意气人…。但谁又知道想要增肥的人，真的是一筹莫展，束手无策呢？
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我以前也一样，去年之前从来没超过103lb,BMI 就总在18左右徘徊，从来没超过18.5. 我运动一般，太极，舞蹈，瑜伽，一般一周每个一次。吃饭怎么吃都不胖。疫情期间最瘦的时候到93lb. 2022年体检的时候才95lb. 医生跟我说你一定要多长点重量，虽然你健康，但如果有什么突然事件，身体没有储备不行的。我跟他说，我吃的挺多就是不长。但医生说你一定是总热量吃的不够。他说根据我的数据，每天吃1450 到1500大卡的热量，就一定能增重。我开始半信半疑，因为以前他也这么说过，我根本就没在意。虽然心里觉得没用，但这次不知道怎么就想试一下。结果完全超乎我的想象，我开始了自己从来没有过的增重之旅，一年多长了11lb。 每天一计算才发现每顿吃500大卡的食物并不那么容易达到。我以前认为的吃饱，远远没有达到应该的量。去年年底又开始跟教练健身，又开始计算蛋白质吃的量。到现在为止又涨了6lb. 不打算再增了，这几个月开始控制进食量，增加运动量。让更多的体重变成肌肉。
贴一个我的早餐：
早餐蛋白质/卡路里
Milk : 200g, 7.17oz : 7g/107 calories
1 egg: 6g/78 calories
1 uncooked tortilla : 3g/150 calories
1scoop protein powder: 10g/80 calories
1 cup dark green vegetable
Half avocado: 2g /120 calories
4 strawberries 50g: 0.34g/16 calories
1 cup 小米南瓜粥： 20 calories
Total:28g protein/ 570 calories
由于身体已经适应了你现在的体重和食量，一旦吃多就会让你有饱腹感。要想增重，就得打破现在的平衡，只要你算好应该吃多少，不管有什么感觉都要吃下去。这样下去你才能长肉。一旦达到你希望的体重，身体就会接受这个新的平衡，吃同样的东西也就没有撑的感觉了。如果你没有血糖的问题，多吃长重应该没有问题。最开始觉得撑的时候，可以饭后走走路，帮助消化。
2.lunch
1 chicken thigh without skin 120g: 28g/210 calories (你也可以换成鱼，虾，肉）
1 cup vegetable : 15 calories
Half cup cooked brown rice and mixed grains: 2g/116 calories
1 cup millet soup ：30 calories
Total: 30g/370 calories
Snack: organic roasted seaweed 1pack: calories 100, protein 5g
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2. Lunch
1. 5个小馅饼：17g面，18g肉/per 馅儿饼：面1.76g/62 calories， 肉. 3.7g /24 calories
面total - 8.8g/310 calories
肉馅total: 18.5g / 120 calories
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Total : 27.3 g/ 430 calories
2. 一碗皮蛋瘦肉粥100g: 4g/ 80 calories
3. 1 cup 水煮芥蓝
Total: 31.3 g/ 510 calories
营养值？ 想看看1/4 猪蹄蛋白质含量如何.谢谢
例如一个健美运动员的身高体重与一个从不锻炼的人一样，虽然他们的BMI数值是一样的，但他们身体的肌肉和脂肪的比例是大不相同的。看过很多年纪大的人肌肉萎缩的厉害，腿和胳膊都很细，腰腹却很粗，所以我觉得腰围更能反应体脂的高低，
一包挺多的。它一包算5个serving sizes. 我觉得别每天吃。两天一包的量就可以了。
猪蹄看你一个多大了，如果一斤的话，可食用的部分大概1/3，大概就是167克，1/4的话，大概42克。
相当于：109 calories, 9g protein
(每100克可使用部分：260calorie, 22g protein)
吃之前，你自己可以称一下，按上面的比例算。
不放心的话可以去lab测一下。健身的人远比这个比例吃得多的多。不过前提是要身体健康，如果有什么基础病，还是要咨询大夫的意见。我还有几个月才会体检，到时候可以看一下。
而且容易消化。我觉得我最瘦的时候都是很忙而且不怎么运动的时候。
不知道是不是下面这个BUN
45-60g蛋白质是最基本的。要长肌肉对于我来说得80g. 不过还得听医生的。她可能看到什么。不知道她认为你蛋白质吃的太多了，到底是多少。