19年前有过膝盖痛的经历，是长期没有运动一下子爬山造成的，症状是爬山后马上疼成瘸子，第二天马上什么事都没有发生一样好了。后来主要靠拉伸脚后跟的那个筋治好的。
三年前练习深蹲，又把膝盖搞坏了。主要症状是下楼梯时膝盖感觉有压力，上下坡时经常会有膝盖突然一痛时间才一秒左右然后感觉腿几乎失去平衡。疼痛位置在膝盖前面连接膝关节和小腿骨的韧带位置，疼痛发生时强度4/10，但持续时间很短，如果一般走平地一点都没有痛感。看过骨科做过X光和核磁共振，诊断是轻微的degenerative athritis和膝盖后侧很轻微的撕裂，但是医生认为那两个问题不应该是造成长期疼痛的原因。后来进行了类固醇激素注射，完全无效。三个月理疗，完全无效。三个月正骨医师治疗，完全无效。
我已经拉过三个月hamstring, 已经比原来松很多了，但疼痛依旧。脚后跟后面的韧带很紧，原来小腿往下压时，膝盖前端只能和脚尖平齐，现在经过一段时间拉伸，膝盖前端可以超过脚尖2厘米，但是下蹲仍旧非常困难，脚要分成很大的外八字才能蹲下去。
我看过一个油管视频，说是髋关节内旋能力不够会造成膝盖痛。然后我就依样画葫芦练习了两个星期，结果右边膝盖的疼痛没有了，但左膝盖问题依旧。
本人一般身体情况很好，人瘦，心跳、血压、血糖指标非常好，体力也很好。
请问大家，我还可以试试什么方法来解决这个问题？
慢慢恢复，伤筋动骨100天。前提是注意休息，加强营养。所谓饮食有节、起居有常、不妄作劳。
https://bbs.wenxuecity.com/health/1141429.html
走路外八字 锻炼臀大肌，放松绷紧的大腿前侧肌肉
日常的工作，家务，娱乐都要适当减量，把自己当成一个伤了筋骨的病人来对待才好。恢复速度与年龄有关，如果是70岁以上就很慢。
一般治一次就有改善，要除根得多去几次。
当然要找有经验的，朋友推荐的比较好。
我年轻时冬天被冻过， 膝盖就不好， 来北美后慢跑跑好了
后来得了类风湿，膝盖肿了很长时间， 大概五年都不能弯曲过90度， 也是慢跑治好了。
掌握跑的时间和力度，让膝盖自热， 又不过度损耗， 是最好的理疗。
我们一群打羽毛球的，从40几岁到60几岁，有膝盖问题后坚持练习，之后都保持运动没有问题。
伤到后，就会学习如何不受伤。体会下，脚落地时，如何才对膝盖没有压力。很多年了，我膝盖没再伤过。任何药物和治疗都是没用的，因为你没有好的习惯，膝盖只会不断受伤
19年前有过膝盖痛的经历，是长期没有运动一下子爬山造成的，症状是爬山后马上疼成瘸子，第二天马上什么事都没有发生一样好了。后来主要靠拉伸脚后跟的那个筋治好的。
三年前练习深蹲，又把膝盖搞坏了。主要症状是下楼梯时膝盖感觉有压力，上下坡时经常会有膝盖突然一痛时间才一秒左右然后感觉腿几乎失去平衡。疼痛位置在膝盖前面连接膝关节和小腿骨的韧带位置，疼痛发生时强度4/10，但持续时间很短，如果一般走平地一点都没有痛感。看过骨科做过X光和核磁共振，诊断是轻微的degenerative athritis和膝盖后侧很轻微的撕裂，但是医生认为那两个问题不应该是造成长期疼痛的原因。后来进行了类固醇激素注射，完全无效。三个月理疗，完全无效。三个月正骨医师治疗，完全无效。
我已经拉过三个月hamstring, 已经比原来松很多了，但疼痛依旧。脚后跟后面的韧带很紧，原来小腿往下压时，膝盖前端只能和脚尖平齐，现在经过一段时间拉伸，膝盖前端可以超过脚尖2厘米，但是下蹲仍旧非常困难，脚要分成很大的外八字才能蹲下去。
我看过一个油管视频，说是髋关节内旋能力不够会造成膝盖痛。然后我就依样画葫芦练习了两个星期，结果右边膝盖的疼痛没有了，但左膝盖问题依旧。
本人一般身体情况很好，人瘦，心跳、血压、血糖指标非常好，体力也很好。
请问大家，我还可以试试什么方法来解决这个问题？
慢慢恢复，伤筋动骨100天。前提是注意休息，加强营养。所谓饮食有节、起居有常、不妄作劳。
https://bbs.wenxuecity.com/health/1141429.html
走路外八字 锻炼臀大肌，放松绷紧的大腿前侧肌肉
日常的工作，家务，娱乐都要适当减量，把自己当成一个伤了筋骨的病人来对待才好。恢复速度与年龄有关，如果是70岁以上就很慢。
一般治一次就有改善，要除根得多去几次。
当然要找有经验的，朋友推荐的比较好。
我年轻时冬天被冻过， 膝盖就不好， 来北美后慢跑跑好了
后来得了类风湿，膝盖肿了很长时间， 大概五年都不能弯曲过90度， 也是慢跑治好了。
掌握跑的时间和力度，让膝盖自热， 又不过度损耗， 是最好的理疗。
我们一群打羽毛球的，从40几岁到60几岁，有膝盖问题后坚持练习，之后都保持运动没有问题。
https://www.amazon.com/Bulletproof-Your-Knee-Optimizing-Function/dp/1642376485伤到后，就会学习如何不受伤。体会下，脚落地时，如何才对膝盖没有压力。很多年了，我膝盖没再伤过。任何药物和治疗都是没用的，因为你没有好的习惯，膝盖只会不断受伤