疫情期间完全是自己在家瞎练， 50+ 大叔该怎么锻炼？

感觉胸肌还可以， 可能是小时候干活的底子。

 

腹肌练两个月就隐隐看得出来一些。 练了两年摸起来是要大一些， 看上去和锻炼两个月没有多大差别。普通饮食这个年龄是不是根本练不出来那种明显的腹肌？

 

谢谢

胳膊还需要练。

上肢是我弱项。 从小锻炼不足。 胳膊比较细。 其实经常练哑铃， 有点肉，但是整体胳膊偏细

大臂还可以。应该是哑铃的功劳。 小臂不知道怎么练

家里都有啥器材、自己在练啥、每天多长时间（或多少下）、去场馆么？

我晕，你这都是啥角度啊？为了挤肌肉？

“ 没有一棵强大的心，不能在这混” by Fuz

夫子忒不给面子了。

就一对哑铃，一个瑜伽垫。 就是举哑铃， 俯卧撑， 仰卧起坐和卷腹？ 老大爷了， 不搞复杂的

没有去过场馆

当然 为了 highlight 肌肉， 嘿嘿嘿 没有P 就不错了

刚刚想把你推荐给楼主来着，作为综合训练的代表。还有川兄、鼓钟、李医，都是很好的肉毛豆。

很好啊，你现在状态也不错，不必强求肌肉块、马甲线啥的，健康最重要。适当加些下肢训练

腹肌据说要腹部脂肪减掉才能显出来，增加有氧运动？

那个心，有两重意思：生理上的，和 心理上的。

我的小心脏，看这贴，哆嗦了一下。我不合适在这混…

腹大如满月，才显得丹田气足

引体向上吧，一定要练肩关节，这个岁数小心五十肩

下肢不弱。 小时候到哪都走。 现在踢球和跑步

Hiking 这种中等强度的体力，有水有食物我可以一直走下去

 

上肢是一直弱， 应该是小时候锻炼不足

引体向上一直弱。 年轻时也就能个位数。 现在也一样，没有怎么练过

你不说，我们那里知道

混出一棵麻木的心。一开始觉得跑马很厉害了，没成想俩版主，一个干铁三，一个玩超马。盐教再来个撕巴打。开眼多了，心不咋扑通了

瞎练也是练，只要有效果就行。

夫子感悟得太对了，麻木了 躺平

借花献佛，建议增加深蹲类动作

可同时锻炼多组肌肉， 是我们Gym weight training入门的一个基本动作

Goblet Squats with DB/KB

Sumo Squats with DB/KB

2am DB/KB deadlifts

https://youtu.be/OwQ4JXNQtpY